no wlasnie jakto jest ze stojka w bjj? wiadomo,na zawodach mozna bezkarnie "polozyc sie na plecy" ale na ulicy wyglada to juz inaczej...? przyjmuje sie ze bjj to 80 % parter(poprawic mnie jak sie myle!),a co z tymi 20 %? pomijam temat elementow boxu (nawet jak jest na treningu to jest to caly czas box a nietechnika bjj) jakie stosowane sa rzuty ew [...]
[...] Interu przejść do Barcy. Ale nie chciał, Barcelona kupiła Romario i źle na tym nie wyszła. Dobrze że odrodził się w Arsenalu, zdobywał tytuły mistrzowskie ale taki piłkarz jak on powinien grać w takich klubach jak Barcelona, Real Madryt, Milan czy Juventus. Tamten Arsenal w Lidze Mistrzów sie nie sprawdzał. W reprezentacji też bez wymiernych [...]
Witam wszystkich, jako początkujący domator mam dość duży problem, ponieważ nie wiem jak ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń z użyciem ''narzędzi'', które posiadam. Otóż ostatnio dostałem używany ATLAS do ćwiczeń - taki co w Realu albo w TESCO można kupić. Do dyspozycji mam jescze ekspander i dwa małe hantelki. Niestety za chorobę nie wiem jak połączyć [...]
[...] i basen.Ćwiczę codziennie, jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem jak ułożyć dietę dla siebie,gdy ćwiczę rano,a czasem rano i wieczorem i czy basen zaliczać jako trening. Oto moja dieta: 1. wariant na pon./śr./pt./sb./nd. I posiłek 7.30 [...]
[...] SFD. W związku z tym, iż jest to mój pierwszy post, liczę na wyrozumiałość wypadku popełnienia błędów typu: zły dział, źle opisany temat itp. Do rzeczy. Jestem (jak się możecie domyślić...) ektomorfikiem. Bardzo szczupłym, chudym wręcz ektomorfikiem. Pomyślałem sobie, że nie chcę dłużej tak wyglądać, chcę bez wstydu założyć krótkie [...]
Czesc mam taki, zdawało by sie, błachy problem ktory jednak nie daje mi spokoju, bowiem od jakiegoś czasu (ponad tydzien?) momentami czuje pod lewymi żebrami na dole, (napewno to jest zoładek) jakieś (krótkotrwałe, kilkusekundowe) nito drgania, nito malutkie skurcze, jakies wibrowanie.. sam nie wiem jak to opisać, nie jest to bolesne ale niepokoi [...]
[...] tkanki ale już sam nie wiem bo raz mówią tak a raz inaczej... co byście polecili chciałbym to spalić tak żeby po prostu był plaski brzuch a najwyżej później go wyrzeźbic jak da to efekty , jestem otwarty na każdą propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 180 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 95 Obwód [...]
Witam, Więc tak, na wstępie powiem że wiem jak bardzo ważny jest trening nóg, notomiast genetycznie mam dużą dysproporcje( bardzo masywne nogi w porównaniu do reszty ciała)Także zamiast trenować (masować nogi), postanowielm że w 3 dni wolne od treningów na siłowni będe biegał,bądź śmigał na rowerku i tu jest pierwsze pytanie czy to bieganie ma [...]
[...] bylem a tu takie rzeczy. Jestem teraz za granica we wloszech u mamy i nie mam za brdzo mozliwosci udania sie do lekarza. jestem w posiadaniu tamoxifen 23 tab 20mg. wczoraj jak wyczulem ten guzik zarzucilem od razu 40mg, to samo dzisiaj. Cala ta sytuacja jest dla mnie mocno stresujaca, dla tego prosil bym o jakies porady od madrzejszych od [...]
[...] tutaj przypisałem? Ile według was spalę tak na oko przez dzień, info z internetu, ale chciałem zadać pytanie bo może ktoś robi na budowie albo kosi trawe i ma wyliczone jako tako ile dziennie spali . Teraz jem 2300kcal ale to zdecydowanie za mało wedlug mnie jak na taką aktywność , raczej chciałbym ujemny bilans kaloryczny bo mam 20% fatu [...]
[...] Natomiast problemem jest wielki wał na brzuchu, który pozostał mi po porodzie. Przytyłam w ciąży 30 kilo:0wiem - dużo,ale cóż zdarza się:0 Czy mogłabym uzyskać od Was jakieś informacje dotyczące sposobów unicestwienia tego gada na brzuchu. Gdy stojnie ma go - brzuszek płaski,ale gdy tylko aschylę się po coś wszystko wylatuje ze spodni. [...]
[...] film. Z filmu pamiętam tylko kilka scen ale może ktoś rozpozna co to za produkcja. Całość dzieje się w przyszłości. Sceneria jest mroźna, śnieżna itp. Na ludzi polują jakieś ostrza (?) (wygląda to tak jakby jakaś tarczówka wyjeżdżała z ziemi i chciała pochlastać człowieka. Polują też roboty, które do złudzenia przypominają małe dzieci jak [...]
Prosiłbym o poprawienie błędów w diecie. Hmm Miała to być dieta low carb ale nie wyszło... ;/ Trenuję 7 dni w tygodniu lekką atletykę. Zapotrzebowanie : ~2200kcal-200kcal=2000kcal Białka:2,6g/kg w sumie 160 g Tłuszcze:1,5g/kg w sumie 100,5 g Węgle:1,7g/kg w sumie 114 g 1.posiłek 50g płatków owsianych 20g siema lnianego 2jajka 250ml mleko 2% [...]
Witam. Od pewnego czasu interesuję się kulturystyką i wszelkimi sportami siłowymi. Czytam forum od około 3 miesięcy i od około 2 miesięcy trenuje ACT. Teraz chciałbym przerzucić się na FBW. Wklejam ułożony przeze mnie trening FBW na masę i proszę o ocenę i ewentualną poprawę tego treningu. Chcę nim trenować 3x w tygodniu (pon-śr-pią) na przemian [...]
[...] w bok 4x podciąganie sztangi do brody 3x Kaptury x6 Brzuch - to samo Co o tym myślicie? Wiem, że powinien być czas na regenerację, ale mam wakacje, poza siłownią nie mam jakiś szczególnych zajęć więc pomyślałem, zę warto się przykatować troszkę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa/siła Staż [...]
[...] z jajkami wygląda tak ze jadam je co 2 dni . orzechy włoskie 15g - 2,4 / 9 / 2,7 - 96,8 kcal 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym + szynka z piersi kurczaka - nie mam pojęcia jak tu wygląda z kcal. B - 50.6 T 48.9 W 110.5 II posiłek ( szkola ) 2=3 kanapki z chlebem pełnoziarnistym + szynka z piersi kurczaka - nie mam pojęcia jak tu wygląda z kcal [...]
[...] zmagam się z takim czymś. Najpierw lekarz stwierdził ukaszenie komara teraz uczulenie ale nie wie na co a to się robi coraz gorsze mimo brania syropu. W załączniku zdjęcia jak było jak jest. /SFD/2019/6/19/4ed1e368bb1b44d1966bffb3f74c9b64.jpg /SFD/2019/6/19/8f77be330b734705aabcf9c2abe041a7.jpg [...]
[...] aerobów na czczo 45 min i 20min po treningu Na dzień dzisiejszy mogę pozwolić sobie na aeroby tylko po treningu , i interwały - poprawa kondycji i tu moje pytanie jaki czas aerobów wykonywać po treningu i robić bezpośrednio po treningu czy uzupełnic czymś Teraz jest Przed treningiem siłowym 15gram bcaa 5 gram glutaminy Po treningu [...]
[...] W rezultacie jedno nie zniknęło a drugie się nie zrobiło. Naczytałem się tu dużo... ale może aż za dużo... Od kilku miesiecy ćwiczę trening obwodowy. Ale muszę przyznać że jakoś niewiele zyskałem. Trochę siły na pewno, wytrzymałości i może troszkę masy. Niestety nie zniknęła też oponka która mi się jakiś czas temu zrobiłą na brzuchu i biodrach. [...]
[...] Ułozyłam sobie dietkę z przeważającą ilością białka i stosuje sie do niej. Lecz po 3 tygodniach mam wręcz odruchy wymiotne na widok piersi z kurczaka a wlasciwie jakiegokolwiek mięsa. Zauważyła, ze także jak jem kasze długo po wręcz mdli mnie. Ostatnio jak byłam na siłowni to po zakończeniu treningu areobowego zaczęła mnie bolic głowa [...]
