jak robić

[...] lasu po godzincei 3-4x w tyg na silce . POowiedz mi co robie nie tak. mam 177 wzrostu. moze cos doradzisz z tym moim zapotrzebowaniem?> jem 140g bialka 240 wegli i tluszczy jak najmniej. nie wiem jaki trening stosowac ;/ Pomoz kieruje sie wedlug zasady jedz co chcesz wygladaj jak chcesz-wk lecze staram sie jak najzdrowiej. mam 15 lat. dieta cos [...]

aha.......... buahaha a ja my,slałem ze wsyztskie 6 programów mam robić... is ie ciekawiłem jak mam to wpierdzielic wsyztsko........... okej....... ja wybieram program 5'ty :P dla mnie najlepszy w sumie ::D joł mam pytanie..... co jeśli nabawiłem sie na wczorajszym treningu lekkiego urazu mieśnia... ... poprostu naciągnąłem bicepsa..... tak to [...]

Michail, jak pisałem moje pytania to byłem ostro zmeczony po całodzinnym dniu pracy , wiec troche sie pomyliłem przez co źle mnie zrozumiales , dlatego jeszcze raz napisze pytania: 1. Postanowiłem ze bede cwiczył w poniedziałki, srody i piatki, ale prowadze dosyc nie uregulowany tryb zycia i nigdy nie wiem czy bede mógł trenowac w zaplanowanym [...]

[...] oby tylko sprzety w niej były wolne :D wiec narazie troszq tez se zmieniłem kurde treninga.... :D ale tak minimalnie wiec tu jest mój treniol (podam jescze KG na jakich sie bawie :) Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),--mało miejsca mam w tej piwnicy..... [...]

Mam jeszce 1 pytanie odnosnie rozgrzewki a raczej jej 2 fazy. Z jakim obciazniem ma byc wykonana? Jezeli startuje w 1 grupie i robie 1 cykl to czy przed rozpoczeciem normlancyh obwodow mam wykonac jeden obwod ale w formie rozgrzewkowej z malym obciazeniem? Jezeli pozniej juz przejde do cyklu 2 to jak ma wygladac rozgzrewka? Mam rozgrzac z [...]

[...] weszło, klatka super popracowała, więc pomyślałem, że zrobię wszystkie serie takim sposobem, jednak po doczepieniu 10kg nie było już tak kolorowo. trochę nie wiedziałem jak się ułożyć (bez ciężaru było łatwiej złapać pozycję), więc następne serie robiłem w tradycyjny sposób.. Będę się starał jednak robić jak najwięcej serii stosując revers [...]

adzik123 W końcu trzeba się zabezpieczać przy robieniu aero najlepiej jak się da (zresztą nie tylko robiąc aero ). Porcja białka z rana specjalnie nie jest większa, gdyż 30-60 min później jem śniadanie bogate w białko. Poza tym więcej białka pełnowartościowego mi nie jest potrzebne w diecie robiąc masę. Dzień nr 47 Dziś białem kłopoty żołądkowe z [...]

[...] aczkolwiek nie zarzekam sie w 100%, że nie możliwe.. Brzuchy dopiero zaczynam robić cvfdbkz - ja generalnie też głowną wagę przykładam teraz do tego co widze w lustrze. jak widzisz zebrałem pomiary tylko z pasa, reszty nie mierzę narazie do końca testu. Podejrzewam, że teraz powinno coraz oporniej lecieć z pasa. Zresztą widać, że w [...]

Z kolei "oficjalnie" jest zalecane przyjmowanie na pusty żołądek i mi to samo mówił ogarnięty gastrolog u którego się regularnie leczę (kilkanaście minut przed śniadaniem, ot tak jak wejdę do kuchni to wypić i zacząć robić żarcie)

Zaczyna się robić ciekawie na nogach %-) Czwórki zmasakrowane, nie wiem jak ja w środę je powtórzę %-)

[...] Na drążku regres względem poprzedniego tygodnia, bo łapy mi puchły i już nie dawałem radę po 8x robić %-) Potem w wiosle dołozone, a plery już tak napompowane że chodziłem jak z telewizorami pod pachami %-) Podciąganie sztangi dobrze weszło, +2,5kg. I na bicka też w końcu poszło 2,5kg więcej na te 9x. A w regresach już łapy ledwo dawały radę [...]

Ja to nie wiem jak można nie lubić porządnie się styrać na treningu. Odkąd nóg nie robię typowo pod hipertrofie bo ciągle mnie kolano bolało to aż mi się nie chce tego robić, ale takie plecy to uwielbiam %-) Eh, no ale ja nic nie zbuduję na małych ciężarach %-)

Wracając do tematu sam lecę 50mg tren ace e2d-e3d i robi jak widać. To jest mocny środek i on ma działać a nie robić z głowy czy organizmu sieczkę. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2017-12-12 01:21:40

[...] dalej zmieniłem miejscami dipsy ze skosem, i oczywiście na ksosie też za dużo nałożyłem. Dipsy za to fajnie weszły, założyłem opaski na nadgarstki i było idealnie ;-) Potem jak pomyślałem, że mam jeszcze te nudne 8x8 robić, to mi się rzygać chciało... Więc zmieniłem na rampę 15 z regresami, i tak zostanie już do końca przy tych lżejszych [...]

i odpusc skoro nie chcesz, bo jezeli nie czujesz glodu, a masz robic cos na sile, to po co :-) miecha i tak i tak bedziesz dokladal, a jak poczujesz 'to cos' to zawody praktycznie sa caly rok :-) cel i tak i tak jakis tam swoj masz, a jestesmy mlodzi progres robimy, to nie ma co sie pchac i psuc nerwow :-) Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu [...]

Ja wiem o tym Dawid, no ale co miałem robić jak po prostu nie szło już przejeść nic? Ok, mogłem bez dnp, ale też nikt nie mówi że dnp ma wpływ na lipidy. A dałem, zrobiłem w 3 tyg to co bym zrobił w 6 bez, no i tyle. A lipidy na pewno się poprswiły, bo apetyt dopisuje, a cały czas lecę O3, niacynę, GW. Ale niedługo wybiorę się na badania ;-) I [...]

Dokładnie. Nie widzę sensu szykować się, i robić tylko za tło. W 2019 myślę, że może już chociaż o ten finał powalczę. Chociaż jak myślę, ilu świetnych zawodników jest do 95-100kg, to sam się zastanawiam, czy ma to sens %-)

No w sumie tak. Ale może lepiej o tym nie myśleć na rszie, tylko po prostu robić swoje, a decydować, jak już ta forma będzie :-)

Owszem masz rację bo jak coś robić to na 100% i to obojętnie czy ktoś ma łatwiej czy gorzej. Ale trzeba to umieć ,,wyśrodkować" Bo np. ja w kolejnym roku mogę zaliczyć kolejny rok startów,postartować na MP czy na innych zawodach,może nawet coś ugrać ale mając świadomość że mam zamiar kupić mieszkanie i że czeka mnie moje wesele a to nie małe [...]

Owszem masz rację bo jak coś robić to na 100% i to obojętnie czy ktoś ma łatwiej czy gorzej. Ale trzeba to umieć ,,wyśrodkować" Bo np. ja w kolejnym roku mogę zaliczyć kolejny rok startów,postartować na MP czy na innych zawodach,może nawet coś ugrać ale mając świadomość że mam zamiar kupić mieszkanie i że czeka mnie moje wesele a to nie małe [...]