[...] sie natychmiastowego spadku okolo hcociaz 3 kg (woda) ale nic takiego sie nie stało, a przyznam ze w ciagu tych 2 miesiecy zostalem bardzo magicznie zalany :P (co nie wiem jak sie stalo ponieważ zaraz po wypadku, który skutkował przerwa z siłką zlazłem na 2,200 kcal - totalny brak ruchu). Tak czy siak cisne ale nie widze efektów, czy moja dieta [...]
[...] rozwijającej się dyscypliny wyciskania sztangi leżąc. 2. Popularyzacja tężyzny fizycznej wśród młodzieży z Puław i okolic. 3. Promocja Klubu „Gryfit“ Siłownia & Fitness jako miejsca idealnego do pracy nad własną sylwetką. II Organizator: 1. Klub „Gryfit“ Siłownia & Fitness III Partnerzy: 1. Nauka Jazdy „Paweł“ 2. SuperOffice 3. Vitamin Shop [...]
[...] minut w tedy stanie się bardziej lepka i twardsza. Nakładamy na papier do pieczenia i pieczemy 15-20 minut w temp. 170 stopni. Możemy od razu uformować batoniki lub pokroić je po wyjęciu z piekarnika jak jeszcze masa jest ciepła. Smakówa Białko: 45.85g Węglowodany: 100g Tłuszcz: 12,3g Kalorie: 703 kcal Z tej ilości masy wychodzi 5-6 batoników
[...] 10-12 powt. 2 serie Wyciskanie ( ale hantlami - każda 6 kg ) 15 powt. 2 serie Unoszenie hantli w pozycji stojącej z obróceniem dłoni i powrót do pozycji wyjściowej tak jakby nachwytem ( hantle każda 6 kg ) 10 powt. 2 serie Martwy ciąg z hantlami 10 powt. 2 serie Unoszenie ramion w pozycji siedzącej ( z ciężarkami 1 kg ) 10-12 [...]
[...] kg. Osobiście robię 10 pełnych wdechów a nie liczę do 10 sek. Nie pytajcie ile można zwiększyć ciężaru w wyciskaniu, martwym czy przysiadzie bo sami się o tym przekonacie, jak spróbujecie oczywiście. Dla tych którzy chcą poprawić wynik np. w przysiadzie, polecam robić taki trening 2x w tyg. w jak największym odstępie czasowym wplatając go w [...]
[...] i jem. Staram się jeść 5 posiłków dziennie, nie za dużych. Białko 20%-25%, węglowodany 60%-70% i reszta tłuszcze. Wgłębiam się bardziej w temat i za niedługo policzę ile i jak jem w ciągu tygodnia. Do tego codziennie rano Centrum witamin. Żadnych innych tabletek czy gainerów. Wszystko naturalnie. Cel. Przede wszystkim dobra kondycja. Mam być w [...]
[...] 175 cm wzrostu, 56 kg wagi, około 15 % tkanki tłuszczowej. Opis sytuacji. Przez kilkanaście lat źle jadłem przez co miałem naprawdę bardzo dużo tłuszczu i praktycznie zero jakichkolwiek mięśni. Przeszedłem na dietę 1500 kcal i ćwiczenia na spalanie dziennie 1000 kcal (Killer, rower, bieganie, rowerek stacjonarny), zazwyczaj wychodziło 2 [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy- (ChelaMin Olimp) , magnez CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Dieta redukcyjna rok temu przez jakies 3 mies, potem przez pare mies. wzmozony apetyt, wiele wzlotow i upadkow przez tabletki antykoncepcyjne co wiazalo sie z nietrzymaniem diety. Z 60kg udalo mi sie zejsc [...]
[...] masy mięśniowej i ogólnie rozwinięcie poszczególnych partii mięśni. Zawsze mówiło się o mnie "skóra i kości" dlatego postanowiłem to zmienić. Poza tym zawsze chciałem być jak to się mówi "dobrze zbudowany" tymczasem byłem tego przeciwieńswem :) Jednak z realizacją tego zamierzania było już różnie. W wieku 16 lat zacząłem regularnie ćwiczyć [...]
[...] żelastwem, ale ogólnie tłusto, chudo i przede wszystkim słabo siłowo, dlatego w ramach postanowień noworocznych biorę się za siebie ponownie. OBECNA SYLWETKA Obecne wymiary jak w profilu tj: wzrost 180 cm waga 81 kg klatka 107 cm bice ~37 cm biodra 100 cm pas 86 cm udo 64 cm przedramie 32 cm łydki 42 cm Poglądowa sylwetka pod linkiem: [...]
Witam, Zacznę od tego, że mam 21 lat, 177 wzrostu i ważę 60kg. Jak w temacie, na siłownię chodzę 3ci miesiąc, jakieś efekty widać, najbardziej na klatce i barkach, od 1,5 miesiąca robię FBW, ćwiczenia wymienię za chwilę niżej. Na siłowni bywam regularnie, 3 razy w tygodniu, dieta - jakaś jest, staram się trzymać tego, żeby na 2kg masy ciały jeść [...]
[...] ze sztangą na barkach ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - prostowanie nóg na maszynie siedząc ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - maszyna 2 ( 3 serie po 8 powtórzeń ) siedzi się, jak na fotelu, nogi kładziemy równolegle do tłowia pod kątem prostym na "platforme" i wypychamy nogi.... - wspięcia na palce stojąc ( 3 serie po 12 powtórzeń ) brzuch: - [...]
[...] działa, ja się znów niefajnie zaokrągliłam i pora wrócić do ćwiczeń. Znów do p90x3 - teraz lean. Problem jest taki, że mogę ćwiczyć co 2 dzień, koło 20 wieczorem i nie wiem jak to pogodzić z posiłkami. Ćwiczenia są 30 min. Czy sensownym było by dodanie do tych ćwiczeń (cardio) ćwiczeń siłowych? Jeśli tak to najpierw cardio, potem mass czy [...]
Na boiskach pięciu niemieckich miast rozpocznie się w środę piłkarskich Puchar Konfederacji - generalna próba przed finałami mistrzostw świata zarówno dla ośmiu drużyn, jak i dla organizatorów. W rozgrywkach zabraknie Francji, która wygrywała dwie ostatnie edycje tego turnieju. To będzie siódma edycja rozgrywanego co dwa lata Pucharu Konfederacji. [...]
[...] systematycznie pół roku; na odwal się ok. roku. Waga - 74,5 kg Wzrost - 178 cm Cel - MASA, MASA, MASA Suple - od następnego planu zaczynam zestaw: kreatyna + dekstroza + jakiś gainer lub białko (jeszcze się nie zdecydowałem). I jeszcze jedno - czy jeżeli wcześniej robiłem powt. 12/10/8/8 w ćwiczeniach z progresywnym zwiększaniem ciężaru i 4 x [...]
Potrzebujesz pomocy w ułożeniu cyklu? Nie krępuj się, pomożemy!!! Temat ten powstaje jako pomoc dla użytkowników, którzy chcieliby rozpisać swój, niekoniecznie pierwszy, cykl oparty na odżywkach i suplementach firmy FITMAX Jeżeli ktokolwiek z was potrzebowałby pomocy, chętnie pomożemy Temat, jak i cały dział, będzie pod stałym nadzorem członków [...]
[...] chleba białego z wędliną i serem żółtym II posiłek: ( tu nie mam co kombinować bo w szkole jestem) 2 składane kanapki z wędliną, serem i pomidorem III posiłek: (taki sam jak drugi) Posiłek przed treningowy: jakieś mięso i ryż Posiłek po treningowy: tu zależy co jest w lodówce np. 2 jaja na miękko lub ryż z tuńczykiem lub smażony chleb w [...]
[...] i wspaniałą harmonię mięśni. Zaraz potem wystartowali atleci. Pierwszą konkurencją był "spacer farmera". Zawodnicy z walizkami o wadze 120 kg w każdej ręce mieli pokonać jak najdłuższy dystans. Najlepszy wynik 56 metrów osiągnęło dwóch: Skwierczyński z Warszawy i Andrzej Zieleniecki z Płocka. Nasz Jacek Kuźmiński przeszedł 50m. Potwierdził [...]
Witam serdecznie :) Jestem nowa na forum, ale od roku przegladam je regularnie, poniewaz uwazam je za dobre zrodlo wiedzy :) Od 3 miesiecy mieszkam w Kanadzie - jako Au Pair (opiekunka do dzieci mieszkajaca wraz z rodzina) i jak wiadomo Ameryka czyli wszystko tutaj jest big size, duze porcje, duze opakowania produktow, i duzi ludzie ... wiec tylko [...]
[...] Z tego siedzenia też mam czasami tak, że kark mnie strasznie boli, czasami jest tak gdy się krzywo śpi, ja czasami tak mam że tydzień dzień w dzień mnie tak boli, a później jakoś samo mija. Zażywane suplementy : nie zażywałem choć nie wykluczam w przyszłości ( białko ) Od tygodnia zacząłem trening ACT dla początkujących, dokładnie tak : [...]
BATONIKI :D nowy przepis strona 10
