Od paru lat usiluje schudnac, nie chodzi mi o jakies drastyczne zmiany w sylwetce, wlasciwie problemem jest oponka na brzuchu. Przedtem nie mialam problemow z waga, odchudzanie mam na mysli ok2 nie bylo problemem, a w pasie mialam 63cm. Po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych i tygodniu leniuchowania pod palma wrocilam 6kg ciezsza. Od tego czasu [...]
[...] 6-3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Bomba leci od około roku, środki jakie szły to test, bold, master enan, tren enan, meta, T3 Obecnie od kilku tygodni: Mix 750mg ew Deca 600mg ew 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 serie po 15 pow. 3.Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 15 pow. w ćwiczeniach pierwszych odpoczynake prawie że jak przy normalnych seriach na masę. w dwóch kolejnych robisz krótkie przetrwy i pojedynczo, albo łaczysz je razem w serie łączone. Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 [...]
[...] Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 Jak macie jakies pytania odnosnie szczegolow to zapraszam do dyskusji (moje plecy mozna sobie obejzec w dziale Nasze zdjecia, temat "Mowcie co chcecie ../../buziaki/14.gif ) [...]
Temat stary jak dziadek mróz, ale ciągle poruszany i poszukiwany, dlatego postanowiłem sięgnąć do starej fachowej literatury aby poszukać i przekazać parę cennych informacji. Prawie każdy początkujący paker staje przed problemem rozwoju masy , a mimo to większość jest w stanie osiągnąć zadowalający postęp bez specjalnej pomocy. Ale co z [...]
[...] 10 kg smalcu, przybranie trochę mięśni, zredukowanie obwisłej skóry, szczególnie na brzuchu i udach Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : raczej dobre, ale jak jest +30 stopni na dworze to czuje się kiepsko Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, spalacz, witaminy [...]
[...] że wystarczająco by pojąć podstawy ale to już pozostawiam waszej ocenie, bo informacji na forum jest naprawdę mnóstwo. Ułożyłem dietę i mam nadzieję, że ją ocenicie jak również wskażecie błędy. Swoją drogą, to chyba zrobiłem z siebie "wieszak" na tłuszcz... ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem więc do dzieła. ENDOMORFIK Wiek - 22 [...]
Witam Chciałem się poradzić co do mojego planu ;D Wszystkie ćwiczenia wykonuję w domu. Założenia planu: Priorytety - Nogi, Klata Plan na masę Do dyzpozycji - ławeczka,stojaki,sztangielki,sztangi(120,180),modlitewnik,prasa do nóg,63kg obciążenia,przyżąd do ćwiczenia uścisku. Klata - 16s Nogi - 16s Plecy - 16s Barki - 12s Biceps - 12s Triceps - 12s [...]
[...] ANTYKONCPECYJNE? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Żelazo profilaktycznie, jakieś preparaty witaminowe i kazeina micelarna w miarę potrzeby. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Moja historia wygląda następująco: [...]
Obiecalem kiedys, za zaloze tamat do podobnego jaki był o skutkach ubocznych i ogolnie o „cyklu" na novedex. A wiec jedziemy. Duzo tego będzie ale zapraszam do lektury bo mysle,ze ocenicie to jako ciekawe, a postow takich raczej nie ma. Jednoczesnie wklejam temat u Cybera bo tam tez zagladam A wiec tak troche o mnie. Zadnych fot nie będzie - to [...]
[...] celem większego zmotywowania się do pracy oraz pozyskaniem doświadczenia od bardziej zaawansowanych kolegów. Postaram się w miarę systematycznie opisywać moje zmagania z jakże fajnym sportem. W sport bawię się już od ładnych 7 lat, co na dobrą sprawę bardzo mi się podoba. Waga startowa w momencie zapoczątkowania treningu na siłowni to 52kg. [...]
Witam.Fachowców proszę o rade a z drugiej strony zpraszam do udziału w dyskusji takich tatusiów jak ja co czują się jeszcze młodo i coś by chcieli ze sobą zrobić a często warunki, finanse i czas im na to nie pozwala. Na wstępie troche o sobie typ budowy ciała endomorfik wiek 29 lat wzrost 180cm waga 80 kg (we wrześniu 2009 89kg) obwód ramienia 37 [...]
[...] a redukcji na "DOLE" Przechodząc do sedna tematu. Prosiłbym o ocenę "Diety", która zapewne większość z Was uzna za nie dietę (czytając posty podwieszone) Przedstawię tryb jaki był z przed dwóch tygodni, a jaki jest aktualnie. BYŁO: 1. ŚNIADANIE - Zazwyczaj 1/2 kanapki lub wędlina/ser żółty/ pasztet / lub jajecznica/ lub mleko z płatkami [...]
[...] 50% z rekordu. serii: 3 powtórzeń: 15-17 Brzuch ławka skośna. serii: 5 powtórzeń: 10 Środa W Środę robimy klatę, jednak skupiamy bardziej się na wytrzymałości, niż na sile jak to ma miejsce w Pon. i Piątek. Klata Płasko - 50% rekordu serii: 5 powtórzeń: 12-14 Dolna: 50 % rekordu serii: 6 powtórzeń: 10 Górna - 55%: serii: 4 powtórzeń: 15 [...]
[...] ćwiczyłem Poniedziałek klata tric brzuch Wtorek plecy bic przedramię Czwartek klata tric Sobota Barki bic nogi Teraz chce zacząć trening każdą partia co 5 dni. I nie wiem jak to wzglada dokładnie czy klata przpadla by w Poniedzialek i Piatek czy Poniedzialek i Sobote i tak z reszta partii. Kolejne pytanie sa 2 zestawy cwiczen np. klata i inne [...]
[...] :-) W ten sposób ułożyłem następujący trening. Hybrydę Push/Pull z FBW. Szczerze mówiąc, widzę coś takiego pierwszy raz i nie wiem czy jest to do końca "poprawne", jednak jak na moje oko i wiedzę, nie ma tu ani niczego za dużo, ani za mało. Zresztą, po to to piszę, aby poznać waszą opinię :-) 1. PUSH siła - Siady ( High bar - dupa do ziemi [...]
Witam wszystkich. Pytanie pewnie nie zaskoczy, a mianowicie nie mam pojęcia dokąd ze swoją sylwetką zmierzać i w jaki sposób. Wspomnę, że wczesniej (około rok temu) zakładałam na sfd podobny temat (https://www.sfd.pl/Czy_mam_nadal_by%C4%87_na_redukcji_-t1156849.html), jednak no, za duże zmiany nie zaszły. Bez zwlekania wklejam ankietę: ANKIETA [...]
[...] parszywię się czułem - brak energii, senność, klimaty depresyjne, gdy coś robiłem to pół godziny pracy i pół siedzenia bez celu. Zdarza się, że wieczorem i w nocy pocę się jak świnia. Uderzenia potów przychodzą falami - głównie szyja i głowa - rano budzę się na poduszce mokrej jakbym wiadro wody na nią wylał... Lekarka 1 kont. przepisała mi lek [...]
[...] mięśniową dla ich sportu – rzeczywiście na końcu artykułu zamieszczę dwa przykłady takiego treningu – jest ważnym, aby zrozumieć, że istnieje wiele rodzajów hipertrofii. Na jakim rodzaju hipertrofii powinien skupić się zawodnik zależy od charakteru sportu – co po prostu znaczy, że trening obecnego Mr.Olympia lub nawet legendarnego Arnold'a [...]
Porusz swoje plecy !!!
