[...] - (kolo 600-800 wlicz w to aero) ale taki schemat na high + medium: (w low jesz wegle tylko rano w 2-3 posilkach) 1) wegle o niskim IG + jajka 2) moze tutaj byc po tych 2-3h jak chce ci sie jesc i tutaj tez wegle co o niskim IG + mieso + warzywa 3) dajesz dajesz tez kolo 3h - mieso/ tluszcz / warzywa 4) tak samo jak wyżej 5) jesli tutaj trenujesz [...]
jeszcze takie pytanie mam - jak biore w seriach na klate ileś tam i normalnie to zrobie, chce zwiekszyc obciazenie na nastepnym treningu (czyli tydzien pozniej), co jeśli już tego nie podniose w seriach 12-10-8-6? Tylko np. wezme to na 10-7-5-4. Robić to nowe obciążenie aż zrobie 12-10-8-6 a wtedy jeszcze zwiekszac? Czy wrocic do mniejszego? PS. [...]
Mysle, ze troche brak ci silnej woli ;) A co z twoją nogą się działo? I jak wyzej wypełnij szczegółową ankiete, wklej diete. Połóż nacisk na białko: przyspiesza przemianę materii i pomaga schudnąc. Jesli chodzisz na siłownie 3x w tygodniu to niech to bedzie porządny trening. Dałabym raz FBW, jeden na góre i jeden na dół ciała. Możesz tez inaczej [...]
to wrzucaj na forum, prawie 120 kg i 48 w lapie musi robic wrazenie teraz robi sie pogoda wiec sadze ze procek raz dwa sie podkreci i bedzie strzelal foty seriami %) ja ze swoimi 75 kg bym wygladal jak dziecko przy tobie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50ef7d6e690c43bba226466f6bc97605.jpg Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-04-30 15:55:20
[...] Y powiedziane itp... i tak sluchamy i czytamy i z tego wszystkiego zapominamy, ze najlepszego doradce mamy zawsze ze soba - nasze ciala wlasnie. Czesto o tym mysle i wiem jak trudno po wielu latach wojny z cialem, zmianach i spustoszeniach jakie ta wojna przyniosla odbierac te sygnaly i na nie odpowiadac. Wydaje mi sie to rowniez niemozliwe w [...]
[...] hantla 10kg 3*12 - chcialam 3*15 ale zad mnei bolal 4a. "clams" z guma czyli posladkowy sredni w akcji 3*20 4b. wznosy poslada w podporze - pulsy 3*30 I to by bylo na tyle i jakos slabiej dzisiaj. Jednak jest cos w tym, ze w roznych okresach cyklu roznie z ta sila jest. Z ciekawostek: naogladalam sie dzisiaj ambitnych co na siad 100kg zalozyli, [...]
Dzisiaj targalam tutaj: /SFD/2017/3/29/2b9dde1b70d347e7a3151cedac1e072c.jpg W ogole to musze jakiegos apa do zdjec na telefon sciagnac bo ciagle za duze wszystko zeby dodac. No to poszlam sobie na powerlifting dla poczatkujacych. Miejsce jak widac, stary magazyn, same zelazo, opony, liny, ring bokserski na gorze. Nie ma przebieralni, zaden [...]
ja dlatego właśnie nienawidzę przerw jakichkolwiek. Wolę zrobić luźniejszy trening, czasem wręcz jakiś ogryzek treningu (jedno ćwiczenie) - ale nie robić całkowitego luzu. Zawsze jak wracam po przerwie to zajmuje to ze 3-4 tygodnie żeby wrócić do stanu sprzed przerwy i znów iść naprzód.
[...] wiedzieli co maja robic (bo duzo gadam i tlumacze) i nie wiedzieli, ze tak pilates moze wygladac. Moja stara ekpia za mna teskni. Nie wiem, moze jestem inna, ale naprawde w jakichkolwiek cwiczeniach czy to wielostawy czy joga czy pilates czy cokolwiek innego technika jest wazna no i czucie ciala a nie machanie raczka i nozka od tak. Tak, to ma [...]
Lepiej bys wyszedl zapominajac o tych cwiczeniach i robil standardowe przysiady i martwy ciag. Z przysiadami moze byc problem bez "klatki" albo przynajmniej stojakow (z samymi stojakami, bez partnera do pomocy lepiej robic jakies przy ktorych mozna bezpiecznie zrzucic ciezar czyli albl przysiad "przedni" albo z ciezarem nad [...]
[...] cwicze na sile wiec oszczedzcie sobie tekstow ze zle wyglada moja sylwetka wazne ze moc jest teraz jest dieta i dobry sprzet wiec sie zobaczy co bedzie opale sie wysmaruje olejkiem i nastepne foty za dwa tygodnie juz nowym aparatem foty stafu mozna sobie zobaczyc w moich starszych postach ale jak ogarne lepszy aparat to jeszcze raz wkleje
[...] Cie obrazac tylko dac od zrozumienia , ze tak wygladajac robic mase to glupota a z tym smarowaniem to poprostu mial byc zart To forum i tu wszystkiego nie idzie brac na powaznie i odrazu odstraszac sie biciem po bulach wiec jak widze takie wiesniackie odpowiedzi to riposta musi byc !!!! Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2009-08-18 22:50:20
[...] tylko krzywdę a nie chcesz posłuchać dobrej rady starego wygi to już Twoja sprawa, chciałem Ci pomóc ale widzę że jesteś jednym z wielu napaleńców którzy idą w ilość zamiast jakość. Założę się że żadnego ćwiczenia nie wykonujesz prawidłowo bo wtedy 6 ćwiczeń zajęłoby ci spokojnie 1,5h a Ty chcesz robić 16 w 2h. Cóż jak widać sogi to lipa, zalecam [...]
mozesz robic - przy krotkich cyklach ma to uzasadnienie. jak chcesz robic dlugi cykl - bierz stała dawke 5 - 10g na dobe. moda na nasycenie sie skonczyla
Dla sprostowania:Piotr Kryłow 49 cm, Iwan Poddubny 52 cm.Tak jak mówiłem zacytuję kilka zdań z książki Pavla(cytat z działu wyciskanie żołnierskie):"Aby dać ci jakiś cel, do którego można zmierzać, powiem, że w zamierzchłych czasach Piotr Kryłow wyciskał 32-kilogramowy odważnik 88 razy pod rząd.35-letni trener z ZSRR Michaił Lewczenko [...]
Dawniej ludzi żyli całkiem inaczej - praca fizyczna była normą, a dzisiaj - cały dzień przy kompie (nie wszyscy, ale dużo), a jak nie w pracy, to w domu... Samochody, maszyny, piły elektryczne, maszyny do wałkowania ciasta itd.. No - generalnie życie należy sobie ułatwiać! Organizm się dostosowuje... W jednej książce Tsatsouline'a było mniej [...]
Muszę przyznać, że czytałem to z zapartym tchem. Można rzec, że przeżywałem to razem z Tobą, martwiąc się o to, czy dasz sobie radę w ewentualnym starciu z 70kg "grubasem". Od momentu, w którym przeczytałem, że dobrze wspinasz się po drzewach, potrafisz robić wsady, no i przede wszystkim masz międzynarodowe osiągnięcia w karate (w końcu [...]
Po prostu nieco obawiam się żeby go nie uszkodzić. Włóczenie się po sądach nie bardzo mi się uśmiecha, zresztą po co mam robić mu krzywdę? Tak się zastanawiałem, co zrobić, żeby było jak najbardziej "humanitarnie" i jednocześnie skutecznie
[...] - cwaniakuje to mam ochotę mu wbić twarz w krawężnik, ot co. Tak z ciekawości, na kastet trzeba mieć pozwolenie? Jestem zdania, że nie robić sobie problemów przez jakiegoś śmiecia, ale wiadomo różne są sytuacje, różnie ludzie reagują jedni uciekają, jedni w momencie zmieniają się w Bruce Lee i leją równo. Ja miałem taką sytuację, że [...]
Cześć, mam pytanie. Wczoraj znowu miałem sytuację, gdzie wracałem nocą z kumplem, w małym mieście i stała grupka jakiś d****i, która zaczęła w nas rzucać butelkami (w niektórych wciąż było piwo, więc dosyć ciężkimi!). Co wg Was należy robić w takich momentach? Czuję się upokorzony gdy uciekam, a z drugiej strony jak idę się spotkać ze znajomymi [...]
Pytanie do lodzianin1
