[...] Chcę was prosić o rade. Zaczynam trening na mase i chciałbym skorzystać z suplementów. Dotąd żadnych nie używałem. Moim problemem jest dieta. Staram się odżywiać zdrowo (od jakiegoś czasu) ale często nie mam możliwości zjadania pełnowartościowych posiłków lub te posiłki są nieregularne, czasem np 4 czasem 5 posiłków w ciągu dnia. Dodatkowo jest [...]
[...] spaslem na brzuchu za bardzo, trenuje tak: pn- wolne wt-wolne sr-plecy czw-klatka pt-wolne sb-barki nogi nd-bic tric przedramie nierobie czwiczen na brzuch bo slyszalem ze jak mam na nim tluszcz to tylko powiekszy obwod pasa i niebedzie widac efektow tych cwiczen.czy to prawda? teraz pytanie ile moge i w jakie dni biegac zeby zgubic tego fatu [...]
na wstepie jestem na redukcji Low Carb Witam po treningu pilkarskim(chyba ze w dni nietreningowe to wtedy kiedy nie moge zjesc normalnie) ale generlanie codziennie uzupelniam diete białkiem Ostrowia WPC.Dodaje do niego 200 mml mleczka i 15 g kakao i wychodzi taki sklad Białko samo- 30 g B 24 W 1,8 t 2,4 Kakao - B-0,6 W 12,3 Tluszcze 0,3 + 200 ml [...]
[...] było nawet ok, ogólem to prawie sam twaróg, mogę zostać przy tej diecie tylko proszę o poradę, białka kurze i twaróg chudy, surowe mam szamać? do twarogu to chyba mogę dodać jakąś cebulke, szczypiorek itp, ale do jajek? i też proszę o poradę jak zgubić tkankę tłuszczową i skórę, a nie tylko tkankę tłuszczową. Pozdrawiam zumbzium :) Płeć: [...]
Witam jestem nowym forumowiczem i tak że nowym w dziedzinie dopingu. Będzie to mój pierwszy cykl. A więc mam pytanie jak brać testosteron posiadam 15 zastrzyków testo polskiego z jelfy. Mój staż na silowni to okolo 3 lat z niewielkimi przerwami. trening 4 razy w tyg. masa 72kg wzrost 177cm. Możde mi ktos powiedzie c jak najlepiej wziąść ten testo? [...]
[...] wobec mnie żadnego leczenia, mimo iż mówiłem ojcu że nie jestem w stanie normalnie wchodzić po schodach, nadal aktywnie grałem w piłkę, ćwiczyłem karate, obciążałem nogę jak tylko się dało. Obwinianie go za mówienie "boli Cię bo rośniesz synu" nie przywróci mi zdrowia, także to nie jest przedmiotem tej dyskusji. Kiedy już praktycznie nie [...]
Witam, mam pytanie jak powinien wyglądać rozkład makro. Zamierzam jeść 1500 kcl w tym białka 1,8=110 g, 50g tłuszczy. reszta węgle. Czy taki rozkład ma sens? Mam to do sb ze przy odchudzaniu lecą mi garsciami wlosy, ale to raczej spowodowane przez wieksze rystrykcje. Czy warto stosowć omega 3? I co oprócz błonnika polecacie na nadmierny apetyt, [...]
[...] dotyczące nagród, ilości miejsc w danej kategorii, terminów kwalifikacji itp., będziemy Wam dostarczać z czasem. Klikajcie, że weźmiecie udział, bo naprawdę warto. Podobnie jak w pierwszej edycji osoby, które już startowały w kategoriach Elite / RX itp.,nie będą mogły u nas wystartować w kategorii OPEN. Zapisy ruszą 1.04.2019, kwalifikacje to [...]
[...] mi ktoś wypisać program na odbudowę kondycji i sprawności w ogóle po półrocznej przerwie?? Właśnie niedawno złamałem nogę ;( a że lubię biegać to będę starał się dojść jak najszybciej i jak najlepiej do zdrowia... dodam że biegałem już od hmmm kwietnia, może marca tyle że z przerwami.. tak mniej więcej prawie pół lipca, dużą część sierpnia [...]
[...] roku, więc się upewniam) - Czy można zapisywać się w dowolnym terminie czy np. dopiero od Września? - Jaki jest miesięczny koszt itp. Myślałem o tym dawno, ale zawsze było jakieś "ale". Teraz jestem na to zdecydowany. Obecnie mam 16 lat więc sądzę, że nie jest jeszcze za późno :) Czy mógłby mi ktoś przybliżyć choć trochę jak wyglądają treningi, [...]
[...] Cel: Sucha masa mięśniowa. Suplementacja: Nie stosuje gdyż chyba jest na to za wcześnie. Ewentualnie zdecyduje się na jakieś białko. 1. BMR- 66.47 + (13.75 x 65kg) + (5 x 186cm) - (6.75 x 22lata)= 1741.72 2. TEF- BMR x 0,1 = 174,172 3. TEA- BMR x 35% = 609.602 4. NEAT- 300 kcal 5. CPM = BMR [...]
[...] brzucha, jednak one nie sięgną wystarczająco wysoko, żeby zamaskować wadę. Oprócz tego, jeśli mam czas to chodzę biegać na stadion (przeważnie około 5-6 km truchtem) Diety jak narazie nie stosuję - na ten temat znajduję zbyt wiele informacji, żeby to w sensowny sposób przetrawić. Nastawiam się raczej na trening w domu. Rozważałem operację [...]
[...] w tygodniu, 2 razy interwały po 20 min, i 2 dni siłowo. Plus całej diety jest taki, że o dziwo przy chudym ciele nogi naprawdę mi się zrobiły fajne czyli mam te wcięcia i jak porównuje chociażby zdjęcia sprzed i po to mam wrażenie jakbym był na masie, a nie na redukcji, bo w lustrze zrobiły się wręcz większe :v Cały czas utrzymuje ujemny [...]
[...] już mi się pomieszało. Więc tak, zacznę od tego że nigdy nie ćwiczyłem, przeszedłem dosyć poważną chorobę oraz kilka operacji, trwało to w sumie ponad dziesięć lat. Teraz jak jest już wszystko ok, bardzo chciał bym zadbać o swój wygląd a przede wszystkim o kondycje, tu musze zaznaczyć że siły mam tyle co kurczak, szybko się męczę, siadają [...]
Trochę tak sie zapytam:) tutaj znawców historii karate:) Napewno wiecie kto to był Oyama:) a mam takie pytanie jaki był cel biegania na boso po śniegu jego i jego uczniów?? zimą... hartowali sie , umacniali czy co? Bo zima ma byc w tym roku podobno ostra i śnieg ma byc :) Czy ktos wie cos na temat takiego treningu?? ,, Mój dzień zaczynał się o [...]
[...] zamiast tego Cm3+Xp i już sam nie wiem po czym mi lepiej pojdzie...Jak narazie ćwicze miesiąc po póltora miesięcznej przerwie wakacyjnej i kreatyne mam zamiar wziąść za jakiś miech może półtora. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel cyklu: Masa +siła stosowane już wcześniej [...]
[...] w pokarmach roślinnych (np. oliwa z oliwek, migdały, olej rzepakowy), a także kwasy: erukowy i kwas palmitooleinowy. Kwasy tłuszczowe z rodziny omega 9 nie wykazują jakiejś specjalnej roli biologicznej, ale wiele badań wskazuje na to, iż zwiększanie ich udziału w diecie kosztem spożycia niektórych kwasów tłuszczowych nasyconych i [...]
[...] owsianych 250 ml mleka (wlewanych do płatków) 50g twarogu Posiłek II 200g ciemnego pieczywa 2 jaja Posiłek III 100g makaronu 100-120g wątróbki drobiowej (nie mam tego jak zważyć więc podaję szacunkowo) Posiłek IV 100g makaronu 100-120g wątróbki drobiowej Posiłek V 100g płatków owsianych 250 ml mleka 50g twarogu Jeżeli macie jakieś lepsze [...]
[...] teraz kilka pytań (na zapas bo jeszcze nie kupiłem :D). 1. Jak wiązać obi? Znalazłem na necie tylko jedną rycine i w dodatku niewiele z niej można odczytać ... może ktoś ma jakieś inne? 2. Jak wiązać hakamę? Prosiłym o jakieś wyraźne gify, ryciny, obrazki, instrukcje itd. 3. Po jakim czasie od rozpoczęcia treningu powinno kupić się cały strój do [...]
[...] ok rok cwiczen. Pierwsze zdjecia byly zrobione w wieku 16 lat(wtedy cwiczylem z miesiac) niestety musialem przerwac treningi bo mialem wypadek (6 tyg w gipsie i rok o kulach) jak wyjeli mnie z gipsu wygladalem jeszcze gorzej zaczynalem od wagi ok 50 kg, wzrost ~190. Wymiarow nie znam bo nie bawi mnie mierzenie sie tylko wyglad ocencie sami =)
Białko-ilość węgli
