jak robić masę

8,2 ,11,75 ,15,75 f 0-40 ,40-50 ,50 + moglbym juz wracac i odrabiac masę bo świętach ,ale p******ę to ,zacznę robić po 40h nocki to i bede mial silę cwiczyc ,jak po 7 dniach z rzędu nie śpię po nocce to nie jest źle fizycznie ,do 24 robię bez offa Zmieniony przez - xper w dniu 2014-12-16 15:07:20

[...] jedna wypowiedzią, ale dobrze, że ktoś też ma coś do powiedzenia na ten temat i chętnie wysłucham czyjegoś zdania. Czy szkoda życia? Zależy co przez to rozumiesz? Tak jak pisałem, jeśli ktoś idzie z "powołania" widzi w tym jakąś swoją misję, bardzo się tym interesuje to prawdopodobnie odnajdzie swoje miejsce. Tylko czy ktoś kto nie do [...]

****a każdy tak się do******la że 4 lata i słabo ale przecież zaczynałeś w wieku 16 lat a tak na prawdę od 18 roku życia się najlepiej rośnie masz dobrą masę myśle że jak potrenujesz dobrze ze 2 lata jeszcze to będziesz kozak. na tą chwile jest dobrze też mam staż ok 4 lata też bez koksu ta sama waga i wzrost i łape mam 3 cm mniejszą. natomiast [...]

[...] na temat warunków Tysona. Wiadomo, że genetycznie to grubasek, któremu łatwo nabierać masy i stąd (plus to o czym Pudzian nie mówi ) spora waga pomimo stosunkowo niskiego jak na HW wzrostu. Wiadomo, małe gabaryty to także małe serduszko, więc nie dziwi mnie jego średnie cardio, jak już koledzy pisali. Ciekaw jestem, czy to prawidłowość, czy [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

[...] wiem. Ale to było takie dobre:D Jutro postaram się je robić bez żadnej mąki. Może owoce zagęszczą mase na tyle, żeby dało się je usmażyć. Trening: Nogi i plecy. Standard jak na razie. Wziąłem na spróbowanie 17g ostrovit preworkout (zalecana dawka 10g). Hehe dobra pompa %-) Micha: tak jak wyżej wspomniałem. PCksy:D Po trenie na skromnie wpadła [...]

Szynkę jak zamienię na ser biały to będzie dobrze? Czytałem na jakiejś stronie z dietą na masę, że kiedy chcemy robić właśnie masę to dobrze jest mieszać pieczywo razowe z pszennym. A btw szynka nie jest czasem źródłem białka? FBW raczej odpada, ponieważ na razie nie mam zamiaru chodzić na siłownię, może jak trochę tej masy przybędzie to [...]

odrzywa18 - ziemniaki, frytki - ? B50 takie rady dał mysle, że jaj sobie nie robił - jak jest to prawda to życie na masie byłoby piękniejsze. squrwielll - ja też bez saa będę robił podobnie dlatego bez saa bo będę właśnie 6tyg po cyklu a po wycince znów cykl więc ciężko gdzieś saa do redukcji ta wcisnąć tomczers - mase też trzeba robić No to jak [...]

[...] !. aktualnie jestem w trakcie wycinki i doskonalenia diety... Wspomagam sie Xenadrine RFA-X i białeczkiem Optimum Nutrition. aha mam pare pytań do tutejszych co do HST. jak określić swoje maxy?? bo nie moge tego skumać przykładowo: wycciskam na skosie do góry (bo płaskiej nie robie) - 3x130kg hantle do góry - 3x50kg barki 70stopni ławka [...]

No dobrze, tylko co ilę mam podbijać te kalorie? Co miesiąc? Do jakiego poziomu? Do zera kalorycznego? Na jeden dzień? Na dwa? Co do cukrzycy i dawania sobie więcej luzu nie miałem oczywiście na myśli, że znowu będę jadł nie wiadomo ile i wszystko jak leci, tylko że będe mógł sobie pozwolić na troszkę więcej np zjeść kotleta schabowego czy coś [...]

Witam jestem nowy na tym forum więc nie besztajcie mnie jeśli wybrałem zły temat. Ćwiczę na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy. Mam 174cm [...]

[...] na braki 2 seire po 8 pow wioslowanie sztango w opadzie tułowia 3 seie po 8,65 pow sciaganie wyciagu gorgo 2 serie po 8 pow i prrzedramiona 3 dzien WOLNY 4 dzien barki jak ponizej jest napisane tylko nie wiem czy mam robic pierw na wytrzymalosc czy na mase (nie sa az tak rozwiniete jak bym cvhcial sczegolenie przednie i tyle aktony 5 [...]

a6w to gowno jakich malo. Nie trenuje sie miesni 7x w tyg. Poczytaj o trenie brzucha. Zrobilem pelnego weidera 2 razy (młody i glupi bylem^) i nikomu nie polecam tego programu. dobierasz np 3 dobre ćw. po 3 serie po kilka powt. i robisz to 2/3 x w tyg. Pozatym... Mase robisz w kuchni ! Jezeli nie bedziesz ładowal odpowiednio bialka, tluszczy, i ww [...]

niezłe te kolumbijki, pewnie maja tez niezłe katary xD zmykam robic plecy wlasnie, panowie jak ktos ma jakis dobry cykl treningowy na mase 4 dni treningowe podrzuccie na priv, ilosc serii i powtorzenia wszystko, z podbiciem na kletke bo pierdzielona nie chce rosnąć, stawiam piwko...kiedys jak cos;D

Pewien użytkownik w dziale Suplementy odpowiedział mi, żebym zamiast redukcji robił mase, gdyż tu jak on to ujął: Niestety ale redukcja i siła nie idzie w parze :( Patrząc na twoje zdjęcia to nie redukcja ale masa by się przydała,robić dalej redukcje niestety ale nie będziesz wyglądał dobrze, będziesz po prostu chudy i myślę, że to będzie jeszcze [...]

[...] Jakiś miesiąc muszę poćwiczyć na tym atlasie potem przejdę tak jak pisałem powyżej na wolne ciężary, muszę skompletować wszystko jak skaczę to wrzucę foto. Wiem że na atlasie nie powinno się ćwiczyć na masę ale na razie nie mam innej [...]

[...] palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa MC 3 klasycznys wiosło sztanggielka podchwytem w opadzie2s uginanie ramion ze sztangą 3s I pytanie jak chce robic na mase i sile na przemian przez cala zime. to ile powtorzen w seriach do 8?? ale z maksymalnym obciazenie. no i oczywiscie dieta bedzie ponad norme zeby [...]

[...] tylko na odchudzanie? Martwy ciag cwiczyc? Cwiczyc francuza? Rozpietki na łydki, uda równiez cwiczyc? I mam teraz kilka pytan rozgrzewki mam zmniejszyc czy zwiekszac? i jak kupie suple to brac cos na watrobe? i jakies wapno magnez?? A i co do twojej wypowiedzi czyli "brzuch rób 2 x w tyg np w poniedziałek i czwartek" Czyli jak [...]

[...] zdobywca tytułu Mr. OLympia, Frank Zane, byt nauczycielem matematyki, większość klubowej arytmetyki opiera się na liczeniu do 12, bądź 15 bez używania liczydet. Kalorie tak jak i ilości gramów tłuszczu oraz białka mogą być policzone na domowym komputerze. I chociaż nie chcemy w tej lekcji o treningowych liczbach wychodzić zbytnio poza podstawy [...]

Bez wątpienia masz rację z tym, że chcąc budować dobrej jakości mięśnie, należy to robić z jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. U Ciebie jest tak na pograniczu. Osobiście bym redukował około dwa miesiące i wtedy z niższego poziomu zaczął budować. Rzeczywiście jeżeli zaczniesz już teraz, to na pewno odłoży się więcej. Można spróbować jeszcze [...]