jajko czy mieso

[...] czy mam czas gotować) Podwieczorek: owoce, lub warzywa które zostały z obiadu (czasami za duzo ugotuje) Kolacja: twaróg + resztka mięsa z obiadu (jak zostanie), jak nie to jajko lub dwa (zależy od głodu) Co miałbym zmienic w swoich cwiczeniach i diecie zeby przyspieszyc spalanie tluszczu? Czy zostac przy tym co jest obecnie? Jeżeli tak to kiedy [...]

[...] 19/5/4 Owoc (banan lub jabłko lub pomarancza) III Ryz bialy 100g 7/1/77 Mieso z ud kurczaka bez skory 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor smietana lub sałata jajko smietana) Oliwa z oliwek łyzka stolowa IV (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 Bialko jaja kuzego 100 g (2 jaja) 12/0/1 Chleb zytni jasny 100g [...]

[...] t42,85 w36,58 czyli 706,25kcal 16.00 ryz bialy 50g mieso kurczaczka/rybka 150g orzechy wloske 20g oliwa 10g razem b38,8 24,63 w43,05 razem 453,6kcal przed treningiem 20.00 jajko 100g pomidor 100g makaron dwujajeczny 100g oliwa z oliwek 20g razem b24,7 t33,62 w83 razem 688,8kcal po treningu 23.00 carbo b19,92, t5, w146,75razem 364,8kcal 23.30 [...]

[...] 200g 10:00 , 10g , , ŁĄCZNIE: 360g III 349 Rodzynki suszone 10g 1000 jogurt naturalny bez cukru 450g , 13:00 , ŁĄCZNIE: 460g IV 530 Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) 2szt 191 Ryż biały 50g 507 Oliwa z oliwek 10g 16:00 , , ŁĄCZNIE: 62g V 191 Ryż biały 50g 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g 326 Jabłko 200g 19:00 [...]

[...] LUB *150g ryzu z miesem i gotowana marchewka 4.Posilek godz.17:00 *CHLEB RAZOWY -100G *Szynka z indyka *OWOC/surowka 5.Posilek godz. 20:00 *150 g ryzu + gotowane warzywa +1 jajko LUB *ZUPA + Warzywa/Owoc 6.Posilek 22:00 *125g twarogu chudego *10g oliwy z oliwek Czy waszym zdaniem dobrze to rozpisalem? Co byscie dodali lub zmienili? Przez [...]

[...] na konkretne posiłki jem dobre rzeczy. Oto ona: -rano zaraz po przebudzeniu porcja mono Vitalmaxa popita sokiem -za jakieś pół godziny śniadanie: płatki owsiane z mlekiem jajko z kromką chleba razowego kilka rodzynek i orzechów szklanka zielonej herbaty -W szkole: chleb razowy+ser biały+szynka drobiowa+ogórek Obiad:(często obiad jest też moim [...]

[...] i ważę 70 kg. mój staż wynosi miesiąc, i obecnie robie masówkę. tak prezentuje się moja dieta: DZIEŃ TRENINGOWY (pon.,czw.,sob.) 7:00 - śniadanie: * płatki owsiane, 1 jajko, garść orzechów 10:00 - 2 śniadanie: (w szkole) * kanapka z szynką i pomidorem (oczywiście chleb czarny ze słonecznikiem), czasami baton prince polo czy jakiś inny, ale [...]

[...] jest takie czy nie przesadzam z bialkiem i tluszczem i jezeli tak to co byscie tu zmienili. Posilek 1 platki owsiane 100g mleko 300g miod 25g lyzka 1 banan oliwa 15g 1 jajko na twardo Posilek 2 jajecznica z 3 jaj makaron pelnoziarnisty 100g Posilek 3 ryz 150g piers panierowana 100g surowka (pomidor ogorek szczypiorek rzodkiewka pekinska) [...]

[...] pastę z łosia, z mięsa na obiad to kurczak, karczek, rzadko indyk, mięso mielone, czasem schabowe, jeśli chodzi o kolację to chleb z kiełkami ser biały i zółty czasem jajko generalnie śledzie lub kiełbasa parówki czasem dodaje jakieś warzywo paprykę pomidor. Tak to w skrócie u mnie wygląda. Nie mam wiedzy jak się do tego zabrać czy jakieś [...]

[...] jego w poprzednim posilku, aby zgadzal sie bilans i proporcje kw. tluszczowych Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy posilek 5 (21.00): Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) posilek 6 (przed snem - ~23.00): Ser twarogowy półtłusty widoczny jest brak oliwy - nie wchodzi mi ona + jej cena troche mnie odpycha, ale nie powinno byc [...]

[...] mieszkam z rodzicami i nie bedą specjanlnie dla mnie co dzien robic ryżu makaronu itp. ostatnio wygląda to tak: wstaje około 10 10 30 miska płatkow z mlekiem czasem kanapka, jajko 13.00 4 jaja + chleb z szynka i salata 16 obiad staram sie ryz, makaron+ pierc lub jakies mięso 17 trening 19 to samo co o 16 21.30 twarog, serek wiejski czy przy [...]

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: B:169 T:179 WW:30 KCAL:2405 WAGA: 77 WS. AKT: 1,3. -> CKD Jedziemy :). Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy chudy 120 B:36 T:10 WW:5 KCAL:249 Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 180 Otręby pszenne 15 Orzechy włoskie 30 Siemie lniane 20 B:33 T:48 WW:9 KCAL:621 Oliwa z oliwek [...]

[...] - 170g Tłuszcz - 85g Węglowodany - 400g Cel - MASA I MENU I posiłek - 7:00 Mleko 1,5 % Płatki owsiane Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) II posiłek 10:00 Serek wiejski Delikate Bułki grahamki Polędwica wędzona z kurczaka III posiłek 13:00 Ryż biały 344 Kurczak pierś surówka [...]

[...] dzien: Śniadanie:
 Chleb 3 kromki, papryka grubo obłożyć kromki, ser twarogowy 4 łyżki, pomidor. II śniadanie:
 Truskawki 200g, jogurt 150g. Obiad:
 Ziemniaki 5 szt, jajko sadzone 5 szt, mizeria na bazie jogurtu 10 łyżek. Podwieczorek:
 Brzoskwinia, nektaryna, jabłko. Kolacja:
 Chleb 3 kromki, szynka chuda 3 plastry, papryka grubo [...]

[...] i myślę, że czas zacząć dbać o swoje zdrowie. Mam pytanie, czy koniecznie trzeba jeść mięso czy ryby wystarczą? Wrzucę na wszelki wypadek moją dietę masową: 1 posiłek: jajko, chleb razowy z szynką i ogórkiem- 3 kromki, 2 banany i kiwi, 2 szklanki mleka. 2 posiłek: makrela wędzona i 5 kromek chleba razowego. 3 posiłek: tuńczyk i torebka ryżu [...]

[...] ze ta diete to troche podpatrzalem z innych z gory dziekuje i pozdrawiam... I Śniadanie 7:00 - 100g płatków śniadaniowych + orzchy i rodzyny - 250ml mleka 0,5% - jogurt - jajko II Śniadanie 10:30 - 4 kormale chleba - twróg 100 gram - Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek -> 5g III Śniadanie 13:00 - Serek wiejski [...]

[...] Cel: masa+rzeźba i zrzucenie brzucha (wyrzeźbienie go). Dodatkowo chciałbym jeszcze dorzucić Hard Mass by zwiększyć masę - czy to opłacalne? Posiłek I Jaja kurze średnie jajko (60g) 180 g Papryka 150 g Pomidor 150 g Chleb pełnoziarnisty 120 g Olej lniany 20 g Posiłek II Otręby owsiane 20 g Płatki owiane górskie 30 [...]

Witam, chciałbym zrzucic troche tluszczyku i napisze wam jak sie odzywiam. Zapotrzebowanie Białko 116g Tłuszcze 102g Węglowodany 430g 1 posiłek owsiane ok. 70g gotowane jajko 2 posiłek grahamka 2 plasterki szynki jakis pomidor, ogórek 3 posiłek (obiad w szkole) jakieś mięso ok. 150g ziemniaki ok. 180g 4 posiłek gotowana pierś 200g ryż 50g warzywa [...]

[...] - trening funkcjonalny (+ciężary) 50 minut Sobota - (spacer około 4-6km) Niedziela - bieganie 9-11km w strefie mix Jęzeli chodzi o diete to mniej wiecej : Śniadanie: jajko sadzone/gotowane/omlet Kawa z mlekiem II śniadanie - Tapioka z owocem + kawa z mlekiem Lunch - kasza z kurczakiem grilowanym Obiadokolacja ( po [...]

[...] chcecie) -wiórka kokosowe (na oko ~~100g) -sól,pieprz ,zioła ... Do dzieła: Robicie wywar z kostki i odstawiacie w "bezpieczne miejsce".Mięso umyj ,wrzóc w miskę i dodaj : jajko ,bułkę tartą ,przyprawy .Całość zarób/wymieszaj dobrze ręką aż do połączenia składników .Teraz formujesz kuleczki i podsmażasz na oleju ,nie żałuj (najlepiej aby był [...]