[...] lat 27 wzrost ok 177cm waga ok 84-85kg (przez silownie poszlo sporo masy) chcialbym poprawic troche wyskok na silowni cwicze wieczorami w siatke tez wiec wyskok moge cwiczyc jakos w poludnie bo narazie mam duzo wolnego czasu chcialbym trenowac tak 3-4 x tyg w domu mam hantle jak cos odwazniki na kostki itd co byscie mi polecili?? nie chodzi o [...]
[...] B? cyt. "-proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie pod koniec każdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu będziemy ćwiczyć biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot." np. 2x bic i 1x tric- są to 2 ćwiczenia na biceps oraz 1 na triceps, czy jak? Przepraszam za komplikację, ale chciałbym żeby ktoś mi to jasno wyjaśnił.
[...] nóg w leżeniu Plecy: 3. Podciąganie na drążku podchwytem max/+obciążenie Klatka: 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Barki: 5.zza karku Biceps: 6. - / / - Triceps: 7.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10 powtórzeń duże partie 8 małe, 3x w tygodniu. Planem chce ćwiczyć łącznie 8 tyg jeszcze nie myślałem jak
[...] z górnymi partiami ciała. O ile brzuch jest wyćwiczony to gorzej już z barkami, bicepsami bo są one poprostu dość chude itp. Mam do Was dwa pytania. Jak przytyć parę kg i jak poprawić w miarę naturalny sposób górne części ciała. Problem w tym, że mam mało czasu, żeby chodzić regularnie na siłownie, czy można ćwiczyć coś specjalnie w domu ? [...]
Witam wszystkich jestem nowy i chce jakies porady. Mam tak jak w temacie.. i mam kurza klatke piersiową. Lekko wysunieta do przodu chciałbym się dowiedzieć co mam zrobić żeby nie było jej widac.. jakies domowe sposoby mam do dyspozycji 2 hantle po 20 kg jeden.. chcialbym tez jakies bardzo skuteczne cwiczenia na biceps i najlepiej na ta klate! [...]
Witam . Dopiero załozylem konto i jak w złym dziale załozylem temat to przepraszam ,ale nie wiedzialem gdzie moge go załozyć. a więc , ostatnio zauważyłem, ze moje plecy są z lewej strony szersze niz z prawej -.- niewyglada to ciekawie. kaptury tez z lewej strony większy, jak powinienem cwiczyc zeby mi sie to wyrównało ? i jeszcze jedno , [...]
[...] sztangi w przód/ wzdłuż tułowia 10 10 10 S1: Unoszenie hantli na boki stojąc 10 10 10 S2: Unoszenie na boki w opadzie 10 10 10 ćwiczenia te stosuję zamiennie i nie widzę jak na razie żadnych efektów. Aktualnie moja dieta i trening są ukierunkowane na masę i mam zamiar ćwiczyć jeszcze 5-6 tygodni, a następnie wypróbować Twojego eksperymentu na [...]
[...] bo ważę zaledwie 71kg (na czczo). Wiem o tym że faszerowaniem się tylko odżywkami nic mi nie da. Mógłbyś dostać konkretną dietę oraz czy brać białko czy gainer? I też jak z tymi ćwiczeniami (ile serii, powtórzeń itp) jak już wspomniałem mam do dyspozycji hantelki oraz atlas z obciążeniem 70kg maks. Jestem w tych sprawach kompletnie [...]
Mam problem i postanowilem tutaj zasiegnac pomocy ;p. Cwiczylem praktycznie cale ubiegle wakacje caly czas na sucho, teraz jakos 2 miesiace temu zaczalem cwiczyc znowu, mam czas na silownie 2 razy w tygodniu, wydaje mi sie ze nie moge powrocic do wakacyjnej formy.. chodzi mi zarowno o sile jak i o rzezbe i tu pojawia sie moje pytanie.. powinienem [...]
[...] Ju-jitsu 4x tygodniowo (1 raz to około 1,5-2h orazy siłownię - 2x tydzień po około 2h za jednym razem. Mam tzw. grube kości i przy 178cm aż 90kg wagi - ale wygladam jak przecietny nastolatek wazacy ok 75kg. Kożystajac z tego faktu chciałbym ćwiczyć na siłę oraz rzeźbę. Prosze o info jakie suplementy Olimpu mam kupić oraz o ułożenie planu [...]
Witam nie bede owijal w bawelne wiec tak cwicze juz troszeczke ale kompletnie nieznam sie na treningu:/ wiec prosze o pomoc jak co cwiczyc itp moze ktos ma podobna budowe ciala do mnie (szczuply) i (maly bicek) waga 67kg wiek od wczoraj 17:D staz: 1miech (ogolnorozwojowy i chcialbym teraz jakis taki dobry trening zrobic) Wyciskanie 78kg bic [...]
[...] ponieważ nie mam w tym zadnych doświadczeń z tąd pytania do was do zaawansowanych osób :) Więc tak na brzuchu mam ok 1 cm warstwe tłuszczu i tu pytanie cwiczyc odrazu jak tak to jakie cwiczenia jak czesto i ile seri , czy zrzucic tą 1 cm warstwe tłuszczu co wydaje mi sie być lekką głupotą - ale powtarzam jestem w tym newbie. Troche na ten [...]
[...] Ogólnie sylwetka jest dość ok, poza brzuchem i ciut klatą i tutaj pytanie, przerzucić się na dietę redukcyjna i ostro się za to zabrać czy dalej w masę (taką miałem dietę jak zaczynałem ćwiczyć, waga przed siłownią - 85) ? Z suplementów biorę białko i przed siłownią gainera w celu uzupełnienia węgli, a teraz kupiłem schorcha i staram się jak [...]
Witam ;) otóż chciałem sie was zapytać jak to jest u młodych z siłą i sylwetką. otóż kłóce sie cały czas z kumplem (2 lata starszy) który wmawia mi że wiek nie ma różnicy na to czy ktoś jest bardziej umięśniony czy nie. ponieważ denerwuje mnie to gdyż ja ćwicze 1,5 roku z dietką elegancką a on co jakiś czas poprostu sobie pomacha na biceps, klate [...]
[...] na siłowni nastawione na poprawienie wytrzymałości mięśniowej. Moje pytanie brzmi: Czy mój trening na poprawę siły ma sens, podczas gdy zaczną się treningi biegowe? Ewentualnie jak to dobrze obejść, żeby jeszcze trochę poprawić siłę. Dodaję zdjęcie mojej sylwetki z marca tego roku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b183705faec64cfbb468c0646238c358.jpg
Widziałem ostatnio na youtob jak gość robi pompki trzymając nogi równolegle do podłoża nie dotykając go... Normalne pomki ida mi dobrze, prze ścianie tez dość dużo zrobię, na rękach umiem utrzymać równowagę... Wie ktoś jak takie zrobić? Albo jakie mięśnie ćwiczyć, żeby było mi lepiej coś takiego zrobić? Nie piszcie, że grzbietu bo to akurat wiem [...]
[...] zrobic taki, w ktorym kazdy podzielil by sie skutkami ubocznymi? Ulatwiloby to wybranie odpowiedniego srodka poczatkujacym i nie tylko, takie rozeznanie efekty/side. Ponizej jak to powinno wygladac: Dokladny wiek (w momencie rozpoczecia cyklu): 17 lat, 8 miesiecy Cykl: 1-4 Metanabol 15 mg ED Środki ochronne (osłonki, tylko podczas cyklona, nie [...]
czy moge cwiczyc kulturystyke i zryc takie cos? po prostu moje zycie bez tego jest puste jak glowa przecietnej gimnazjalistki ale boje sie ze jak bede jadl to i diete bogata w bialko (raczej nie zwierzece) + kotlecik mielony raczej mocno zasmazany mozna w ten sposob efektywnie powiekszac miesnie? bo nie moge bez tego zyc a i przy okazji- mozna [...]
[...] 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, choć teraz ze względu na potrzebe przytycia, ograniczam ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantalki, pompki Dieta : jem najwiecej jak się da, jajka, ryż, płatki na mleku, twaróg itp Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : solid mass
[...] kg (haha serio tyle mi dziś wyszło) Zacząłem trochę ćwiczyć, oczywiście w zakresie własnego domostwa, zależy mi tylko na ramionach i mięśniach brzucha. Nie chce wyglądać jak kulturysta :) tylko .. normalnie :) (nie to że kulturyści wyglądają nie normalnie, po prostu ja nie chce się porywać z motyką na słońce) O tym że jestem ektomorfikiem [...]
