jajko ryba

czopka z niej nie ulepisz. tarog+oliwa, twarog+jajko, twarog+ryba - to sa dobre rozwiazania.

[...] III Posiłek 14.00 50 g ryżu lub kaszy Pierś z kurczaka lub ryba Surówka Lub Zupa Jabłko IV Posiłek 16.30 Makaron lub ryż Tuńczyk Jogurt V Posiłek 18.00 1 kromka chleba czarnego z szynka lub serem chudym białym 1 jajko 200ml mleka I ćwiczę 4-5 razy w tygodniu 6Weidera, Brzuszki, i bicepsy z hantlami. i 3-4 razy w tyg jeżdzę rowerem 20-30 min

[...] warzywa lub owoce Posiłek potreningowy: - tuńczyk lub jajko - twaróg chudy 100g Kolacja: opcja 1 - [...]