jajko ryba

[...] Szynka z piersi z kurczaka 3-4 plasterki Papryka czerwona 200g Owoc 100-150g środa 18-18.30 Herbata z cytryna Chleb słonecznikowy 3-4 kromki Margaryna Flora jajko 1 sztkuka pomidor 100g ogórek 100g Owoc 100-150g czwartek 18-18.30 Herbata z cytryna Chleb słonecznikowy 3-4 kromki Margaryna Flora Ser twarogowy 60g [...]

[...] dzień: 1. 5-5.30 Bułka z Sałatą, pomidorem, ogórkiem, serem + serek wiejski/jogurt naturalny/0.5 L maślanki nat. 2. 9.00 Bułka z sałata, szynką, pomidor, ogórki, jajko na twardo 3. 13.00 Obiad - to co wszyscy domownicy - ziemniaki/ryż/kasza/makaron, mięso/ryba, surówki, ogórki. 4. 15-16 jakiś deser, zazwyczaj owoce/teraz w okresie [...]

[...] nie byłam w sanie jej przestrzegać. Przekształciłam ją trochę tak, żeby dopasować ją do mojego dnia. śniadanie do 8.30 kromka razowego pieczywa plasterek szynki z drobiu / jajko i jakieś warzywko do tego 2 śniadanie 10-11 2 kromki razowego pieczywa plasterek szynki z drobiu warzywko obiad 13-15 kurczak/indyk/ryba jakaś sałatka do tego / [...]

[...] soute w przyprawach + 300g ziemniaki wczesne/bataty z koperkiem gotowane BTW: 62/1/50 kcal: 450 Posiłek III 17:00:18:00 Kotlet z piersi kurczaka w panierce + warzywa 200g piersi kurczaka + 15g mąki + 15g bułki tartej + 1 jajko do obtoczenia + surówki/sałata Posiłek IV 21:00:22:00 Makrela wędzona 300g BTW: 62/46/0 kcal: 660kcal

[...] 26,15 10,61 2,9 207,9 Po treningu 16:00 Do 15 minut Serek wiejski 200g 24,6 8,6 6,6 204 Do godziny 1 jajko całe (50g) 6,25 5,35 0,5 75,5 2 białka (80g) 8,64 0 0,64 38,4 otręby pszenne (40g) 6,4 1,84 24,76 135,6 słonecznik nasiona (10g) [...]

Na początek witam wszystkich serdecznie. A teraz do rzeczy: Mam 21 lat, ważę 125 kg przy 188 cm wzrostu. W końcu na poważnie postanowiłem zabrać się za pozbycie zbędnych kilogramów. Na początek rzuciłem słodycze i fast-foody - to mam już za sobą! Teraz przyszedł czas na dietę. Chciałem podkreślić, że o odżywianiu nie mam jakiegoś większego [...]

Dzień treningowy Posiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 7.30 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 24g Węglowodany - ok. 70g Tłuszcze - ok. 3g Kalorie - ok. 395 kcal Posiłek nr 2 - po treningowy (30 min po treningu) - [...]

Obecna waga: 62kg wzrost 185cm Cel: 74-75 Dieta na masę: 7:00 Płatki owsiane Mleko 3 jajka Orzechy, pestki dyni, banan 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Wędlina Jajko 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk Pomidor 15:30 Ziemniaki, ryż brązowy+warzywa Kotlet, ryba, pierś z kurczaka 17-18 Trening w warunkach domowych lub silownia Po treningu [...]

[...] 3x20 DIETA: przykładowy dzeń 5:00 śniadanie: 970kcal, Białko 41g tłuszcze 37g cukry 117g - płatki owsiane na wodzie 100g - masło orzechowe 20g - miód 20g - rodzynki 40g - jajko całe 180g (3 jajka) 8:00 II śniadanie: 375kcal, B:21 T:6,5 W:58 - chleb pełnoziarnisty 80g - szynka z piersi indyka 60g - ser żółty 15g - sałata - pomidor - jabłko [...]

[...] jednak proszę o sprawdzenie diety, głównie proszę o radę wegetarian jeżeli jeszcze tacy tutaj istnieją :) pozdrawiam. 9:00 b t w kcal 1x jajko 50g / 6,3 / 5 / 0,5 / 70 2x białko 100g / 12,5 / 1 / 1 / 139 oliwa z oliwek 15g / 0 / 15 / 0 / 132 mleko 0% 250ml / 8 [...]

[...] albo czysta owsianka + jakiś owoc) do tego niestety na chwilę obecną dosładzanie miodem bo samej nie przełknę (ale wyeliminowanie go to kolejny drobny kroczek) + warzywo i jajko B 30 T 20 W 90 KCAL 670 II Śniadanie:(10) mięso/ryba (100g) + makaron durum/ryż brązowy (50g) ewentualnie chleb żytni (60 g) + 2 jajka Generalnie białko + węgle na [...]

[...] około 1500-1600 kcal (średnio około 150-210g węgli, około 50-60g białek i 30g tłuszczu) W dni treningowe: Śniadanie: - 1 bułka fit oraz 50g łososia norweskiego + pomidor + 1 jajko gotowane (same białko) - zestaw nierozłączny jak na chwilę obecną :P 2 śniadanie: 1 zestaw: 1/2 bułki fit z białym serem Almette lub półtłustym oraz 1 owoc: [...]

[...] WEGLOWODANY 170 2,0 A tak wygląda ułożona przeze mnie dietka: I posiłek 7.00 * Oliwa z oliwek (5g) * Płatki owsiane (50g) * Mleko 0,5% (250ml) * 2 białka z jajek * 1 całe jajko * siemię lniane (5g) Razem- 472kcal B-30g / T-17 / W-45 II posiłek 10.00 * Makaron ryżowy(czy jakoś tak chodzi o makaron w kształcie ryżu) (45g) * Jakaś ryba (dorsz, [...]

[...] fasola po bretońsku/ bigos z młodej kapusty/ pomidorowa z makaronem razowym Podwieczorek : makrela wędzona/sałata z oliwą z oliwek pomidorami itp./tuńczyk Kolacja : jajko/gotowany brokuł/ kisiel bez cukru Chciałabym schudnąć,ujędrnić swoje ciało, lecz nie bardzo wiem jakie ćwiczenia dobrać oraz jak często je wykonywać. Dieta zapewne [...]

[...] 13 /22 /10 suma: 25,3/32,5/44,8 Posiłek 2 godz. 10.00 jajko -60g 6,5/5 /0,3 pieczywo tostowe -100g 8,1/4,7/56,7 sałata -ok.100g 1/0,2/1,2 [...]

trzeci tydzień treningów po pół rocznej przerwie waga 108-110 biceps 45,5 udo 70 łydka 42 wzrost 183 lat 41:( :( pas 95 leci enan 300mg co 4dni PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac [...]

[...] chleba żytniego 70 g 6.4/2/28.4 - ryba mintaj 50 g 7.3/5.6/1.9 B: 13.7 T: 7.6 W: 30.3 Trzeci posiłek (12.00): - 2 kromki chleba żytniego 70 g 6.4/2/28.4 - jajko całe 60 g 7.5/5.8/0.4 B: 13.9 T: 7.8 W: 28.8 Czwarty posiłek (15.00): - kasza gryczana 100 g 13/3.1/69 - pierś z kurczaka 100 g [...]

[...] pierwszy: 4 łyżki płatków owsianych 1 łyżka migdałów 3/4 szkl mleka 1,5% 20 gram filetu z indyka(szynka wędzona)/lub/białko jajka Posiłek drugi: serek wiejski(szkoła)/lub/jajko Posiłek trzeci: bułka grahamka warzywa kurczak łyżeczka masła/lub jak jestem w domu/ryba z łyżką oliwy z oliwek warzywa 40g ryżu brązowego Posiłek czwarty: jajecznica z [...]

[...] chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)4 x tyg fitnesy abt, abs, tbc, cellulit out Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem, jajko Co lubisz jeść na obiad : makaron/raz brazowy, warzywa, ryba, kurak Co jako przekąskę : slodycze :( musli z jogutrem naturalnym i mrozonymi owocami Co jako deser : [...]

[...] 5-6 razy w tygodniu: trening silowy na zajeciach body pump, kettlebells, aeroby: spinning, bierznia. do tego pilates lub yoga raz w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: ´jajko, pomidor/ogorek, kawa. Co lubisz jeść na obiad : ryba, warzywa Co jako przekąskę :owoc Co jako deser :owoc, lody, ciastko Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : b. [...]