jak robić

Witam, wczoraj mieliśmy na WF bieganie na 100m, oczywiscie starałem nie brać za dużo razy w tym udziału no ale jak mus to mus. i dzisiaj w udach mam ogromne zakwasy, a wlasnie dzis mam trening nog na siłowni. I nie wiem czy go robić czy odpuścić, nie chcę sie przetrenowac ! Proszę o szybką odpowiedz

Sam juz nie wiem co robic... Od 2 miesiecy jestem na "glodowce", wiem, ze to ZLE i bardzo niezdrowo, tym bardziej, ze mam 16 lat... Prosze pomozcie ulozyc mi jakas diete, przy kotrej moglbym schudnac. Dodam, ze chodze na silownie, robie aerobiki. Mam 180cm wzrostu, 82kg... Moje dzienne zapotrzebowanie (?) Napiszcie, przy jakim zapotrzebowaniu [...]

witam! od razu mowie ze gram w koszykowke. 5x w tyg mam treningi. Jakos na poczatku pazdziernika chce wbic na silownie i zrobic diete, lecz na razie wykorzystuje czas i cwicze. Mianowicie robie pompki i brzuszki. Nie mam zielonego pojecia ile ich robic i ile razy w tyg. Moze mi ktos pomoc? Bo codziennie jak bede robil to chyba niedobrze?

Witam:) Mam dylemat. Mam plan trenigowy (nowy), w którym rozpiska na piątek to Biceps i Triceps. Zastanawiam sięnad tym jak ma przebiegać trening, czy robic najpierw jedną partie zaczynając od Trica koncząc na Bicu ( po 3 ćwiczenia na partie) czy może zmieniac tryb zaczynając od jednego cwiczenia na tric, pozniej bic, nastepnie tric i znó bic? [...]

Witam. Chcialem sie dowiedziec jak brac t3 i clena. Chcialem brac to w takiem systemie T3: 1-3 25mg 4-7 50mg 8-10 75mg 11-13 50mg 14-17 25mg I do tego clena 2 dni on/2 dni off. CHodzi mi o to jakie robić odstępy między tabsami i czy clen brac razem z t3 czy moze po jakims czasie dopiero. Z gory dzieki za odpowiedzi.

Witam !!! Mam kilka pytan: Jak dlugie powinny byc przerwy miedzy planami (czy w ogole powinny byc?) tzn chodzi mi o to, ze cwicze 2 miesiace tym samym planem i kumpel doradzil mi, zebym zrobił sobie tygodniowa przerwe. Czy mam go posluchac? W dodatku powiedzial, ze mam robic takie tygodniowe lub dwutygodniowe przerwy po kazdym 2 miesiecznym [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące treningu. Zalezy mi na jak najszybszej redukcji tkanki tłuszczowej. Mam bardzo zróżnicowany czas pracy i czasem nie mam czasu na trening :/ staram się robić krótkie sesje treningowe np. rano 20min tabaty po południu brzuch lub posladki i wieczorkiem 30min areobow. Proszę mi powiedzieć co jest lepsze czy dłuższa sesja [...]

Siemano, lece enan 250/tydzień. Zbliża mi się pare okazji do przechylenia kielicha. Przed cyklem zdarzało mi się robić nawet ponad litr w jeden wieczór. Od razu powiem, że będę pił, co zrobić aby jak najbardziej zminimalizowac złe skutki picia alko, z góry dzięki.

Własnie, tak jak w temacie, jak to dawkować żeby było najlepiej? w internecie jest wiele tematów na to jedni pisza że CP z rana mono po treningu inni ze rano mono cp przed treningiem Co robić ?

za tydzień skończe ciężki cykl kreatynowy, chciałbym się poradzić jaką regeneracje po cyklu mogłbym tu zastosować np robić trenig obchodowy 2 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na każdą partie? i tak np przez 2-3 tygodnie żeby dać odpocząć mięśniom - jak w takim okresie powinno się optymalnie odżywiać (iloś białka)? z góry dziękuje za sugestie [...]

czesc.mam pytanie dotyczace treningu na łydki.mam ów łydki dosyc chude,troszke nieproporcjonalne do ciała.pytam jakie mam robic treningi,aby je polepszyc.pisze akurat w tym dziale,poniewz przyznam,ze jestem teraz na drobnym cyklu(omka plus inne specyfiki}.chciałbym do wakacji miec jak najlepsze efekty.prosze o rade

[...] deca 400mg tydz 1-12 prolo 300mg e5d 1-2 prop 100mg e2d i winko???] putanie jest takie. ile wzic winka. myslalem, zeby wszamac 200 tab po 10 mg, ale wiem ze to masakra dla watroby. styknie 100 10mg? czy moze byc 100 10mg i 100 5 mg? i jak wziac 8-13 po ile? 40 mg ed? bede miec z BD a tam wiadomo wartosci sa troche zanizone. po cyklu jeszcze sally

Mam taki dosc glupi problem z krzyzem i nie weim co zn im zrobic otoz w normalnej pozycji jak stoje dolna czesc kregoslupa zamast zachowywac z miaer prosta pozycje zgina mi sie do srodka i wypycha brzuch do przodu jednoczesnie wypychajac tez dupe :/ robi sie taka eSka. Co robic... moze jakies cwiczenia korekcyjne

mam 13 no prwaie 14 lat, mutacja praktycznie była mam 163 cm wzrostu i jestem mały! Jak podrosnąć lub co robić żeby podrosnąć Dodam, że moi rówiesnicy z kalsy mają od 170 do 185 a ja taki kurdupel i źle się z tym czuje. Tylko prosze o pomoc a nie głupawe teksty typu pij mleko bo żal dupe ściska, a ja naprawde mam problem bo i dziewczyny wyższe i [...]

[...] sobie robić pompki. Robię je co drugi dzień rano 3 serie po 9, po południu 3 serie po 9 i wieczorem 3 serie po 9. Jak zacząłem to robiłem 6 i po tygodniu dokładałem 1 pompkę, ale teraz już nie dam rady. W miesiąc z 9 pompek jestem w stanie zrobić 14. Czy to dobry wynik 5 pompek na miesiąc? Może zmienić jakoś trening by przynosił lepsze efekty ?

[...] kreatyne skonczylem 6 tyg cykl po nim dopadla mnie choroba goraczka itp i po 3 dnich choroby wszystko sprzed cyklu zeszlo cala pompa itp poszla na marne i 2 kg scudlem :( w lapie cm zgubilem :( mam jeszcze kreatyny na 4 tg cyklu co dalej robic brac ja mialem tydz przerwy z trenningim od pon znowu ruszam na silke pomozcie jak odbudowac mase

Mam do was pytanie... Czy jak byliście/jestescie na cyklu mozecie sie uczyc?? zbliza mi sie juz maturka wiec nie wiem co robic... planuje cykl 8szotow prolo po 2ml co 5 dzien i do tego 4tab metki codziennie... do teraz mialem 2 cykle na samej metce i nie mailem problemow z uczeniem sie...

Dziś usłyszałem o technice smarowania gwintów czy jest lepsza od treningu o stałej porze? Zacząłem stosować dietę białkową i jak narazie trenuje pompki, biegam, robię 6 weidera, podciągam się na drążku i pracuje trochę z hantelkami, i tu pytanie czy lepiej jest np robić pompki co 2 h po np 15 czy lepiej o stałej porze wypompować 100?

Czy prawdą jest że mogę połączyć nogi z plecami ? Ze względu że chce nadrobić trochę z plecami, chce sie teraz skupić właśnie na nich. A Rozmawiałem z trenerem na siłowni powiedział mi że moge ale jak skończę nogi to mam robić przez jakiś czas brzuch później dopiero plecy żeby krew dobrze sie rozmieściła i przeniosła.

Witam, mój problem polega na tym iż po rocznym uczęszczaniu na siłownie klatka piersiowa urosła i mam z nią problem, a dokładniej z sutkami. Gdy stuki stoją i są napięte to klatka piersiowa wygląda dobrze a gdy nie stoją to klatka wygląda bardzo słabo i jak bym miał małe cycki. Co z tym robić ? Pozdrawiam