[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

Tydzień 2/3

TRENING

*rozgrzewka orbitrek 10 min.
*interwały 30/30 x 6, moc w sprintach 125-130W
*fitness 45 min. do bieżni bym się już nie zmusiła ;)

DIETA

+brukselka, pomidory, czosnek





Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-30 23:01:58

Tydzień 2/4

TRENING

A.przysiad przedni 4x8-10
30kg x10/40kg x9/40kg x8/ 45kg x7
25kg x10/30kg x10/40kg x8/45kg x7
B. MC 4x8-10
45kg x10/55kg x10/65kg x8/70kg x5
45kg x10/50kg x10/60kg x7/65kg x7
C. WL 4x8-10
22,5kg x10/30kg x9/30kg x9/37,5 x8
20kg x10/25kg x9/30kg x9/37,5kg x8
D. Push Press 4x8-10
20kg x10/30kg x10/35kg x8/37,5kg x7
20kg x10/25kg x10/35kg x8/37,5kg x6
E. wypady 3x10
9kg/ręka x10/11kg/ręka x10/13kg/ręka x10 *
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
6,5
6 męskich

+ bieżnia 15 minut, rozciąganie

*Wyjaśniła się sprawa mojej mocy w wypadach - zrobiłam ostatnio 10 w sumie, a nie 10 na nogę, dlatego taki kozak byłam

DIETA
+kapusta pekińska, pomidory, papryka, brukselka






Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-31 22:45:58

Tydzień 2/5

DNT

Będzie rozciąganie z art. dla połamańców.


DIETA

+brukselka, kalafior, pomidory

Hej
Będę zaglądać ale widzę, że przy Tobie to ja leszczu cienki jestem

Pozdrówka

Tydzień 2/6

DNT

DIETA

Miska nieliczona, bo cały dzień poza domem + obiad rodzinny, ale starałam się na oko trzymać rozkładu:

- płatki owsiane, 3 jaja, jabłko, trochę mleka, cynamon
- żurek domowy na zakwasie + trochę swojskiej kiełbasy, przepiórka pieczona, masło, ziemniaki, oliwa, kapusta, sałata, dynia w occie, czosnek, szczypiorek, łyżka śmietany, pół pieczonego jabłka, kieliszek czerwonego wina wytrawnego
-soczewica zielona, 2 jaja, łyżka mąki żytniej
- domowy ser kozi długodojrzewający, pomidory, kapusta pekińska, papryka

Tydzień 2/7

TRENING:

* rozgrzewka 5 min bieżnia

A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10
45kg x10/55kg x10/65kg x8/70kg x5
45kg x10/55kg x9/65kg x8/70kg x5
B. RDL 4x8-10
45kg x10/55kg x10/65kg x9/70kg x7
45kg x10/55kg x9/65kg x 8/70kg x5
C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10
25kg x10/25kg x9/30kg x7/30kg x6
20kg x10/25kg x10/27,5kg x8/30kg x6
D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10
20kg x10/30kg x10/35kg x9/ 37,5kg x8
20kg x10/30kg x 9/35kg x8/37,5 kg x6
E. wznosy z opadu 4x8-10
cc x10/x9/x8
cc x9/x9/x8
F. plank ok.35sec.*

+ bieżnia 20 minut, 8-9km/h

*Spróbowałam tego planka, którego Martucca opisywała w dzienniku MagdaLenki, wypieprzyłam się po 30 paru sekundach

DIETA

Miska z datą wczorajszą, bo miałam już zaplanowaną a wypadł wyjazd, więc zjem tak dzisiaj.




POMIARY




Cycki mi znikają na szczęście razem z udem, więc jakoś przeboleje
Rozkład chyba trafiony w punkt, bo jak na 2 tygodnie widzę spore zmiany, tylko glodna jestem

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-03 11:16:56

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-03 11:19:08

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-03 11:31:29

Tydzień 3/1

TRENING

*rozgrzewka 10 minut orbitrek ok 100W
* interwały 30/30 x6, moc w sprintach 128-132W
* bieżnia 9-10km/h 18 minut

Że niby od następnego treningu 7 interwałów?

DIETA
+ pomidory, kapusta pekińska, brukselka 800g , kubek rosołu i co tam jeszcze wpadnie

Tydzień 3/2

DNT

Fitness, joga

DIETA

Ale Ci z uda poszło Tak się skupiam na rozgryzieniu treningów, że nie zauważyłam tabelki z pomiarami Ja mam wrażenie, że uda mam coraz większe

Dzisiaj jakiś miły pan jak zobaczył, że nosem wciągam pot to zrobił smutną minę. Po czym powiedział : "k* trening siłowy to podstawa a nie jakieś truchtanie". Kurne truchtanie jak miałam 9km/h Od jutra postaram się robić FBW. Może jakoś pójdzie

lorane

Tydzień 3/1

TRENING

*rozgrzewka 10 minut orbitrek ok 100W
* interwały 30/30 x6, moc w sprintach 128-132W
* bieżnia 9-10km/h 18 minut

Że niby od następnego treningu 7 interwałów?

na to wygląda

czarny kot

Ale Ci z uda poszło Tak się skupiam na rozgryzieniu treningów, że nie zauważyłam tabelki z pomiarami Ja mam wrażenie, że uda mam coraz większe

Dzisiaj jakiś miły pan jak zobaczył, że nosem wciągam pot to zrobił smutną minę. Po czym powiedział : "k* trening siłowy to podstawa a nie jakieś truchtanie". Kurne truchtanie jak miałam 9km/h Od jutra postaram się robić FBW. Może jakoś pójdzie

Ano 3x się mierzyłam, bo myślalam, że mi sie cos pomyliło
Ja ostatnio byłam chyba najbardziej upoconą osobą na sali i jak tak się rozejrzałam dookoła to doszłam do wniosku, ze większość panów przychodzi na siłownie na plotki i obejrzeć bica w lustrze
No 9km/h to taka przebieżka;) ale po siłowym nawet tyle ledwo ciągnę nogami..W czwartek może wpadnę na interwałki A co Ty tak maleńko jesz? tak masz zalecone? na 1200kcal to jak bym się po 1 dniu przekręciła


Obliques, moja kondycja nie rośnie niestety proporcjonalnie do dodawanych interwałów

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-05 16:38:02