SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robić masę

  • Sposoby wykonywania ruchu na treningu siłowym.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podaje: "staraj się ograniczać czas odpoczynku pomiędzy seriami do 1 min tub nawet krócej. Podstawowa zasada treningu jest stymulowanie i doprowadzanie do stanu zmęczenia jak największej liczby włókien mięśniowych. Organizm zmuszony jest wtedy do uruchamiania dodatkowych włókien". Dodam, ze odpoczynek powinien trwać dłużej podczas ciężkich [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2747 Data: 2008-05-18 14:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylko dla ludzi o mocnych nerwach....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam chwile wolnego, mam małą wene twórczą, więc tak jak każdy mający to co ja poskrobał by sobie coś. Ale ja od pewnego czasu stosuje sobie taki siaki planik 3x w tyg bez szaleństw bo po co. Krótko o założeniach opartych na atlasie ćwiczeń: 1. Regeneracja: -klatka,grzbiet 4-5dni odpoczynku przy intensywności średniej czyli mniej więcej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3009 Data: 2006-01-28 21:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bicepsy arnolda

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningu tej partii mięśni. Zainspirowany przez ogromne rozmiary, kształty i rzeźbę dwukrotnego Mr. Olympia Larry'ego Scotta, Arnold rozwinął najmasywniejsze bicepsy, jakie ten sport kiedykolwiek widział. Odrzucił trening na maszynach, skupiając się na dużym obciążeniu i podstawowych ćwiczeniach. Przed Wami kilka cytatów Arnolda [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5186 Data: 2006-12-04 09:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] facetem, szczupłym o drobnej budowie ciała, dokładniej to: 172 cm wzrostu i 65 kg wagi, tylko to nie sama skóra i kości- wbrew pozorom mam trochę mięśni i są one widoczne, jakąś siłę też posiadam, często większą od kolegów znacznie ode mnie większych. Staż i pojęcie o ćwiczeniach: ćwiczyłem już trochę kilka lat temu za pomocą hantelek, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2005-06-04 23:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się nieźle , biegał za piłka , zupełnie się nie wyróżniał . Lubił oglądać filmy z serii rocky i inne tego typu podobne ( z Van Dammem itp. ) . Po cichu marzył aby być takim jak bohaterowie z owych filmów . Co za problem ? na trening i ćwiczymy ! Tak powiedziałoby wielu ludzie z tego forum . No niestety pojawił się pewien problem . Rodzice … [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 9686 Data: 2008-08-02 18:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy.!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Ale czy mam robić nadal cykl bez KREATYNY na masę , czy rzeźbę? Możliwe ,że po spaleniu tych kilkunastu kilo będzie zarys mięśni ?. Codzienne aeroby ,+ QNT daje efekty jak narazie. Dlatego nwm czy robić cykl na masę ,czy na rzeźbę? Masa - 12/12/12 Rzeźba - 15/12/12/12/10 Gdy zgubię te kilkanaście kilo sięgam po KREATYNE OLIMP 1250 -400 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2012-07-24 20:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia Oporowe [ definicja oraz info]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mogą one pomóc ci też poprawić wygląd twojego ciała, dodać wiary we własne siły. Właściwa siła mięśni jest właśnie tym, co pozwala ci na wykonywanie codziennych czynności, jak wchodzenie po schodach, kładzenie się i wstawanie z łóżka, czy przynoszenie zakupów do domu. Ćwiczenia oporowe prowadzą do wzrostu siły mięśniowej poprzez zmuszanie ich [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-26 20:57:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przepis na brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3).Sklony w lezeniu glowa w dol 3x 15-20 (tutaj dodajemy obciazenie) Przerwy miedzy seriami okolo 60 sekund. Do tego planu stosujemy diete na mase, mozna rownierz stosowac jakies gainery badz bialko. Gdy zrobimy mase miesni brzucha przejdzmy do rzezbienia go Wiec gdy juz mamy mase to proponuje zrobic a6w (niektorzy pisza ze nic nie daje, ale [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2010-07-28 12:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~Masa Wdług Michas1~

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w serii, a drugi robi ich 12 i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady które dobrze działają na większość ćwiczących, oczywiście ktoś powie „co on pier....", ale jak już wspomniałem, ilu ludzi tyle planów, ilu ludzi tyle metod. Dopiero wraz z czasem każdy dochodzi do najlepszego dla siebie rozwiązania. Skupimy się na faktach, bez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2007-11-29 19:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING KUMULACYJNY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] objętość. Jeśli zabieg ten powtarzamy często i wydłużamy okres napompowania mięśni krwią, to zwiększenie objętości naczyń kapilarnych będzie trwałe. Trudno jest przewidzieć, jaki będzie wzrost wielkości mięśni dzięki temu procesowi, ale na pewno będzie on zauważalny. Oczywiście, nie będzie się to wiązało ze wzrostem siły, a jedynie z [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4833 Data: 2007-01-18 15:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. To mój pierwszy post na forum, jeśli popełniam właśnie jakiś kiks - przepraszam. Jestem 6 miesięcy po operacji przecięcia troczków bocznych w prawej nodze, 4 miesiące po takiej samej operacji w lewej. Choruję na boczne przyparcie rzepki, chondromalacja II/III. Jestem pod opieką ortopedy i rehabilitanta. Forum SFD lubię i szanuję, więc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 16064 Data: 2009-08-18 20:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicepsy Wg.Arnolda (terminatora:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] były jego kartą przetargową. Zainspirowany przez ogromne rozmiary, kształty i rzeźbę dwukrotnego Mr. Olympia Larry'ego Scotta, Arnold rozwinął najmasywniejsze bicepsy, jakie ten sport kiedykolwiek widział. Odrzucił trening na maszynach, skupiając się na dużym obciążeniu i podstawowych ćwiczeniach. • „Kiedy trenuję bicepsy, tworzę w myślach [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 14792 Data: 2006-07-16 22:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pierwszy post, znalazłem to forum w googlach, mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś kto będzie mi w stanie pomóc, bo tak czytając te google trochę się pogubiłem i nie wiem jak to ogarnąć. Ale może zaczne od początku. Chodzę do II klasy LO. Mam 173 cm wzrostu i waże 72 kg. Mogę szczerze powiedzieć że do tej pory prawie w ogólne nic nie ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2013-03-24 11:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub kasza gryczana 100g, gainer 50g+mleko. V posiłek: ser biały 100g, chleb 100/150g, dżem lub miód. VI posiłek: gainer 50g+mleko. Do wszystkich posiłków staram się dorzucać jakieś warzywo: pomidora, ogórka świeżego lub kiszonego, kukurydzę, groszek zielony itp. Jeśli chodzi o trening to przedstawia się on następująco: (wartości: powtórzenia x [...]

    Odpowiedzi: 480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-17 16:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki na silowni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bilansem kalrycznym.Wiecej w dziale odrzywianie. Natomiast co do planu, jest to zwyczajny plan na mase. b) Jestem wieszakiem na ubrania! Tutaj sytuacja jest prosta i podobna jak w a). Musisz ulozyc diete na mase jednak z wiekszym bilansem kalorycznym . Oczywiscie plan na mase. Nie bede sie zbytnio zaglebial w plan na mase, w to jak sie go pisze, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2006-06-16 11:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłce czy dobry? MASA I SIŁA!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie wiem bo wcześniej nie mierzyłem.. Minus że ważę cały czas 65kg;/ a chciałbym z 75 przynajmniej. Kiedy ćwiczę nie czuję za bardzo zmęczenia ogólnie tylko po prostu jak robię serię na klatkę wyciskanie to mi trochę siły w ostatniej serii brakuje. Proszę o pomoc czy dobry jest ten trening? chcę ćwiiczyć na masę a jakoś nie przybywa siły [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2010-01-04 10:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata jak u GORYLA %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] oraz na tym co przeczytalem miedzy innymi na tym forum postanowilem cos o tym napisac. Jest to takze obecnie moj priorytet(jade 2 razy w tygodniu) Po pierwsze jak cwiczyc i co zrobic jak "nie idzie"? Klatke cwiczy sie 1 w tygodniu- typowo na mase planem kulturystycznym, ewentualnie dwa - jesli jest naszym priorytetem. Mozna nawet i [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-27 13:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od naszej genetyki, jeden dojdzie naturalnie do 35cm w obwodzie ramienia, ktoś inny zaczynając ćwiczyć już tyle ma i może dojść naturalnie np. do 43-44cm. Kpiną jest również jak dzieciaki sięgają po SAA po 2 miesiącach obycia z siłownią - nie mając jeszcze pojęcia o trenowaniu i nie stosując suplementów. Nie można również stwierdzić, że np. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3191 Data: 2007-12-11 22:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy, bieganie: siła i wytrzymałość.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciał, abyśmy poruszali kwestie tylko treningu fizycznego; nie interesuje mnie w tym wątku, żebyście pisali o przygotowaniu psychicznym, motywacji itd. Celem w tym roku jak na razie jest przebiegnięcie maratonu wrocławskiego we wrześniu 2010 r. Może się po drodze jeszcze coś dorzuci Generalnie chciałbym utrzymywać się cały czas w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2416 Data: 2010-04-09 19:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gkabulski/ dziennik/ masa masa masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pierwszy raz sztangę w rękach miałem w grudniu 2006r, ale wtedy to nie było treningów, tylko wyciskanie (dosłownie!). Po kilku miesiącach natknąłem się na sfd, zobaczyłem jakieś plany treningowe i się zaczęło normalne ćwiczenie. Oczywiście wiadomo jak to początki. Było kilka przerw więc nieciekawie. Od maja 2007r. treningi były już dużo [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 8151 Data: 2008-05-13 21:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)