[...] bardzo poleciłbym chociaż abyś spróbował tego ćwiczenia , jest ono bardzo cenne bo łączy w sobie trening i prostowników grzietu , rozciąga też dwugłowe uda i nawet ścięgna podkolanowe chociaż spróbuj , jak alej będzie nie tak jak powinno albo nic nie będziesz czół to wtedy pomyślimy ale na ten czas powiedziałbym - rób martwy na prostych narqua
_KRiS_ - jeśli do tego jeszcze sporty walki dodałeś/dodawałeś to dla stawów to zdecydowanie za dużo, jakbyś miał 18 lat to może jeszcze nie było by to problemem ale jak pewnie wiesz z czasem trochę cięzej przychodzi postęp, i nie chodz mi wcale o staż treningu, ale o sam wiek, może to i śmieszne ale patrząc z perspektywy to różnica w formie [...]
Powiem tak....wykonalem 9 serii po 2 powtorzenia ( tak jak planowalem ) przy 10 serii wykonalem tylko 1 powtorzenie, wycisnalem to z ledwoscią, wiedzialem ze nie dam rady wykonac 2 powtorzenia,,,ale co tam...1 powtorzenie mniej, co to jest.....Podczas ostatnich treningów, bardzo mocno pracują / odczuwam barki, klata nie meczy mi sie wcale, [...]
A no u mnie to wielkość konkret dojrzałego grejfluta było ;) Naściągałem tej ropy z poślada z 80ml jak nie więcej, już nie wiem nie liczyłem co i jak, ale spędziłem parę godzin nad grzebaniem igłami w pośladku i ściąganiu tego dziadostwa, bo tak jak wcześniej wspomniałem igła 1,2 się zatykała. Wkłuć w to miejsce poszło chyba z 60... Edib2 Jak Ty [...]
[...] 20-30minut biegu czy orbiterka, pasuje jednak się następnym razem przymusić @-| 2. Chyba czas na zwiększenie obciążenia, choćby do pierwszej serii, a dalej zobaczę jak z siłami. Nie sądzę, żeby udało się dołożyć do więcej niż jednej-max.dwóch serii, ale choć tyle się postaram. 3. Te ćwiczenia jakoś szybko się robi, poszło całkiem ok. 4. [...]
[...] jest jednym z tych, którzy nie do końca leżą Cainowi- nie boi się obalenia bo ma świetne bjj. Sam ten fakt powoduje, że jego stójka w walce z Cainem może być świetna- no bo jak Cain go obali to co? Werdum w siódmym niebie A ta przewaga w boksie Caina często wynika z tego, że rywal obawia się sprowadzeń. Np JDS-a w trzeciej walce od samego [...]
[...] 70g, papryka czerwona, musztarda - dynia - schab 100g, musztarda pomidory, 2 wafle ryżowe, twaróg 50g - dynia z wheyem orzechowym + wapń, magnez Wid.D na razie nie biorę, jak kupię K2 wprowadzę razem, na razie korzystam ze słońca :-D Dziś planowałam dłuższą wycieczkę rowerową i treningu miało nie być, ale jak sprawdziłam, to trasa którą sobie [...]
[...] kolego , nie znam cię wiec kogę twoim nie jestem po pierwsze to myslałem że wiesz że ten plan to nie jest dla początkujących bez podstaw ale dla doświadczonych zawodników, jak sam widzisz rozkłada cały ruch wyciskania i ćwiczy każdą z osobna fazę ruchu , dodatkowo szybkość , dynamike i moc nigdy nie powiedziałem że jedynie łupac wyciskanie , [...]
na szkoleniu jak byłam to mi pokazali taką metodę, przyjmujmy, że jakieś przykładowe mięso ma 20gram tłuszczu i 25gram białka w 100gramach i ja zjadam te 100 gram i liczę wtedy tak: 20gram (tłuszcze) razy 9 = 180 i to jest 1,8WBT 25gram razy 4 = 100 a to 1 WBT. a na pompie jest ok, jak dla mnie duza wygoda, bo nie trzeba sie tak czesto wkuwać, [...]
[...] sie zdrowo odzywiać i ruszać, bo jest bardzo szczupła. ja odzywiam się zdrowo, cwiczę i ogólnie dość duzo mam ruchu, co prawda nie tyję i nie mam problemow z waga, ale nawet jak sie dość mocno ograniczam (dla mnie to np, 1300 i sport) to i tak moja minimalna waga to 60-61 kg, a mniej nigdy nie zeszło. Gdybym chciała zejść poniżej to musiałabym [...]
Dziś wrzuciłem na luz, nie wiem Mawashi czy ten plan, który realizuje nie jest jak dla mnie z długi i czy sie przypadkiem nie przetrenowałem albo coś bo po prostu jestem zmęczony. Dziś ograniczyłem ćwiczenia do niezbędnego minimum (zmniejszyłem liczbę powtórzeń, nie serii). Cieszę się, że ten trening już się kończy i że w końcu zacznę coś nowego. [...]
Dzięki Normex :) Dziś trening jakby lepszy, pompki łatwiej wchodziły, te dynamiczne z klaśnięciem zrobiłem również (nie tak jak ostatnio, bez klaśnięcia), tylko rozpiętki 10 w serii, gdyż nie wiedzieć czemu bolały mnie przy nich naramienne... aż paliło... pompki w podporze tyłem i narciarz bez problemów. Dodałem zdjęcie plecków do tamtych [...]
Hej, wydaje mi się, że z dietą jest ok, nie jest jakaś wymyślna i zróżnicowana. Zauważ że posiłki nr 1, 3 i 4 to dość sporo węglowodanów złożonych, posiłek numer dwa (drugie śniadanie to dodatkowo porcja białka + też dość dobrej jakości węglowodany z bułeczek razowych. Ostatni posiłek już tylko białkowy. Tłuszcze? zapomniałem dopisać, rano i [...]
Mi jak forum nie działa to pomaga wyczyszczenie historii przeglądania ;] wtedy zawsze jest ok..A co do tego białka to nie wiem gdzie je dodawać bo dałem już do śniadania 2 jajka a rano nie moge zjeść dużo jakoś mi nie "wchodzi"
[...] lekko ból, bo zakwasy po poprzednim treningu i po piłce nożnej, bo baaardzo aktywnie cisnę, no to robię następne i już nie czułem bólu tylko pot na sobie, więc zrobiłem tak jak chciałem, czyli dużo. Możliwe że jedną serie tam nie dopisałem ze 100kg, ale nie chce pisać za dużo, bo nie liczyłem tego, ale następnym razem będę sobie liczył. Nie [...]
[...] podpuszczki... dlatego trawienie mleka jest technicznie nie możliwe... to jest fakt i tutaj nie ma co dyskutować... pewnie ze nie u kazdego beda z tego powodu kłopoty... ale jak wiadomo jezeli bialko nie jest strawione, nie zostanie pociete na aminokwasy to w przyapdku zdrowego nablonka jelit zostanie ono nie wchloniete... pozniej pewnie w [...]
[...] masa (w tym jeden dzien jedzenia 4000kcal) Waga:72.6kg w te niedziele czyli 12.07.2020r po 3000kcal Waga 71.8kg najnizsza odnotowana hahaah Dzisiaj po toalecie 72.6 tak jak bylo wczesniej... jem 3500kcal wczoraj 4000kcal Tak wiem wiem waga nie najważniejsza ale liczyłem chociaż że jak się uzupełni glikogen+woda to wejdzie od razu z 2kg jak [...]
Mysle ze w twojej diecie powinny przewazac takie produkty jak kasze, ziemniaki(obiady domowe itd), ryz i makarony jakies puieczywo (najlepiej razowe)Mysle ze te produkty mozna znalesc w kazdym domu. Co do bialka staraj sie jesc do kazdego posilku jakies jajka, mieso, ryby itp. Mysle ze te produkty w jakims stopniu pojawiaja sie u ciebie w domu. [...]
[...] takiego zawodnika, bo trzeba wyjść z formą dużo lepszą żeby pokonać mistrza, tutaj niestety różnice są kosmetyczne. Wolf coś tam lepiej było ale i tak lipton. Słabe nogi, jak na taki wkład w tego zawodnika powinen już walczyć o tutuły a probuje wejść do top6... Ciekawe na kogo teraz zwali wine jak będzie zły z wyniku Robert jak dla mnie mógłby [...]
[...] 60 x 2 70 x 1 82,5 x 5/5/5 Bench Press 20 x X/X 30 x 5 40 x 4 50 x 3 60 x 2 70 x 1 80 x 5/5/5 Chin-ups 12/8/6/5 Rozkiminy: Wypocząłem przez weekend, to i trening wydawał się jakiś lżejszy. Ciężar na nogach taki sam jak w piątek. Plan zaliczony bez większych problemów. Na następnym podbijam o kolejne 2,5kg. Na klatkę jak na razie nie mogę [...]
coś na siłe dla was
