[...] cierpię na taką przypadłość że nie mam ręki :) Co raz bardziej zaczynam się wkręcać w siłownie i ćwiczenia (to super sprawa!). Mam trochę czasu do wykorzystania po lekcjach jakieś 3-4 h i chcę je dobrze spożytkować. Nie chce wyglądać jak zmasowany kwadrat tylko co nieco wyrzeźbić to tu to tam :D Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej i [...]
[...] zszedłem do 3 seri 12/10/8 co seria większy ciężar Ćwiczyłem bez konkretnej diety,po prostu zmieniłem pieczywo na ciemne, zacząłem jeść ryż i piersi z kurczaka do tego jakiś sosik i warzywka ewentualnie mięsko mielone, banany, jabłka, słonecznik, piłem kakao, i oczywiście jajeczka gotowane czasami jajecznica Potem we wakacje przyszła praca, [...]
Witam Wszystkich Tak wiec nabralem ochoty na prowadzenie dziennika treningowego W tym Dziennkiu zamieszczac bede badania przed jak i po cyklu , liczne filmiki odczucia itp itd. Moze komus sie przyda w przyszlosci. Ogolnie trening odbywac sie bedzie 4 lub 5 razy w tygodniu + 3-4 razy w tygodniu godzina aerobow. Cel to powrot do formy i zdobycie [...]
[...] bokiem 20-15 p 4s wyciskanie sztangeielek /sztangi z klatki 3s unoszenie ramion w opadzie 3s odwrotne rozpietki na wyciagu 3s unoszenie ramion w przod z gryfem brzuch jak poprzednio obecnie chcialbym zamienic trening na cos takiego: klatka barki triceps - tu zaczynac od zlozonego cwiczenia na triceps - wyciskanie wasko sztangi 4 serie [...]
[...] chudniesz : plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siewy w domu Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, jaja Co lubisz jeść na obiad :kasze, ryż, ziemniaki i jakieś kawał mięsa Co jako przekąskę :owoce (do niedawna za dużo ich jadłam) Co jako deser :najchętniej wszystko co słodkie i niezdrowe Ograniczenia żywieniowe :brak Stan [...]
[...] mleka. Płatki i ser łączymy , powstanie nam spora masa , wiec trzeba wrzucic na normalna blache do placka . Pieczemy w temp 180-200stopni przez godzine Placek wyglada jak wyzej , oczywiscie to kawalek , bo wyszla cala blacha :D i raczylem sie nim dzis caly dzien , Mi smakuje bardzo , jednak na drugi raz sypne mniej oswianych i dodam moze [...]
Witam,od dawna czytam i przeglądam to forum jednak dopiero od niedawna zacząłem ćwiczyć i ułożyłem plan z pomocą ciekawych artykułów. Mam kilka pytań: Czy robić serie z progresją obciążenia ? Czy przerwy 1-mintowe wystarcza miedzy seriami? Ile powinien trwać taki trening? Jak długo stosować taki plan? Czy robić kaptury? A Uda -Przysiad wykroczny [...]
[...] bo to mój pierwszy cykl enan 250 e5d planuje bić 14-16 tyg czy po kilku tygodniach cyklu zwiększyć dawkę?. No i pytanie najważniejsze hcg by sobie nie robic później kłopotów jak bić hcg jestem już po dwóch strzałach enana do hcg będę miał dostęp na poczatku wrzesnia w jakich ilościach go bić i co ile podczas bycia on bo czytałem już różnie ze co [...]
[...] nastepujaco, gdzies rok temu o tej porze zaczalem miec bole w przedramionach, zrobilo mi sie zapalenie ale jechalem na masciach i tabletkach dalej nie chcac robic przerwy (jak wtedy myslalem - zbednej). jakis czas temu jednak zwrocilem uwage ze nie moge swobodnie ruszac reka (obrot przedramienia zablokowany) oraz nadgarstkiem. generalnie [...]
[...] MARTWY CIĄG: 85 x 7 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: robie dipsy, ciężar ciała x 7 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL i masa jakościowa uzyskana bez obciążania kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. Wagowo chciałbym dobić mniej więcej do 80 kg, zyskując przede wszystkim siłę i szeroko pojętą [...]
[...] wt-MT śr-Siłka czw-MT pt-siłka Chciałbym się skupić na mt ale wiem że jest tam dużo ćwiczeń wydolnościowych i czy spadnie mi mięso?? o rzeźbe się nie martwie zawsze jakoś nie byłem zalany fatem czy jem zdrowo czy nie czy ćwicze czy nie brzuch jest raczej płaski i mniej lub bardziej wyrzeźbiony nie wiem czy to geny czy jak ale jestem [...]
[...] 8\8\8\8 Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 8\8\8\8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8\8\8\8 Mam jeszcze 1 pytanie co do ćwiczenia na skosie bo ćwiczę danym ciężarem na skosie już z 4 miesiące bez zmiany ciężary, bo jak zwiększę ciężar będę robić mniej niż 8 powtórzeń czy dalej takim samym ćwiczyć czy zmieniszyć ciężar i robić progresję ?
[...] kulolaskom-był to sprzęt przemyślany i zaawansowany technicznie-był idealny do uwczesnych pokazów siłowych i ćwiczeń.Nie bylo wtedy takich technik podnoszenia cieżarów jak w sporcie olimpijskim. Cięższe kulolaski to już właściwie prawie współczsne sztangi-miały wymienne kule(czyli obciażenie) a nawet te wieksze-wymienne półkule-wszystko to [...]
Witam. Tak jak w temacie prosilbym o pomoc w diecie. Zaczne moze od swoich danych , a wiec: 22 lata 80kg 176cm wzrostu staz na silowni okolo 4 lata Sytuacja wyglada w nastepujacy sposób. 5 miesiecy temu zaczalem robic reduckje z 88 kg spadlem do 77 kg ( srednio 1kg na tydzien ) i teraz masuje ale tym razem wole to zrobic z glowa i powoli [...]
Witam. Mam 60kg wagi przy wzroście 191. Nieźle co? :). Przeczytałem na forum ,że jestem chyba ektomorfkikiem (czy jakoś tak) ,w każdym razie tym pierwszym typem .Pale ,pije (jak jest flota) i od czasu do czasu ćwiczę.Potrzebuję prze..banej diety ,która pomoże mi utyć przynajmniej te 10 kilo. Mi niechodzi o mięśnie ,trzeba mieć masę żeby coś potem [...]
[...] nogi i w sumie dopiero od niedawna dzięki intensywnej rehabilitacji jestem w stanie robić przysiady bez obciążenia i wyprosty z bardzo małym ciężarem. Chcę dodać nogi jak w FBW, czyli przed każdym treningiem właściwym robić 4 serie wyprostów i 4 serie uginań. Do tego dochodzi ok. 300 powtórzeń dziennie (przysiady, końcówka wyprostu, [...]
Witam Chciałabym uzyskać pomoc w sprawie mojej redukcji (głównie treningu). Trenuję Judo 2x w tygodniu po półtorej godziny, treningi są dość wyczerpujące i męczące jak dla mnie. Do tego codziennie ćwiczę brzuchem planem, zapewne dobrze wszystkim znanym a6w . Do tego ćwiczę trening siłowy 2 razy w tygodniu. Niestety nie mam dostępu do [...]
[...] 12, 10, 10, 8, 8, 6 -Wykroki ze sztangielkami- 12, 12, 10, 10, 8, 8 -MC na prostych nogach- 5x 5powt. (zamiennie żurawie- tutaj muszę jednak dopracować technikę i zobaczyć jak to z powtórzeniami i seriami będzie wyglądać) -Wspięcia na palce stojąc- 12, 12, 10, 10, 8, 8 Piątek- barki, triceps -Wiosłowanie w opadzie sztangą/ w oparciu [...]
[...] 2x łydki 1xkaptury a w kolejnym 2xkaptury 1raz łydki,lub po prostu robić 1x kaptury 1x łydki 1xbrzuch Zakres powtórzeń 5-12,ale w większości ćwiczeń raczej 5-8 Proszę o jakieś porady,to tylko taki wstępny plan,nie jestem pewny czy jest poprawnie ułożony.No i zapomniałem dodać że zależy mi na budowaniu masy mięśniowej,a co do diety to staram [...]
[...] (wczesniej chodzilem na silke ale tylko w ramach wf'u raz w tygodniu wiec sie nie liczy). Problem w tym ze nie wiem konretni e na co diete sobie ulozyc. Nie chce byc wielki jak zawodowi kulturysci, ale chialbym miec wieksza klate i bicepsy niz teraz ( nie mam zaniku miesni:) gdyz na codzien raczej jest aktywny sportowo kiedys karate 3 razy w [...]
OwnaGe/Blog -What You GoNna Do
