[...] dodać coś na kształt diety. Ale od początku. Ostatnio dość źle się czuję (bóle brzucha częste itp.) wnioskuje że to wina odżywiania bo jem co popadnie + alko. Trzeba jakoś to zmienić. Priorytety to to żeby mnie nie bolał żołądek i jelita i ogólnie żebym się dobrze ze sobą czuł. Przymasować chce jeszcze około 3 kg do 90 i taka waga będzie [...]
[...] tego nie stosowałem ( tylko aero ) dlatego też proszę o radę. Teraz pytania odnośnie samego treningu a mianowicie czy 1) HIIT'a można wykonywać na czczo tak samo jak aeroby? na jedni mówią, że tak drudzy zaś, że nie więc zgłupiałem =oo 2) Robić go w dni nietreningowe? ( ćwiczę na pakjjjerni 4 x tyg.) Proszę o sugestie odnoszące się [...]
[...] diety i suplementacji. Od tego czasu zacząłem stopniowo zbijać masę ciała. Głownie poprzez basen, rower, bieganie czasami wybieram się na siłownie. Do tego dochodziły jakieś pompki i brzuch w domu w dni bez treningu. Plan tygodniowy wyglądał tak żeby minimum 5 razy w tygodniu coś robić. To tyle historii:-) Puki co jest 87kg i staram się [...]
Witam serdecznie. Uprawiam sport jakim jest trial rowerowy. Dla tych co nie kojarzą podaje przykładowy filmik. Większość potrzebnych mięśni rozwija się podczas treningów jednak stwierdziłem, że warto będzie wspomóc się siłownią. Jednak ćwiczenie bez żadnego planu jest bez sensu. Tak więc prosiłbym abyście mi doradzili jak ułożyć plan treningowy [...]
Witam jestem nowy na forum i chciałbym dowiedzieć się co nieco. Mianowicie już jakiś czas robię brzuszki i wykształcam mięśnie brzucha, efekt jest widoczny ale chciałbym by mięśnie brzucha były bardziej widoczne. Wiem że jest to możliwe poprzez zrzucanie tkanki tłuszczowej, ale tu pojawia się problem. Mam 13 lat, jestem w okresie dojrzewania i [...]
Siema to bedzie moj pierwszy cykl, tylko jest 1 problem mam lekkie gino od okresu dojrzewania chyba bo saa jeszcze nie lecialy i nie wiem jak poleciec na tescie solo z IA zeby nic nie odroslo.Przed cyklem mam plan zrobic badania hormonow,watroby morfologia zeby miec potem odniesienie po odbloku jak to bylo przed. Aktualnie po redukcji jestem i [...]
[...] żółtego startego na grubych oczkach -10 ugotowanych jaj na ttwade -pokroimy w kostkę -szczypior cienki moża posiekać -300g pieczarek podsmażonych -500g ugotowany kurczaka jakkolwiek zrobionego -czarny sezam starte jabłko tu na prawdę nie ma filozofii żadnej Do dużej michy wrzucamy wszystko i delikatnie mieszamy. Ręczę za tą sałatkę ;) [...]
[...] budowę drobnokościstą.(obwód nadgarstka ok.16,5 cm) Mam duży problem jesli chodzi o obwód moich ramion i łydek, podczas gdy reszta mięśni progresuje moje ramiona wyglądają jakbym nigdy nic nie ćwiczył. Gdyby chodziło o sam brak wzrostu masy mięśniowej to pół biedy-ale zarówno ramiona jak i łydki nie "łapią" tłuszczu. Tak wyglądała moja waga na [...]
[...] Skoro nasze panie powiekszają sobie piersi i inne częsci ciala to pomyslalem ze czemu my faceci nie mozemy czegos sobie podkreślic. Mianowicie myslalem nad takim preparatem jak kwas hialuronowy oraz zel hydrofilowy. Oba są bardzo drogie. Lecz znalazlem sklad preparatu jaki nazywa sie Aquafilling Bodyline jest specjalnym preparatem [...]
otóż miewałem straszne bóle łokci, a więc po nieustannych katorgach poszedłem z ów problemem do lekarza. wszedłem, pooglądał mnie, "pomacał" i przepisał jakieś preparaty :P no to myślę sobie, że chyba jest nie poważny, żadnego prześwietlenia (oprócz stawów, było jeszcze przedramie, ale to już całkiem inna historia) ani nic, no ale dobra. poszedłem [...]
[...] post(obrazu mowie ze sprawdziłem w wyszukiwarce czy znajdzie się coś podobnego ale niestety) Sprawa jest taka: chciałbym nakręcić swoja dziewczynę na to aby zaczęła ćwiczyć jakiś sport(najlepiej SW dlatego umiejscawiam ten post w Uderzanych) dlatego aby ona czuła się pewniej w dzisiejszych czasach (gdyż ja sam niestety nie zawsze mogę być przy [...]
[...] dzięki któremu wciągu niecałych 5 miesięcy schudła 23kg. Więc ten też cud sposób to spożywanie samego sniadania bogatego we wszystkie skłądniki a reszte dnia picie dużej ilości płynów. Domyślam się, że ten sposób nie jest zaliczany do najmądrzejszych ale jak widać daje duże rezultaty. Postanowiłam także przejść na taką dietę. Jak sądzicie?
Witam jak w temacie, przychodzę z zapytaniem o jakieś nowe suple i urozmaicenie diety na masę. Aktualnie 195 cm / 94 kg na mono więc spadek pewnie bd do 92kg. Co polecacie ? dieta aktualna 4100 kca / 30%b, 50%w, %30t. Duży problem mianowicie waga stoi w miejscu a zjeść 4500 kca to nie lada wyzwanie ciężko mi czasem dodam, że jestem studentem. Mój [...]
Witajcie :) Zacznę od początku.... Zapisałam się na siłownie i pierwszego dnia było cacy , trener mi powiedział jak co się włącza ale oczywiście tylko podstawowe maszyny. Na drugi dzień włączył i ustawił mi tylko orbitrek i sobie poszedł , tak więc już sama musiałam się domyślać co i jak. Myślałam , że jak wybiorę siłownie , która ma dobrą renomę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Mam 21 lat i chciałbym zapisać się na siłownię. Chcę jedynie zrobić sobie dobrą figurę do maksymalnych rozmiarów jak chłopak na tych zdjęciach: http://static1.sfd.pl/1/images2004/20040807000922.jpg http://static1.sfd.pl/1/images2004/20040806235718.jpg http://static1.sfd.pl/1/images2004/20040807001514.jpg Jego dokładne rozmiary na [...]
Czołem Temat dotyczy sterydów, ale nie anabolicznych... Z siłownią rozstałem się jakieś 3,5 roku temu (nie całkowicie) i poświęciłem swój wolny czas kolarstwu. Piszę tutaj gdyż wiem, że sporo osób siedzi w tematach hormonalnych i być może coś doradzą. Nie traktuję też odpowiedzi tutaj udzielonych jako wyznacznik tego jak mam działać ze zdrowiem, [...]
Jak wiadomo z MMA Newspack #2, Shooto potwierdziło, że na gali 14.12.03, dojdzie do walki Rumina Sato vs Alexandre Franca Nogueira. Zachecam do zamieszczanie w tym poscie wszystkich informacji zwiazanych z ta walka. Rumina Sato dal juz pierwszy komantarz odnosnie nadchodzacego pojedynku: "I thought I was sorry for upper rankers. But there is [...]
[...] 1kg...niestety nie mogę znaleść notatek w których miałem całą dietke rozpisaną... Paną "odsyłaczą" dziękuję...nie muszą sie udzielać . Chciałbym uzyskać w miare konkretną odpowiedź a nie odsyłke do inneg postu ( Pytanie brzmiało Jakie proporcje zastosować i jak obliczyc swoje zapotrzebowanie energetyczne wzrost 182cm waga 88kg wiek 23 lata)
[...] 250 mesh Vitalmax i Tri Creatine Malate 240 kaps Vitalmax!!! Postanowilem to polaczyc ale nie w 1 porcji bo czytalem ze nalezy laczyc odmiany kreatyny!!Niestety nie wiem jak to rozdawkowac myslalemn tak:Mono rano na czczo pozniej po treningu jabol a na wieczor ester...nie wiem jak to dawkowac bo nie chce w 1 porcji przeciez tego polaczyc:PCzy [...]
