jak robić masę

[...] podnieść,pod koniec kolega pomoże) od 6 do 8-10 powtórzeń ,3 serie. -Skończę ten cykl czyli pod 6 tygodniach i czy będe mógł robić MAX ciężar,albo PONAD MAX czyli od 2 do 4 powtórzeń ,3 serie aby mięśnie jeszcze bardziej rosły a potem wrócić do dawnego cyklu tak jak w pierwszym myślniku i znów na MAX ciężary od 2-4 powt. Cel oczywiście masa

Witam chciałbym przybrać na masie. Dopiero zaczynam z kulturystyką i niewiem jeszcze jak mam to robić więc prosze o jakąs diete i o cwiczenia . Nie chodzę na siłownię ale zamierzam zrobić sobie jakąs małą w domu ( prosze o napisanie mi najpotrzebniejszych sprzetów na mase,biceps,klata,itp) Wiek-17lat Wzrost- 179cm waga- ok 60kg cel treningu - masa [...]

jak moge ćiwczyć brzuch na mase zeby była mała ilość powturzeń bo nie lubie na wytrzymałość a mam do dyspozycji ławeczke do brzuszków sztange i hantelek i przyokazji jak poprawnie robić spięcia bo nieczuje wogule palenia

Zaczolem cwiczyc 3 miesiace temu ale caly czas nie moge zorganizowac sobie dobrego treningu. Czy moglby mi ktos napisac jak powinien wygladac trening na mase rozlozony na 5 dni w tygodniu?? Napiszcie Jakie cwiczenia na jaka partie miesni jakiego dnia mam wykonywac. Napiszcie ile mam robic seri na poszczegolne cwiczenie i ile powtorzen. Jesli [...]

[...] czuje się sobą dobrze, czuje sie dziwnie wychodząc na miasto bez bluzy i chciałbym coś z tym zrobić. Czytałem że siłownia powinna pomóc ale należy ją robić wtedy gdy ma się masę a ja nie mam jak jej nabrać, mogę jeść strasznie dużo i tak to nie przyniesie efektów, jakieś rady? Chciałem zacząć chodzić na zajęcia z K1 i do tego właśnie na siłownię?

Witam, zacząłem tydzień temu dietę na masę, jestem wąski ogólnie w klacie, małe bary, ręce, biceps 30cm. Jedynie uda 50cm i wyglądają jako tako. Chodzi mi o brzuch na którym jest nieco tłuszczu, boję się, że jak będę masował to go bardzo zaleje. Gdy nie napinam mięśni brzucha to nie wygląda najlepiej. I pytanie, robić jakieś ćwiczenia na płaski [...]

Siemka, jeśli jestem na redukcji, a nie mam jak trenować systematycznie (zamiast 3 razy w tygodniu fbw, robię 1-2 w miarę możliwości) to będzie to jakąś przeszkodą jak później będę robił masę? Na masie można robić fbw 3 razy w tygodniu czy lepiej inny trening?

[...] mam 21 lat 194 cm wzrostu i 95 kg kiedys trenowałem na silowni niestety przestałem i teraz chcialbym wrócić do tego. Generlanie chodzi mi o to zeby sie wyrzeźbić ale przy jakieś odpowiedniej masie... Nie jestem gruby ale tluszczu jest zdecydowanie za dużo ... i teraz pytanie jak zacząć robić na początku zdrową mase czy zaczać spalać aktualna [...]

chce miec wiekszy biceps i mase bo waze 70 kilo i mam 180 wzrostu jak mam cwiczyc zebym dobrze wygladal ile ma robic powtorzen i seri zebym na masie przybrał i cwicze 4 miesiace i widac małe efekty [...]

[...] "zbędnych kilogramów". Nie mam czasu chodzić na siłownie niestety, ale mam hantle i drążek, a widziałem parę tematów o tym, że można w domu również robić coś typu fbw. jak tak to prosiłbym o jakiś plan. Dieta nie jest mi jakoś bardzo potrzebna, ponieważ nie jem bardzo tłustych rzeczy . ok 4 posiłki dziennie, oczywiście kolacja najmniejsza.

trenuje od 10lat teraz mam 40stke niewiem co mam robić i jak trenować bo już ciężko mi łapać mase w bicepsie mam 49 a w klatce 139 nigdy nic nie brałem jade tylko na ryżu i mięsie więc jak trenować żeby znów zacząć rosnąć bo mnie już nerwy biorą i zniechęcenie

jak w temacie ... zrobilem prawie 10 dni a6w ale poczytalem i lepiej jest robic brzuch 3-4 razy w tygodniu wg wlasnego planu zalezy mi na tym zeby powiekszyc mase miesni i zeby byly twarde potem zajme sie sama rzezba . Posiadam 2 lawki rzymskie jedna dluga druga krótką , potrzeboje dobrego planu na proste , skosne i dolne , za pomoc podziekuje [...]

Od poniedziałku chce zaczac trening na mase ogolnie opisze co i jak chce robic. PON. Klata 3 cwiczenia po 4 serie Tric 3 cwiczenia po 3 serie SROD Plecy 3 cwiczenia po 4 serie Bic 3 cwiczenia po 3 serie PIAT Bary 5 cwiczen po 3 serie ale w tym juz kaptury SOB Nogi 3 cwicz po 4 serie

[...] kostke i odechciało mi się czwiczyć ale teraz znów wróciłem i czwicze juz miech na mase, nie widac poki co efektow ale do kulturystki potrzeba pokory wiec staram sie ja miec. i wlasnie mam kluczowe pytanie jaką odżywke mam kupić żeby przytyć do stycznia z 5 kilo bo później chcem robić kondycje i rzeźbe... prosze o jak najszybsza odpowiedz :)

witam chce cwiczyc na mase i nie wiem ile mam robic powtórzeń i serii.. znalazłem jakąs tabelke na forum ale nic z niej nie rozumiem będze lepiej jak będe robił 12-10-8-6 czy 12-10-8 ?? sorry za głup temat ale nie znam sie na tym dodam ze cwicze dopiero miesiac... wczesniej cwiczyłem w seriach 12-10-8

Jakie ćwiczenia robić mając do dyspozycji tylko hantle. Mam 15 lat Waga 61kg Wzrost 180cm Co jeść żeby zwiekszyć mase? I jak oceniacie moje dotychczasowe efekty ? /SFD/Images/2016/1/13/63e09aa7de4842b58b84378bd1e0f87f.jpg Zmieniony przez - Budyniator w dniu 2016-01-13 17:52:19 Zmieniony przez - Budyniator w dniu 2016-01-13 17:56:15

Witam, mam prośbę. Na siłowni cwicze już ok. 1.5 roku. Cwiczyłem głównie na masę i siłę, lecz widac rzezbe, niewielką, ale widac. Chciałem przez jakis czas robic teraz tylko rzezbę i próbuję ułożyc sobie dietę, ale czytam forum i nie mogę dojsc do tego jak ją ulożyc. Jezeli ktoś moze dac mi kilka wskazówek to byłbym wdzięczny. Wzrost- 186 Waga- [...]

Witam, mam 22 lata, 187 wzrostu i 96 kg wagi. Potrzebuję schudnąć z 10 kg. Przed dwoma laty wazylem okolo 80 kg-codziennie treningi w piłke. od 2 lat juz nie gram, i jak widać masy przybyło. Jaki trening najlepiej robić aby szybko zrzucac zbedna mase? Zwracam uwage na to że kondycyje to mam bardzo dobrą. Wspomnę jeszcze że jadam na stołowce gdzie [...]

Witam, chciałbym wkońcu wyglądać jak człowiek a nie kupa kości :) Mam ok. 16 lat. 175cm i 58 kg. Od września dopiero mam zamiar chodzić na siłkę. Boo aktualnie nie mieszkam w mieście i nie mam mozliwosci czestego dojazdu. Chciałbym przygotować się jakoś do treningów. Jakiś zestaw ćwiczeń które mógłbym robić w domu i co nalezy jeść, aby zwiększyć [...]

jak to jest powiedzcie mi ze np po 4 razy 20 pompek klatka puchanie mi bardziej niz np po zwykłym treningu na klatke ze sztana. Treningi te robie sumiennie na mase i z duzym obiciązeniem który staram sie co trning powiekszac...powtórzenia robie od 10 do 8 zaley ile mam siły ale cisne na maxa...powiedzcie mi o co chodzi z tymi pompkami i jesli [...]