[...] prosbe czy bys mogl mi taka dietke nimwiecej rozpisac ?jesli tak to bardzo poprosze i tak na 6 posilkow dziennie jeli chodzi o nogi to gdy bylem mlodszy gralem w pilke reczna i mam zoperowane kolano gdzie nachi mi woda ocywiscie jak biegalem bylo ok teraz cos mnie boli wiec odpuszczam nazywa sie to zwyrodnienie stawow kolanowych pozdrawiam
Mam pytanie chce zrobic redukcje . chodzi mi o aeroby jak to z nimi jest robic przed sniadaniem czy po. czy jeszcze w jakies innej porze. Nie chce robic ich po silowni bo nie mam zbytnio czasu zeby tyle tam sidziec. I jaki suple zeby nie spadlo z miecha?
[...] do spalania tkanki tłuszczowej i budowania mięśnia to chodzi mi o to że przez pare lat nie miałem diety ani nie robiłem aerobów i tłuszcz się odłożył ok. 33% i myślałem że jak będe robił trening masowy ale włącze dietę i aeroby to poziom tłuszczu spadnie a mięśni wzrośnie czy jestem w błędzie??? Czy zapotrzebowanie na jedzenie liczyć np. na [...]
witam ponownie pana Jacka już kończę 2 tydzień treningu holistycznego i mam takie pytania jak np robię triceps na wyciągu to jakimi raczkami to robic??prosta,łamaną czy może linkami...??czy to nie ma różnicy?? i czy lepiej robic biceps sztanga czy sztangielkami tak samo klata lepiej sztanga czy sztangielki?? z góry dziękuje i pozdrawiam!!
[...] Bez odchylania zbędnego, tylko takie żebyś mógł normalnie ściągać drążek. Staraj się jedyne co robić to ściągać plecami. Musisz sam wyczuć (najlepiej na małych ciężarach) jak to robić żeby ciągnąć plecami/ściągać poniekąd drążek łopatkami. Z tego co ja obserwuję to większość osób zakłada duży ciężar a potem ciągnę drążek rękoma tak na chama i [...]
[...] niz kiedykolwiek :D Mimo iz waga oporna, i po prawie 2 tygodniach HST podskoczyl ledwo kilogram (zobaczymy co dalej) to jednak ;ubie to robic, i narazie nic nie wskazuje na jakiekolwiek zachwianie:P trzeba forme robic TYle ze u mnie wyglada to tak, ze cwicze z kumplami, ale jak widze jak odwalaja to wszystko, to najchetniej bym sie ich pozbyl i [...]
[...] 100x5, 82.5x5, przerwa I potem 80x5, 87.5x5, 100x5, 77.5x5 podciaganie podchwytem: 6-6-6-6-5 trening zajął coś około 50 minut nawet nie patrzyłem. byłem dziś tak zamulony jak nigdy. dużo siły i zero energii (przed treningiem zjadłem 2 banany i 25g odżywki białkowej 80%). mało nie zasypiałem między seriami (spałem w nocy z 6 godzin więc jak dla [...]
[...] Od lutego chcę coś zmienić i pozbyć się tego cholernego brzucha raz na zawsze. On mi już nie rośnie a jest jedynie pozostałością po przeszłości %-) więc mam nadzieję że jak raz go zgubię zajmie mi lata żeby go odbudować %-) Od lutego dalej będę ciągnął siłę, ale skupię się też na diecie paleo i treningach w stylu crossfit, dorzucę bieganie, [...]
[...] dobre samopoczucie . Redukcja złe samopoczucie,kratka na brzuchu nieduże mięśnie i niewielka siła. Tak to niestety działa. A wpadanie w wir masa-rzeźba jest równie niezdrowe jak otyłość patologiczna i tu i tu można się załapać na choroby serca,miażdżycę ,cukrzycę itp bo te choroby biorą się głównie ze stanu zapalnego a nie z otyłości jako główna [...]
[...] z 16) 5 powtórzeń na każdą stronę. Potem tylko poziomki i kolana do brody w zwisie i na koniec nachwytem 5 powtórzeń podciągnięć, po takim wysiłku to i tak nieźle. Spocony jak świnia i zasapany pojechałem po orzeszki pistacjowe %-) Obwód pasa w najszerszym miejscu 84cm, w talii w najwęższym 82-83cm - chce zbić jeszcze z najszerszego miejsca 4cm [...]
Pfi kulki ci radza ,to juz bym wolał zostac jehowym... A ja bym wolał nie mieć takiego bf jak Ty %-) Tak mi się życie ułożyło że nie mam naprawdę czasu żeby jechać na siłkę i będę ćwiczył w domu//garażu/ogródku żeby mięśnie nie sflaczały. Praca od 18tej do 6tej rano, potem do domu żeby małego wyszykować do szkoły, po odprowadzeniu do szkoły kilka [...]
[...] :/ - na + jest to, że dobrze się rozpuszcza, nie ma prawie wogóle grudek i przy piciu nie czuje piasku, a np. mono z Universala piasek zostawiał i przy piciu czułem się jak w piaskownicy Teraz ide robić sobie śniadanie, czyli dobrego omleta :D slayerekZ 4 nogami haha kto wie może za te kilkadziesiąt dni hrhr ;] Dawaj ty też ostro jedziesz [...]
pośladkowe przewidziałem w treningu pleców, tak jak pisałem w pierwszym poście, z treningami nóg było różnie, dziś był od dość długiego czasu pierwszy trening nóg dlatego nie był idealny, miały być jeszcze przysiady, ale nie starczyło mi siły w nogach. Chce prowadzić dziennik żeby przyłożyć się do tego i zacząć robić dobrze bo wiem że mam braki. [...]
[...] ale i zrzucić ten bęben przy okazji. Jakieś propozycje na stały trening biorąc pod uwagę ten sprzęt, który mam w domu? Bieżnia czy orbitrek nie robią krzywdy moim stawom, jak dotąd, ale na pewno nie jestem w stanie robić ćwiczeń kardio a'la Choiński czy Chodakowska, bo raz, że można wyzionąć ducha, a dwa, że stawy potem bolą jak nie wiem... [...]
Skierowanie do ortopedy ogarnięte:-)) ,jutro na siłce poproszę aby załatwili mi jak najszybszy termin wizyty ( ortopeda trochę ćwiczy ,nie u nas --lecz jest pod opieką trenera z Jawora ):-)) ,najlepszego obecnie startującego kulturysty z Jawora Tomasz Kopeć 2 -ga opcja prywatna wizyta u fachowca w Wrocławiu na którego mocne namiary ma protetyk [...]
[...] by wyglądała. Strasznie mnie to zirytowało. Dzisiaj nie odczuwam już tego barku. Chociaż od czasu do czasu zakuje przy niektórych ruchach. Pozostaje mi tylko prosić, żeby to jak najszybciej minęło. Mam nadzieję, że wystarczy. Jak możesz to doradź mi co można jeszcze robić, żeby wspomóc leczenie? Może z doświadczenia wiesz co może pomóc? Np jak [...]
Ale Ci z uda poszło :-) Tak się skupiam na rozgryzieniu treningów, że nie zauważyłam tabelki z pomiarami }:-( Ja mam wrażenie, że uda mam coraz większe }:-( Dzisiaj jakiś miły pan jak zobaczył, że nosem wciągam pot to zrobił smutną minę. Po czym powiedział : "k* trening siłowy to podstawa a nie jakieś truchtanie". Kurne truchtanie jak miałam 9km/h [...]
Aleks dzięki za odp w temacie.. zostać przy samym tescie dopuszczając inne środki wg ciebie ze wzgledu na wiek ? I możliwe późniejsze powikłania zdrowotne ? Chyba tak zrobię jak piszesz.. wg ciebie co ile jechac na testosteronie i co ile robic mostek czy pct? Czy wogule robić pct? Dzieki za infi.. Amg27.. progres ja wiem gdzieś około 6kg wagowo i [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
