jak robić

[...] ruchu szukać izolacji...bo tak grzbietu nie rozbudujesz - zapewniam. Kulturyści robią to ćwiczenie czasami na koniec na małym ciężarze i dopinają, dbają o negatywa itp , ale jako końcowe ćwiczenie można to zrozumieć, z kolei jak spojrzysz na filmy z Ronniem czy innymi prosami, pełna bujaka - dynamika, a są właścicielami najgrubszych grzbietów, [...]

Waga 102kg niby taka sama jak tydzien temu, ale nie wiem czy ucinac kcal, widze ze fat leci, na rekach juz wychodza zyły a mozliwe ze waga bez zmian bo podlało troche woda na Mono, nie wiem:-PP W razie czego micha bd wygladac tak: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Zamienie T.Tłusty na Chudy podbije troche białka tak [...]

"chciałem robic bez blokowania w kolanach a tu hvj" Tak od razu na wysokie zakresy jak się wskoczy, to ciężko. Wiem z autopsji, ważne żeby cisnąć i w połowie serii nie zemdleć z wysiłku. Ja ostatnio ciskałem 15x60kg, ale będzie trzeba zaniżyć kilogramy i bardziej skupić się na technice. "Wieczorem nie potrafie zasnac a rano nie potrafie wstac" [...]

[...] na prostych sznurem/Martwy Ciag 10x12/10x7/10x100/10x12/10x7/10x100/10x12/10x7/9x100 5. Przedramie + Brzuch +40min Aero Trening w sumie bardzo fajny. Ale po Podciaganiu jak przyszła pora na Wiosło podchwytem juz mi sie go tak nie chciało robic i całej reszty ze wymysliłem sobie cos nowego. Troche poo eksperymentowałem z nowymi cwiczeniami [...]

Jak to mówią "Twoje ciało i możesz z nim robić, co zechcesz" heheheh... };-) A z ciekawości, robiłeś próby nefrologiczne i alat/aspat? :-)

A próbowaliście robić sq pressa na dość dużym skosie, tak 45-60*? Bo tak se myślę że przydało by się niedługo załadować trochę mięsa na środek klaty, ale jak najbardziej na górze, przy obojczykach. I też mnie takie połączenie korci :-)

No i dobrze, alkohol to zło. Ja juz nie pije do sylwestra ;-] tez tak mowilem tydzien temu a dzis ide na impreze%-) ja jak zakonczyłem redu to co weekend se tak powtarzłem a niestety sie zawsze inaczej konczyło teraz zapowiada sie pierwszy weekend od redu bez alko. i pewno za tydzien cos wypije i trzeba mase robic;d Cv za dobrze masz w tej [...]

[...] wasko 10x45/10x45/10x55/10x65/10x75/25x35 Nozyce ze sztanga 12x30/--------------------- Wykroki chodzone 12x10/12x12/??x10 Prostowanie ??x2/??x2/Grubo ponad 75x1 z krotka pauza na gorze Nogi przetyrane ledwo stałem, chodziłem, nawet siedziałem. Nie ma sensu sie we wszystko zakłebiac, starałem sie robic jak najdokładniej i wyszło całkiem fajnie.

[...] /12x9/??x6 Francuz stojac na wyciagu dolnym Rampa 12 do 12/??x6 Rozrywanie liny ??x2/??1 - Tez nie liczyłem +10min Aero Tyklko Podciaganie podchw. mnie lekko zawiodło, jakios specjalnie te bikole poczułem dopiero w ostatniej seri przy ostatnich powtorzeniach, ale sprobuje jeszcze za tydzien, reszta to juz typowo na pąpke z maksymalnym [...]

LF jest zayebisty a jak dodasz to tego tescia z zewnatrz to mozesz robic cuda i jestem tego pewien :-))

Tib. od jakiegos czasu nie moge robic zrzutów wiec masz tu takiego pomniejszonego screena, moze cos bedzie widac ;-) http://img594.imageshack.us/img594/7425/beztytuuxgo.png jak jestem na siłce bo nieraz ciężary giną.. %-) Czyli ty kradniesz?};-)

W Wigilie sie nażarłem i popiłem kolejne dni to tylko dwa-trzy posiłki łacznie max. 2000kcal, złapałem lekkie przeziebienie i nie miałem apetytu. W sylwka i po sylwku jak te 1500kcal wpało to dobrze};-) Waga spadła 2 kilo, wymiary bez zmian. W lustrze prezentowało sie to lepiej wiec najpradopodobniej to co spadło to tylko woda. Od dzis juz trzeba [...]

[...] na skrzynie) z ćwiczeniami siłowymi,elementami gimnastycznymi a także z treningiem ogólnorozwojowym -biegi,pływanie. Nie można także pominąc tego ,że z ideą crossfitu ,jako drogi to sprawności i zdrowia, związana jest także dieta paleo, która bazuje na pokarmach nieprzetworzonych -mięsach, warzywach,owocach,orzechach lub dla tych,którym [...]

[...] przy zarzucie schodzimy do rozkroku, macie tu element podksoku wraz z zejsciem do rozkroku http://media.crossfit.com/cf-video/JournalCleanDrops.mov nawet jak tego robic nie będziecie przy zarzucie to sie przyda przy MC itd http://media.crossfit.com/cf-video/ShinsThighs.mov przejście, zauwazcie pozycje kolan i szrugs, do [...]

[...] lever to już coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w obciążeniu to nie w kij pierdział, idzie się spocić. Poręcze do dipów i można niekiepski trening z tego złożyć> Co do pleców: nie [...]

[...] wczesniej bardziej czulam prawa strone teraz obustronnie :-) 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 1 seria 7 kg wydawalo si,ze ciezko bylo az w drugiej jakos tak sie rozpedzilam i zrobilam wiecej o 3 powtorzenia|-)}:-( wiec nie bylo co kombinowac i w 3 wzielam 8kg 2A. Przysiad ze sztangą 3 serie 32,5kg - tu sie musze [...]

[...] garsc i postanowilam,ze padne trupem ale to zrobie:-D. Powtarzalam tylko sobie: "pamietaj,rob jednym ciagiem bo najgorzej to zatrzymac sie w trakcie cwiczenia}:-(" Core: A. jak zwykle bardzo ciezko B. jak struna bylam:-D pomimo,ze lapy mokre slizgaly sie po pilce C.8-) udalo sie - w ostatniej serii co prawda ostatni raz taki nie do konca [...]

Poniewaz z lekka otepiala dzis bylam wiec zamiast karteczki z treningiem z konkursu - coby wyprobowac co nieco wzielam kartke jak sprawdzic swoje maksy :))wiec pierwszy etap sprawdzania maksów mam za sobą - w przysiadzie poszło 60 kg , w MC zaskoczenie bo 72,5 kg 8-) ( mam nadzieje,ze mogę to zaliczyć bo plecy okrągłe przy tym na początku były [...]

[...] B2.uginanie nóg leżąc 3x12-15+drop2x 2min 7kgx15/7kgx15/7kgx15+5kgx10/4kgx5wiecej po tym bieganiu nie moglam wycisnac 7kgx13/7kgx15/7kgx15+5kgx11/4kgx6 jakoś słabiutko dzisiaj, chyba po wczorajszym mocno czułam tył, nie było hantli 6 kg C1.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 lockout 2 s 7kgx15x3 wiecej nie dalabym rady [...]

[...] sztangielki wiec inna waga 14kgx12x3 12kgx15/12kgx15/12kgx15 B2.uginanie nóg leżąc 3x12-15+drop2x 2min 8kgx15/8kgx15/8kgx15+drop 6,7kgx5/5,6kgx5 z tymi domowymi jakos latwiej utrzymac 7kgx15/7kgx15/7kgx15+5kgx10/4kgx5wiecej po tym bieganiu nie moglam wycisnac 7kgx13/7kgx15/7kgx15+5kgx11/4kgx6 jakoś słabiutko dzisiaj, chyba po [...]