Mam 24 lata, zawsze byłem szczupły, mam drobną budowę - `186 cm i 85 kg. W bicepsie 33 cm, w klacie tyle co w brzuchu po 95 cm. 1. Jak zrzucić brzuch, wiem jak spalić tłuszcz, ale dochodzi problem ciągle wypchanego brzucha, to jest chyba genetyczne, bo cokolwiek zjem, choćbym wypił herbatę to mi się bebech wypycha, co z nim zrobić ? 2. Pamiętam [...]
WITAM WSZYSTKICH PONOWNIE:) };-) BYŁEM ,JESTEM I BĘDĘ:) KOCHAM WĄTEK +35 :) JAK ZDĄZĘ TO POPISZE O TRENINGU ,A JAK NIE TO PÓJDĘ SIĘ ZABIĆ\-) NIE OCZEKUJE AKCEPTACJI ,POCHWAŁ I UMIZGIWANIA SIE DO MNIE ,BO NICZEGO TO NIE JEST MI POTRZEBNE I WCALE NIE DODAJE MI WIGORU DO TRENINGU. DALEJ WALE SERIE ŁĄCZONE I NAWET ZACZYNAM DO NICH SIE PRZYZWYCZAJAC I [...]
Witam Panowie Troche juz sie mecze z tym metalem ale w ukladaniu diety chyba zawsze bede cienki - tak wiec prosze o sugestie Mam tak wolna przemiane materii ze jak nie cwicze to i na niecalym kaflu dziennie potrafie utyc Chodzi mi nie tyle o kalorycznosc bo pod tym wzgledem jestem nietypowy ale o sensowny rozklad posilków w ciagu dnia:P śniadanie [...]
[...] sztangi do brody 3x10p Triceps: -wyciskanie wąskie 3x10 -prostowanie na wyciągu górnym 3x10p -wyciskanie hantli jednorącz 3x10p Najważniejsze partie dla mnie to klatka pozioma, przysiad ze sztangą i martwy ciąg..w tych ćwiczeniach chciałbym zastosować progresje liniową Czy to sie jakoś nadaje...? A jak nie to co zmienić...proszę o porady.
[...] sałatka 14.00: zupa + np ryz z miesem 20:00: coś lekkiego po treningu np owoce, sałatka Moje pytania: 1: Co lepiej jesc rano a co wieczorem po treningu? 2: Po treningu jakis gajner???? czy białko??? czy bcaa??? 3: Aby zbudowac mase dobrze łączyc białko z kreatyną??? 4: Mam 24 lata pracuje jako malarz (drobne remąty itp) wieczorem do 1,5h [...]
[...] się popracować nad rekami (myslę o boksie - dopracowane chodzenie) mam zamiar tez dostac sie uprzednio do kadry Polski w zapasach (mysle ze uda sie jeszcze w juniorach jak nie 2002 to 2003 i przydałoby się tez trochę lekcji BJJ (moze wybiore sie do Poznania zeby ze 2 lata poswiecic tez na ten element) Pytam się ciebie , poniewaz znasz [...]
Hej!!! Mam okropny dylemat nie wiem co wybrać? Co byście wzieli jak byście mieli kase na sp80 olimpa (3750g) ale było by wam szkoda kupic albo macie jeszcze do wybory białko ale z tworogu> Chodzi mi o dodatek do diety potrzebuje ok 70 g białka. juz sam nie wim co wybrac wiem ze sp80 ma lepsze białko niz twarogowe ale szkoda mi troche kasy. W sumie [...]
[...] ze skręami tłowia 4x20 Przysiady z wyprostowanymii rekami 4x15 Pompki z podporze tyłem 4x15 Aerobiczna 6 Weidera Che powiedzieć ze niepróbowałem tego planu a więc jak nie zdołam go zrobić całego to co powinienempoprawić trening chce wykonywać dzień po dniu raz 1 raz 2 WIELKIE DZIĘKI Zmieniony przez - machinga w dniu 2008-03-26 [...]
[...] z apetytem no i moja waga. 65 przy 182 wzrostu. Przymuszanie nie pomaga mam dibencozide słabo działa. myslałem o mecie ale najpierw postanowiłem o to spytac.Poprostu musze rzytyc bo wygladam jak szkielet a bez jedzenie i diety to siłka nie ma sensu. A jak tu jesc jak nie idze i sie nie chce . Prosze o pomoc i dizeki za wszelkie odpowiedzi
Witam oceńcie mój trening na mase czy będzie on dobry jak nie to co w nim mogę poprawić, bede cwiczyl co 2 dzien to znaczy 1 dzien trening 2 wolne itd, co można tu zmienić ulepszyć KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x8 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5x10 3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 TRICEPS [...]
[...] soków na następujące ph: 2x Epi 120 caps 10mg Andarine S4 90 caps 25mg Pellon-ls 60 caps 25mg Do epi wiem osłonki Rozpisze ktoś coś sensownego z tego? Bez podkładu z testo, jak nie będzie działać to pierwszy i ostatni raz na ph. 1. WIEK: 32 2. WAGA: 88 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od [...]
Witam! Mam takie zapytanie: Z faktu iż kreatyna najlepiej wchłaniana jest z glukozą jak słyszałem... a glukoza to cukier (:P) to czy jest możliwość łączenia jej poprostu z cukrem... Powód -> 70g glukozy kosztuje 2.50 :/ - a taka porcja w połączeniu z 2 razowym spożywaniem kreatyny nawet nie styknie na 1 dzień a ja kasy tyle nie mam :/ (znajomy [...]
[...] wzdłuż tłowia hantla 9.5kg obórącz 4x15 Brzuszki ze skręami tłowia 4x20 Przysiady z wyprostowanymii rekami 4x15 Pompki z podporze tyłem 4x15 Aerobiczna 6 Weidera Che powiedzieć ze niepróbowałem tego planu a więc jak nie zdołam go zrobić całego to co powinienempoprawić trening chce wykonywać dzień po dniu raz 1 raz 2 WIELKIE DZIĘKI
[...] do tego przydałoby się więcej snu. Dietę mam dobrą, trening mam 3 razy w tygodniu w godzinach porannych. Próbowałem już różnych tabletek ziołowych i nic. Lekarz przepisał mi jakieś silne tabletki na sen, co sie je bierze 2 dni, potem sie je odstawia na 2 dni i sen powinien wrócić(6-7 godzin dobrego snu), a jak nie to znowu trzeba cykl powtórzyć. [...]
Nie wiem czy w dobrym dziale umieściłem temat jak nie to proszę przenieść Mam pytanie czy na tym zdjęciu widać jakąś wadę postawy.Byłem jakiś czas temu u lekarza i mówił że mam okrągłe plecy ale to zlekceważył.Chodzi mi też o to że jak biorę jakiś większy ciężar i wyciskam sztangę za głową to bolą plecy.Wydaje mi się że poprawnie wykonuję [...]
[...] badań http://www.sfd.pl/temat197900/ Tauryna - wyniki badań http://www.sfd.pl/temat197882/ HMB - wyniki badań http://www.sfd.pl/temat197830/ Glutamina - wyniki badań http://www.sfd.pl/temat197822/ L-carnityne - wyniki badań http://www.sfd.pl/temat197842/ BCAA - wyniki badań http://www.sfd.pl/temat197880/ P.s jak nie pasuje ten post to kasujcie
[...] 7(B) 32(ww) 2(t) - 180kcal +pare gram orzechów włoskich Wyszło 2900kcal 116(b) 408(ww) 85(t) waga 70kg ektomorfik mam jeszcze białko : 1kg z ostrowi Oliwę z oliwek dodam do ryżu jak nie macie przeciwwskazań A białko będę brał po I śniadaniu 30g i 20g po treningu lub na kolacje - tu zostawiam wam głos. Dieta ułożona na kieszeń studenta :)
[...] szybciej to napiszę od razu że jeśli ktoś ma wstawiać głupie teksty to niech nie pisze bo zależy mi na czasie i konkretnych wypowiedziach. do rzeczy... mam 185 cm wzrostu i jakieś 75 kg. Cały czas robiłem plany na mase i diete też na mase a od jakiegoś miesiąca jade na rzeźbę. Wiem że 75 kg to mało żeby coś wyrzeźbić, ale ja chce po prostu [...]
witam od jakiś 3 miesięcy trenuje na siłowni.Na początku trenowałem tyko klatke+bic plecy+tric i nogi w ogóle nie trenowałem barków.Jakiś czas później zdecydowałem się na trening barków i właśnie po pierwszym treningu zaczęły mnie bolec. Podejrzewam ,ze od wyciskania zza głowy.Teraz jest taki problem bo barki także bolą przy robieniu klatki [...]
[...] ?, Nie mam dobrego sprzętu (2 hantle , wielki gryf z obciążeniem 140kg i ławkę) resztę ćwiczeń wykonuje domowymi sposobami typu pompki, podciąganie się itp. Jak uważacie jest sens jeszcze ciągnąc te 6 miesięcy bez planu ? później to wiadomo nie ma sensu ponieważ mięśnie się przyzwyczają i nie będą rosnąc. A jak nie ma to pomożecie coś ułożyć ?
