Witam! Trenuje 4 dni w tyg. Cel masa. W nastepnym cyklu planuje cwiczyc w nastepujacy sposob: wtorek: bic tric czwartek: nogi brzuch sobota:klatka niedziela:plecy Jak widac nie ma barkow. Do tej pory cwiczylem barki zawsze w osobny dzien. Teraz priorytetem bedzie bic i tric, wiec chce barki podzielic na dwa dni i cwiczyc je w sobote oraz [...]
witajcie. szukam ćwiczeń dla dziewczyny, które mogłaby wykonywać w domu. jakieś takie ogólnorozwojowe, wzmacniające, ujędrniające. bez obciążenia! cos w stylu tych które są na tych aerobikach i innych. tylko bez muzyki, bardziej statyczne. jakieś wymachy nóg w tył, pompki w oparciu na kolanach itp. super by było jakby była do tego strona ze [...]
[...] wlasnie 3 tydzien mojego pierwszego cyklu, no i ostatni raz cwiczylem w sobote. Tak wypadlo że dzisiaj nie bede dal rady cwiczyc i jutro byc moze tez nie. Bedzie to mialo jakis negatywny wplyw np. na przyrosty albo na noc innego? I czy powinienem nadrabiac te stracone dni (np. pozniej cwiczyc 2 dni z rzedu?) Aha i jak mam brac kreatyne podczas [...]
Witam mam 14 lat moja waga to 46 kg wzrost 167cm mam dietę i wczoraj zakupiłem gainer masa xxl na razie nie używałem go wiem jak go stosować najlepiej 3 razy dzienie między posiłkami , ale nie wiem co Mi się bardziej opłaca ćwiczyć na początek w domu treningiem do , którego jest link niżej czy zacząć chodzić normalnie 3 razy w tygodniu na [...]
Witam chciałbym wyrobić sobie brzuch, jestem raczej średniej postury 3 razy treningu gram w piłkę lub biegam. Chcę zabrać się za brzuch lecz kompletnie nie a pomysłu jak ;/ Mam dostęp do siłowni tylko raz w tygodniu ( poniedziałek) więc więcej dam rade w domu ćwiczyć. Prosiłbym o jakiś plan treningowy. i ile razy mam w tygodniu ćwiczyć ostatnio [...]
[...] wymiary wys najwyższy punkt 220cm szer 120cm i głębokość 95 cm naprawdę dobra sprawa do Ćwiczeń np samemu , -ławka skos w dół299zł można na niej ćwiczyć klatkę piersiową jak i robić brzuszki stabilna mocna konstrukcja i bardzo wygodna stan jak na zdj obicie jak nowe -ławka na wolny ciężar 899ZŁ , hes,olymp... ławka w stanie jak na zdj moim [...]
[...] specjalnych - cel jest nieistotny, po prostu chcę osiągnąć sprawność osoby, która jest w stanie przejść sam wf a w późniejszych etapach chcę się pobawić w survival i jakieś wyprawy w góry. Jako wyznacznik wfu można przyjąć: - przebiegnięcie 3000m w czasie poniżej 12 minut - wykonanie powiedzmy 18 podciągnięć nachwytem (siłowo) - wykonanie [...]
[...] operacja przesuneła się o 2 tygodnie,widocznie tak miało być... Ale odnosząc sie do tematu,dodałem że z "bonusem" poniewarz: Lekarz powiedział,że nieufa takim młodym ludziom jak ja,że prędzej czy pózniej po rekonstrukcji zerwe to przeszczepione więzadło,zanim ono dostosuje sie,dopasuje się do reszty. Powiedział,że oprócz przeszczepionego [...]
[...] i oto jestem Zanim zacznie mnie ktoś cisnąć, że jestem idiotą i nie zaczerpnąłem żadnych informacji o siłowni zanim zacząłem ćwiczyć to nie musicie bo sam dobrze wiem jaki popełniłem błąd. Ćwiczyłem bez diety, bez sprawdzenia treningów, sam sobie wymyśliłem że będe robił wszystko oprócz nóg (nogi raz) 2 razy w tygodniu po 3 serie po 12 [...]
Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczyć. Jestem wysoki 186cm lecz jak dla mnie za mało ważę - 68kg. Zapisałem się na sandę i to właśnie motywuję mnie do ćwiczeń. Ale do rzeczy ... Ćwiczę w warunkach domowych. Nigdy wcześniej na poważnie nie ćwiczyłem a teraz mam zamiar się do tego przyłożyć. Mam hantle do 0-16kg. Ćwiczę opierając łokieć o kolano po [...]
[...] w tyg. bo pracuje do pozna, czas dla dziecka i wg malo czasu, czy moge od razu cwiczyc poszczeglne partie np. w Sr. klata triceps, bices a w niedziele nogi, plecy i bary. jak mowilem pracuje do pozna ale mam mozliwosc w pracy prowadzic diete wiec z cwiczeniami mysle ze bedzie efekt po dluzszymn czasie;D dodam ze 3 lata temu jak cwiczylem z [...]
[...] dobrym sposobem na wspomaganie diety i przełamanie zastojów .Uważam jednak,że planowanie kreatyny po miesiącu treningu jest błędem.Według mojej skromnej wiedzy powinno sie jak najdłużej ćwiczyć "na sucho" a suplementów używać z głową podczas zastojów ponieważw innym wypadku to strata pieniedzy.Odżywki natomiast sa najlepszym sposobem na [...]
[...] następnego tygodnia mam zamiar zacząć się uczyć nim pływać i po skończonej nauce wprowadzić nowy plan, dość ambitny :). I tutaj moja prośba o pomoc we wprowadzeniu poprawek, jakiś uwag itp. To tak zacznę może od początku i napisze jak aktualnie trenuję: PONIEDZIAŁEK - BASEN / 1h 2x100m - dowolnym 10x50m - dowolnym co 1min 15sek 100m - żabka 5x75m [...]
[...] problem polega na zbudowaniu masy kaltki piersiowej. Jestem ektomorfikiem ale moje ciało nie wygląda źle. Pracuję nad brzuchem od grudnia i jestem zadowolony. Ale tak jak pisałem chodzi mi tu o klatkę. Jakie ćwiczenia,ile serii,powtórzeń i ile razy w tyg ćwiczyć klatkę. Dodam że mam 15 lat i muszę ćwiczyć w domowych warunkach i z [...]
[...] intensywniej. Zresztą przejdę do rzeczy. Będę ćwiczył wszystko 1x oprócz brzucha. Teraz ćwiczę go 4x w tygodniu. I tu rodzi się moje pytanie. -Czy ćwiczyć 3x w tygodniu tak jak teraz(liczba dni treningowych zmniejszy się o 1!) -Czy ćwiczyć 3x w tygodniu, ale intensywniej -Czy robić np. A6W, chwila przerwy i znowu A6W czy jakieś inne plany na [...]
[...] mnie siłowanie na ręke z mołodszym bratem cwiecze i sparuje sie co dziennie brat 16 lat biceps 33,5cm przedramię 30 waga 76 kg wzrost 183 cm nie wiemy dokładnie jak mamy ćwiczyć ??? Ile razy w tygodniu powinno sie ćwiczyć i jaka dokładnie jest technika bo słyszałem ze to najważniejsze w tym sporcie proszę o odpowiedz w zapasie mam [...]
[...] duzo w pilke swego czasu, a rece i ogolnie gorne patrie ciala mniej rozwiniete) ? Czy mozna miec 3 rodzaje treningow na FBW i cwiczyc nimi w poniedzialek sroda piatek ? Czy jak bede robil a6w to musze jeszcze jakies cwiczenia robic na brzuch ? Czy robienie a6w moze miec jakis wplyw na diete ? (dalem sobie ze nic nie robie, tzw siedzacy tryb [...]
[...] Trochę o mnie. Mam 17 lat, 190cm, 80 kg. Moja sprawność jest na bardzo niskim poziomie. Siedzę praktycznie cały dzień przy biurku. 8-15 - szkoła, w domu trochę nauki i jakieś zadania. Pracuje jako admin pewnego serwisu, wiec kolejne 2 godziny przy kompie. Interesuję się fizyką i informatyka - więc wtedy też siedzę przy biurku. Po takim [...]
[...] cwiczyc bo to co soba reprezentuje jest po prostu masakra :( 21 lat 187cm i waga(nie smiac sie) 65kgcwicze.Narazie cwicze w domku bo na silowni ludziom moglaby sie stac jakas krzywda bo by sie dekoncentrowali brechtajac ze mnie.Na poczatek chcialbym przybrac na masie by wygladac w miare normalnie aby potem przerzucic sie na silownie. A wiec [...]
[...] nabawiłam się kompulsów i zespołu jelita drażliwego. Chciałabym jednak schudnąć w końcu raz, a dobrze i z głową. Jednak tutaj pojawia się problem, bo od pewnego czasu mam jakiś jadłowstręt, jem tylko 900kcal, a i tak to jest ciężko mi zjeść, czuję się ciągle pełna, syta, ciężko mi zjeść nawet jedno jabłko. Wczoraj próbowałam zjęść te 1500kcal( [...]
