Pierwsza dieta do oceny

Witam wszystkich forumowiczów :).
Chciałbym abyście ocenili moją dietę, wiem, że nie jest idealna (moje aktualne fundusze niestety na to nie pozwalają).
Chcę się tylko i aż dowiedzieć czy jedząc takie posiłki jestem w stanie przybrać na masie.
A więc na początek trochę o mnie:
Wiek: 19
Staż: 7 miesiąc właśnie mija, wcześniej ćwiczyłem Street Workout (ok. 2 lat)
Wzrost: 188cm
Waga: 65kg (wiem, szału nie ma
Budowa: według mnie skrajny ektomorfik :D

Moja "dieta" a raczej zarys, bo do prawdziwej diety trochę jej brakuje :)

Posiłek I
100g płatków owsianych
250 ml mleka (wlewanych do płatków)
50g twarogu

Posiłek II
200g ciemnego pieczywa
2 jaja

Posiłek III
100g makaronu
100-120g wątróbki drobiowej (nie mam tego jak zważyć więc podaję szacunkowo)

Posiłek IV
100g makaronu
100-120g wątróbki drobiowej

Posiłek V
100g płatków owsianych
250 ml mleka
50g twarogu

Jeżeli macie jakieś lepsze pomysły żebym zmieścił się budżetowo w 200zł (niestety jest jak jest) chętnie poczytam Wasze odpowiedzi/propozycje.
Za pomocne porady dam soga.
Pozdrawiam.
PS: podwieszone raczej znacząco przekraczają mój budżet.

Stwierdzam, że nie było sensu zakładać tego tematu, bo i tak niczego się nie dowiedziałem.
Temat do zamknięcia, dziękuję za "pomoc" + bezsensowny spam w moim temacie :). Miłego wieczoru.

Zmieniony przez - No1. w dniu 2013-07-30 20:14:21

brak kcal i BTW diety

kocio2009 - uzupełniłem dane w kalkulatorze z PoTreningu.
Godzinami się proszę nie sugerować, bo zostały wpisane żeby "były"




Zmieniony przez - No1. w dniu 2013-07-28 14:52:17

Mało kalorii, podbij do 3k, najlepiej samym białkiem. Jaki tryb życia prowadzisz, i jak z aktywnością fizyczną ?

a po co mu wiecej bialka? wazy 65kg, masy miesniowej pewnie tyle co kot napłakał

Po dobiciu do tych 200 wyjedzie jakie 3g/kg wiec raczej w normie.
7 miechów na siłowni + nie wiem ile Streeta to raczej bardzo niski bf powinien być niż znikoma ilość mięśni.

Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-07-28 18:02:03

w normie? dla kogo? zastnaów sie co za bzdury piszesz. podaj LOGICZNY powód, że potrzeba mu az 3g bialka, zwazywszy na niską wagę i małą ilosc masy miesniowej. te 140-150g to jest max w jego przypadku

Wszędzie gdzie czytam to w diecie polecają 2-3g białka na kg masy. Reszta to węgle i tłuszcze (nie przekraczać 2g/kg)
Po za tym koleś nie zaczyna od zera tylko jednak trochę trenuje, wiec jednak chciał czy nie jakąś tam ilość tych mięśni ma. Ale fakt dużo w temacie odżywiania to nie wiem, wiec pewnie wiesz lepiej.

Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-07-28 18:09:38

autor ma 188cm i wazy 65kg. ma skrają niedowagę. masy miesniowej niewiele, wiec ładowanie w niego 3g bialka to kuriozum. wyszloby w okolicach 200g łącznie !!! czesto osoby z wyglądu szczuple/chude, to tzw. "skinny fat". miesni na nich tyle co nic. zamiast mącić mu w głowie, sam poczytaj o nadmiarze bialka, konsekwencjach i rozkladzie bialka dla takich osób. jezeli duzo nie wiesz- to nie doradzaj. są tu lepsi "w te klocki"

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-07-28 18:12:55

Spoko wiec ile według ciebie jest optymalne dla mnie ? Staż 2.5 roku, waga 70kg, wzrost 169cm, 15% bf, cel jak najlepszej jakości masa (maksymalna planowana waga to 80kg)

mozesz sobie spokojnie przyjąć ok. 160g. w miare najlepsza masa, to odpowiedni bilans kcal i rozklad ww:tł