Dzień Dobry. Jakiś czas temu postanowiłem zacząć też ćwiczyć nogi na siłowni. I mam pewien problem z przysiadami ze sztangą. Nie wiem czy mam źle nogi ułożone, czy źle je dźwigam czy coś ale prawie za każdym razem jak już się podnoszę ze sztangą to tracę równowagę i się chwieje na różne strony. Mógłby mi ktoś dać jakąś rade? Pozdrawiam Gondzik
Witam, mam pytanie jak moge w domowych warunkach(wyjeżdzam z miasta na studia, w domu mialem full siłownie ale teraz bede mial tylko płaską ławke, sztange prostą, łamaną i cięzary) moge cwiczyc pośladki? Kompletnie niemam koncepcji na to, I jeszcze mam pytanie odnoscie ud, czy da sie jakos robic je innym cwiczeniem niz przysiady? Niechce w takim [...]
[...] ale upewnie sie czy mam racje, prosze o rade i odpowiedz.Superseria to cwiczenie grup mięsniowych o przeciwnym połozeniu, więc na jednym treningu ćwiczy sie 2 partie jak za normalnym ? bo mniej wiecej wychodzi na to ze cały trening trwa ok 30-40 min, a podobno dopiero po 30 min treningu wchodzi w mięsień. Mozna ćwiczyć np Klatka + Triceps [...]
[...] ponieważ opisuje sie tam wiara która cwiczy 3 lata a wyglądają :-/ właśnie ja znam wiare która cwiczy 3 lata i są wielcy!!!! w dosłowności tego słowa czego to wina że niekturzy wyglądają po 3 latach ćwiczeń jak i jeszcze jedno znam wiae też co mieli nadwage i zaczeli ćwiczyć bez diet jechali i po 3-4 latach strong czyli z czego to wynika?
Witam. Chcialbym sobie wyrobic bicepsy, tricepsy, i miesnie przedramion. Posiadam sprezyne do rozciagania, hantle 10kg. Jak cwicze np. w poniedzialek, to zrobic sobie przerwe 2 dni, i cwiczyc w czwartek to samo? Czy tez codziennie wykonywac te cwiczenia? Chodzi mi zeby moje miesnie staly sie wieksze :)
Witam. Jak się ma budowanie masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej? Wychodzi z testów ze mam około 23% fatu (w zasadzie tylko brzuch jest widoczny). Mam 185 cm wzrostu, klatka 108, biceps 33, pas 96. Czy lepiej najpierw to zzucić i zacząć od nowa budować mase mięśniową, czy obniżyć wegle w posiłkach? i ćwiczyć dalej. Króre rozwiązanie przyniesie [...]
Witam, mam do was pytanie chciałbym poprawic swoje nogi m.in na sile. Bo mam bardzo slabe nogi jak widze osoby na wf ktore nie sa zbyt wielkie i mają potezna pare w nogach np grajac w pilke to az zachcialo mi sie cwiczyc moje nogi mimo ze mam w nich malo sily. Dysponuje Duzym gryfem, malym, lawką, i obciaznikami okolo 45kg. Mogli byscie mi [...]
Witam! Mam pewien powazny problem, otoz gdy sparuje z wiekszym od siebie, nie potrafie do niego " dojsc " Bo trzymie mnie lewym prostym.. Poradzcie. :) Jak mozna cwiczyc by sparowc na rowni? :) Czyzby słaba technika? No nie wiem. :( Czekam na rady >:)) Pozdro :)
[...] (Poniedizalek ,środa , czwarte) klatke piersiowa , plecy , barki :( wtorek , czwarte) biceps , triceps , przedramie, nogi . po tygosni zmiana czyli klatei reszte 2 razy ramion 3 razy i znow zmiana tak do 8 tygodni. dieta wporzadku...tylko czy trening ok?? o i mam do tego jak robie klate, plecy i barki to w jakiej kolejnosci cwiczyc te partie???
Witam mam jedno małe pytanko: ile razy w tygodniu ćwiczyć? niedawno zacząłem bawić się na poważnie w siłownie, sprawia mi to przyjemność, ale nie wiem dokładnie jak często chodzić na siłownie, obecnie trenuję co drugi dzień(bez róznicy-świątek,piątek, czy niedziela)napiszcie panowie co o tym sądzicie i coś doradźcie.pozdrawiam!
mam maly problem, przez cwiczenia mnie pierdzi a najgorsze ze ja tego czuje,myslalem ze to od nadmiaru bialka ale skonczylem dietke,odlozylem bialko i dalej to samo,a jak przestalem na jakis czas cwiczyc to wydaje mi sie zeby przeszlo, poprostu sralem bez czucia,dopiero czulem smrod o ile czulem --> jesli mi ktos inny nie powiedzial.. co to moze [...]
[...] (jest to praca typowo fizyczna). ciezko zaplanowac dni treningowe poniewaz dowiaduje sie z dnia na dzien a czasem nawet tego samego dnia po mnie dzwonia. zalozmy ze znajde czas na zrobienie tych 3 treningow w tygodniu, móglby mi ktos pomoc ulozyc jakis schemat cwiczen jakie moge wykonywac na szprzecie ktory mam w domu i jak to pogodzic z praca ?
W jednym z odcinków Nie ma Lipy Michał powiedział że partie które mamy zacofane albo na których nam najbardziej zależy można ćwiczyć codziennie po 4 serie. Czy to coś da? Np. jakbym chciał zwiększyć rozmiar bica, to da to coś jak będę robić 4 serie dziennie hantlem? pozniej zmienić np. na sztange itp. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyniku 60 kg, regularnie ćwiczę na siłowni i biegam od 2 lat, niedawno temu wyczytałem że ćwiczenie w wieku na siłowni od 13 roku życia nie jest zdrowe, a ja ćwiczę od 11, nie mam żadnych dolegliwości, jak mam przyjmować posty w internecie które mówią że w tym wieku nie można ćwiczyć. Mam rzucić siłownię? Proszę was o radę. Pozdrawiam, Krzysztof
Witam chcialbym sie dowiedziec czy jak jestescie na cukierkach to wolicie cwiczyc w "normalny sposob" czy lepiej na was działa jakis hardcore? np cwiczenie parti 2x w tyg or something like that ? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-12-07 21:01:42
[...] żeby zwiększyć siłę, a drugorzędnie żeby poprawić wygląd ;) Ma być to trening w domowych warunkach, nie mam ani hantli, ani drążka :(. Mam w planach kupić chociaż te hantle :) Mógłby mi ktoś powiedzieć mniej więcej co i jak powinienem ćwiczyć i kiedy? Jestem w tym całkiem zielony więc prosiłbym o dokładne wytłumaczenie :) Z góry dziękuję ;)
Witam, mam problem. Otóż ćwiczyłeem na siłowni rok czasu później na rok czasu przestałem ćwiczyć ponieważ wybrałem szkołe z internatem, a ten kto mieszkal w internacie wie jak to jest. Nie da rady trzymać diety, ponieważ nie ma garów żeby ugotować ryż, kurczaka, makaron... Moje pytanie brzmi: czy moge kupić odżywki (gainer, kreatyna) nie mając [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Chciałbym rozpocząć PeCo, jednak nie wiem czy 15 lat to nie za niski wiek. Więc mam pytanie: czy robiąc ten program nie zaszkodzę swojemu wzrostowi? I jak już bym mógł ćwiczyć to, którą wersję wybrać? Pozdrawiam
Witam mam 16 lat i mam rowniez lekkie nadcisnienie znaczy raz mam a raz wogule nie mam. Pojechalem ostatnio do kardiologa i powiedzal ze jak bedzie mi bardzo mocno skakac na treningu to nie bede mogl cwiczyc... Wiecie moze do jakich wartosci zwrasta cisnienie na treningu? lub moze spotkaliscie sie kiedys z takim czyms? Moze idotyczny temat ale [...]
No więc posiadam atlas jakieś hantelki, drążek, no ale planuje w najbliższej przyszłości kupił ławeczkę z obciążeniami. No więc na wielu aukcjach na allegro sztanga ma 1,8 m, słyszałem, że lepsza jest olimpijska bodajże 2,2-2,3m coś tak, no ale czy na tym 1,8 normalnie można ćwiczyć i on również jest w porządku ? No i jak byście mogli doradzić mi [...]
