Jesli zrobiłabym podział na górę i dół, to byłoby tak jak do tej pory w super-seriach góra: Trening A: 1. Klatka wyciskanie sztangielek leżąc +plecy przyciąganie drążka do brzucha na maszynie/ wiosłowanie hantlami w opadzie, 2. Rozpiętki na ławce + unoszenie tułowia ( prostowniki), 3. Biceps- uginanie przedramion z hantlami+ triceps- unoszenie [...]
[...] bardzo fajny - przynajmniej ja robiłam go chętnie - aczkolwiek przed każdym dołem musiałam się mobilizować bo chciałam uciekać sprzed drzwi siłowni, za to na górę leciałam jak na skrzydłach. To skłoniło mnie do podziału push-pull i póki co jest równomiernie podcwzgledem wysiłku Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-12-03 12:59:19 Zmieniony [...]
[...] mam jeszcze dylemat. przy MC dość mocno angażuje przedramiona, żeby utrzymać sztangę i robiąc następnie podciąganie są juz trochę wymęczone. Z jednej strony MC to priorytet, z drugiej podciąganie tez byłoby mi łatwiej robić na początku, kiedy mam jeszcze zapas sił. Czuje, ze powinnam rozdzielić te ćwiczenia i kombinuje, jak to zrobic.
Niestety mam tylko 3dni w tygodniu na trening. Do tej pory robiłam FBW w dwóch wersjach i całkiem mi to odpowiadało. W dodatku czasami jeden trening mi wypada i zostają tylko 2. Mogłoby być np tak: Trening A: Mc Wykroki Klatka wyciskanie Plecy wiosłowanie w opadzie Biceps uginanie Triceps prostowanie z wyciągu Górnego Barki wicyskanie Trening B [...]
Jak jest mało sprzętu to na dwugłowe uda można robić właśnie uginanie na maszynie (jeśli jest), uginanie z piłką w leżeniu na plecach, uginanie na ławce skośnej takiej do brzucha (wkładasz sobie hantelek między stopy, leżysz na brzuchu (głowa wyżej) i uginasz analogicznie do uginania na maszynie, tak samo w leżeniu na podłodze np. trzymając małą [...]
Jak jest mało sprzętu to na dwugłowe uda można robić właśnie uginanie na maszynie (jeśli jest), uginanie z piłką w leżeniu na plecach, uginanie na ławce skośnej takiej do brzucha (wkładasz sobie hantelek między stopy, leżysz na brzuchu (głowa wyżej) i uginasz analogicznie do uginania na maszynie, tak samo w leżeniu na podłodze np. trzymając małą [...]
[...] Byle się nie spieszyć i nie robić tego za wszelką cenę. O ile jeszcze w MC mogę sobie dokładać i próbować, to w przysiadach się boję, bo nie ma u mnie dobrego stanowiska, jak nie wstanę, to koniec... przy WL z resztą też byłoby trudno spod sztangi uciec, ale tu przy maskach i ostatnich seriach proszę instruktora zawsze, no i czucie mam lepsze.
[...] :-), następnym razem zacznę od 50 kg) Cable pull throught: 5x15x? (Tu jednak zmienię na Mc na prostych, bo zanim ciężar dopasowałam i wpadłam na to, ze lepiej mi będzie, jak wejdę na step, minęły trzy serie... i generalnie za chwile zabraknie mi sztabek :-) ) Podciąganie podchwytem: 4x6 (w dwóch ostatnich zrobiłam tylko po 5 i po 4 [...]
Przyjemnie jest pomagać osobom, które pomocą są zainteresowane. Na żywo na siłowni niestety sporo osób się wręcz obraża jak im się powie, że coś powinni robić inaczej. Wczoraj miałem takiego licealistę, któremu chciałem wytłumaczyć jakie robi błędy przy przysiadach - a były kardynalne. Zero zainteresowania. Wręcz powiedziałbym, że jego mina mówiła [...]
Opaski na nadgarstki też używałam i było lepiej. Teraz ćwiczę bez i póki co nie mam problemów. A WL odpuściłam, bo fizjo zabronił robić małe zakresy z dużym ciężarem, a dla mnie powyżej 8 powtórzeń to już nie taka sama frajda jak te 4-5 ;-) No ale ja mam też problem z kręgosłupem, więc pewnych rzeczy mi nie wolno, niezależnie od techniki.
A ja podziwiam za 30kg facepull, tylko wtedy chyba nie robisz tego na tył barku z takim ciężarem ? Staram się robić na tył barku, wcześniej robiłam z 20 kg, ale wczoraj jak ustawiłam na 20 machnęłam kilka razy i stwierdziłam, ze za lekko, wiec zwiększyłam ciężar :-) taki miałam przypływ mocy... następnym razem nagram film i wrzucę, bo może [...]
makowiec %-) wyślij mi kawałek :-D Podaj adres:-D Zrobiłam dziś trening A na siłowni. Zostawiłam telefon w domu, ale już na szczęście pamiętałam, co po czym. Trochę pokombinowałem z ilością powtórzeń przy okazji i chyba tak zostawię: Przysiady: sr 12x20 kg 5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg/3x65kg +2x20x40 kg MC na prostych: 4x12x50 kg Podciąganie [...]
Dzis plan C: MC klasyczny: 5x5+2x15 60/60/65/70/75+2x60kg Ponagrywałam prawie wszystkie serie, chyba trochę lepiej, jak o tym myślałam... żeby tego „striptizu” nie robić, ale jeszcze nie całkiem. :-) Wzięłam też trochę większe talerze i na podkładkach... zawsze to krótsza droga do pokonania i wygodniej. https://youtu.be/qM6WtkLc0Dw [...]
[...] kasy fiskalnej z wszelkimi formalnosciami i ogarnięcie obsługi tegoż urządzenia... Nie wiem, czy to sprawka kreatyny, ale dopiero początek II połowy cyklu a ja czuję się jak balon z wodą od wczoraj :-/ No i po tym nieszczęsnym HT wczoraj zauważyłam dopiero, że mam dwa wielkie siniaki na plecach w okolicy łopatek :-D step był chyba za [...]
Zostaw na razie tak jak jest. Z czasem coś zmienisz przy okazji kolejnego planu. Teraz spróbuj je chociaż w jednej serii na koniec ćwiczenia mocno przepompować krwią. Np zejść z obciążenia i robić max do upadku?
Haha no w bulgarze wystarczy sie wychylic z biodra do przodu i poslad zdycha...a jak dopchniesz piete w podloze to masz nowy wymiar bolu. Ja ostatnio zmasakrowalam dwojki ma glute ham raise...i dzis tez musze robic...nie wiem czy chce ale musze buhaha. Witamy w klubie.
Haha no w bulgarze wystarczy sie wychylic z biodra do przodu i poslad zdycha...a jak dopchniesz piete w podloze to masz nowy wymiar bolu. Ja ostatnio zmasakrowalam dwojki ma glute ham raise...i dzis tez musze robic...nie wiem czy chce ale musze buhaha. Witamy w klubie. Ja już robiłam dwa podejścia pod żurawia, ale bolały mnie kolana, tylko wersja [...]
Ja np nie mogę robić żurawia bo mi kolana bolą. Czuję jakby mi miał ze stawu kość wyleźć. No właśnie mam podobne odczucia przy tym ćwiczeniu i trochę się boję, że jak to zbagatelizuję, zrobię sobie krzywdę...
Dziś był plan B: HT: 10x70kg, 3x (10x100kg+15x70kg+5x70kg) 10x70, 3x (10x100+15x70+5x70) 10x70, 3x (10x100+15x70+5x70) Nie lubię... to ćwiczenie wysysa ze mnie siły życiowe... Monsterwalk do boku: 4x20p20l 4x20p20l 4x20p20l Inverted row trx: Z nogami na stepie dziś. 10/8+2/8+1+1/6+2 4x10xcc 4x10cc + Ściąganie linek wyciągu Górnego w bramie [...]
Myślisz, ze formę chcą ludziska zrobić na plażę?. IMO za późno :) Jak się zaczną wakacje to się pewnie rozluźni. Ale poza tym klimacik fajny się zaczyna robić, jest kilku Panów, którzy solidnie trenują i nawet sobie postękają czasem i żelastwem rzucą i nikt już na mnie uwagi nie zwraca :-D
Tsubame33 dziennik motywacyjny
