jak cwiczyc

[...] (na bicepsie). Zaznaczam, że nie brałem żadnych odżywek ani sterydów (poprostu dobrze jadłem :D). Dodam, ze ja mam tendencje do tycia. Wiele osób pyta: co ty jadłes?" Wydaje mi się jednak, ze nabieranie masy zależy u każdego indywidualnie od organizmu, bo jak wiadomo każdy z nas ma inny. A dołączone zdjęcie to są efekty złego treningu.

A jak czesto i z jaka objetoscia najlepiej cwiczyc sciaskaczem ?? Moze byc 2/3x w tygodniu po 3serie, 15-20 powtórzeń ?? Pozdrawiam

[...] kątami dlatego wykonuje różne wersje ćwiczeń. Staram się trenować głównie opierając się o wage własnego ciała z nastawieniem na wydolność i mase mięśniową, rzeźba przyjdzie jak spale pozostałości po odwiedzinach w rodzinnym domu :D Pon: Wąski nachwyt : 4 serie Pompki : 3 serie (różne warianty - jednorącz, archery, z klaskaniem, z rękoma przy [...]

No a jak sie przrabia tłuszcz w mięśnie? Bo własnie zaczynam cwiczyc i mam sporą nadwage.

[...] to samemu. Teraz (tzn. aktualnie) jestem na rzeźbie, Eca biorę w normalnych dniowych dawkach (czyli 2kaps. rano i 2 po południu), a zaznaczyłem, że 5 na raz działa na mnie jak amfetamina. Dopisałem również (ostrzegłem), aby nikt, kto wcześniej nie brał tego środka, nie próbował takich rzeczy. Poza tym być pobudzony przez 30 dni, to całkiem miłe [...]

[...] i wtedy mi pokażą co dokładnie robić. Jak myślisz nie rozciągnąłem sobie tego przeszczepu ? doszedłem do 45 stopni po 2 dniach, ale bólu w ogóle nie czułem tylko tak jakby mnie szwy trzymały. Teraz już nie ćwiczę, tylko napinam mięsień. Mam nadzieję, że nic sobie nie zrobiłem bo nie chciałbym mieć ponownej rekonstrukcji. Wie ktoś może czy [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź. Zmienię i w treningu push dam te ćwiczenia tak jak napisałeś i dodam brzuch na koniec. Co do jedzenia to masz rację, muszę nad tym popracować. Pracę mam taką że nieraz byłem tak padnięty że zmuszałem się do treningu a tego nie lubię, lubię czerpać przyjemność z treningu. Ogólnie pytanie jak długo mogę takim planem [...]

Tak jak w temacie - z jakim cwiczeniem najlepiej cwiczyc bicepsa? W moim planie treningowym cwicze go w srody po plecach, ale czy tak jest dobrze? Niektorzy pisza, ze lepiej po klatce, inni, ze po plecach...itp napisales specjalistow... ja sie za takiego nie uwazam ale napisze cos .. jezeli cwiczysz po plecach jest on juz troche zmeczony przez to [...]

[...] 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 Triceps kickback 4x10 Barki - daj zamiast jednego wznosu jakies wyciaskanie hantli/sztangi Wznosy bokiem 4x12 Wznosy przodem 4x18 Brzuch Pull 1 Plecy Podciaganie z ciezarem 4x5 Wioslowanie jednorącz 4x12 Przyciąganie linki wyciągu [...]

jestem pewien, ćwiczę tak od tygodnia. Nie biegam na 100% możliwości jakbym bił jakiś rekord, na 90% gdzieś, przez 15 minut, odpocznę 3 minuty i mogę ćwiczyć spokojnie, tylko boję się właśnie o to jakie to ma skutki dla mięśni, mam nadzieję, że dużych negatywnych skutków nie ma. Dodatkowo mam problem ostatnio z barkiem, przy każdym ćwiczeniu [...]

Kosei: jak chlopak waży 47 kg to dla niego te 2 kg to nie aż tak super malo bo ok. 4% jego calkowitej masy ciala :) -doktorze bolą mnie plecy -to musi pan zacząć troche ćwiczyć i więcej sie ruszać -ale ja bardzo durzo ćwicze -w takim razie musi pan przestać"

Imo wystarczy 4 ćwiczenia i jak nie robisz MC to możesz dodać ławeczke rzymską i prostowniki ćwiczyć

Andrzey wiem ale jak zwykle zwale na moją dysleksje którą da się wyleczyć tylko trzeba ćwiczyć , a 2sporty to już za dużo

Witajcie...;) Ja ćwicze co dwa dni a czasami nawet codziennie;) I robie wszystkie ćwiczenia na w jednym dniu:) Czyli: Klatka, Biceps, Triceps, Mięście pleców i motylki to dobrze czy przesadzam ? I jak to ile mam razy w tygodniu ćwiczyć? Aktualnie chodzę codziennie z małymi przerwami:) Mam 170 cm i waże 73 kg;)

A co myślisz żeby ćwiczyć co dzień ale np w jeden dzień klatke a w 2 biceps i tak dalej? brak mi wiedy na Twoj temat jak dlugo cwiczysz i jaki masz cal

To jak najlepiej ćwiczyć żeby był efekt tego?;:):):) PzDr...;) Miłego wieczorku wszystkim:)

Ale moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu i nie starcza mi czasu na trening nog. Jak bede mial czas to i nogi sie pocwiczy. Ale chcialem zebyscie mi pisali na temat polaczenia klatki z bicepsem albo tricepsme a nie o moich nogach:))))

Dzięki messsi :). Taka jeszcze jedna prośba, a mianowicie: Jakie partie mięśni należy ćwiczyć na początek i jak mają te serie wyglądać ??.

Pytanie, jak zacząć ćwiczyć na siłowni zadaje sobie wiele osób. Szczególnie na początku swojej przygody z kształtowaniem sylwetki, a nawet jeszcze przed pierwszą wizytą w fitness klubie. Bez wątpienia stanowi to problem, szczególnie dla osób, które nie mają pojęcia o treningu siłowym i same nie wiedzą jak go wykonywać. Źle wykonywany trening nie [...]

[...] jednak nie wiem na co jest ten trening (sila, masa, rzezba, czy w ogole polaczone te 3 elementy) na razie nie chce trenowac by rozwinac sile bo mysle ze przy takim stanie jw jakim jestem przy cwiczeniach na mase i rzezbe i tak zyskam co nieco sily (jestem dosc cherlawy :P) pozatym nie wiem jak powinienem rozplanowac ten trening (czy wszystkie [...]