jajko czy mieso

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : opcjonalne Stosowane wcześniej diety : kopenahska moja dieta posilek I 2x jajko gotowane 1x szklanka mleka 2% platki owsiane 50g 1x pomidor kcal - 416 posilek II gotowane mieso z piersi kurczaka 150g marchew 200g kcal - 186 posilek III gotowane [...]

[...] Posiłek: -3 jajka gotowane (B:20g T:15g W:1g) -250ml mleka 3,5% (B:8g T:8g W:12g) -zielona herbata 2 Posiłek: -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (B:4g T:1g W:27g) -1 jajko gotowane (B:6g T:5g W:0,3g) 3 Posiłek: -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (B:4 T:1 W:27g) -ser twarogowy chudy 25g (B:5g T:0,1g W:0,9g) 4 Posiłek: -4 kromki [...]

[...] / 7 / 38 / 365 posilek 4 ( PO TRENINGU) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 50 b/t/w/kcal 36 / 2 / 38 / 321 posilek 5 (przed snem) Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) 3 twarog PÓŁTŁUSTY 50 Słonecznik, nasiona 10 b/t/w/kcal 34 / 24 / 5 / 370 stosunek tluszczy -> nas. 29% / jedno-nas. 37% / wielo-nas. 34% Płeć: Mężczyzna [...]

Witam. Moze cos o sobie : Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 62 kg :/ Staz: 5 miesiecy Budowa: ekto :/ Cel: Masa . ------------------------------------ 6:00 Mleko 0,5% 150 ml Platki owsiane 100 g 9:20 Gouda tlusty 20g Bulki grahamki 200g 12:20 Jogurt Bulka grahamka 60g 15:00 Makaron dwujajeczny 100g Tunczyk w oleju /Makrela 50g 16:30 [...]

[...] zwykły 30g B2 T0 W16 Posilek przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B11 T1 W0 Majonez domowy z olejem słonecznikowym 10g B0 T 8 W0 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g B8 T6 W0 Posilek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B22 T1 W0 Ser twarogowy chudy 40g B8 T0 W1 Majonez domowy z olejem słonecznikowym 35g B0 [...]

Staż ok 16 miesięcy Dawny Cel-Masa,masa i jeszcze raz masa. Obecny Cel-Spalenie większości zbędnego Fatu,definicja,BRZUCH! Wymiary:Waga86,wzrost181,bic42,klata ok 115,brzuch 90 z hakiem będzie(zlany,mięśnie pod tłuszczem),inne pominiemy. Dieta: (BĘDZIE) Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal Białka 175g białka 690kcal Węgle [...]

[...] 80g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Migdały 10g Morele suszone 10g Sok cytrynowy 10g ŁĄCZNIE: 19b 14t 67w 471kcal Posiłek 2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Chleb mieszany słonecznikowy 80g Siemie lniane 10g Pomidor 100g Ser, Gouda tłusty 20g ŁĄCZNIE: 26b 22t 39w 468kcal Posiłek 3 Mięso z piersi [...]

[...] sobota - basen niedziela - wolne A tutaj wrzucam dietę proszę o ocenę 7:00 Śniadanie Płatki owsiane 70g + Twaróg 75g 10:00 II Śniadanie Kasza/ Ryż brązowy/makaron 50g + jajko/mięso/tuńczyk 100g + warzywa 13:00 III Śniadanie Chleb 100g z szynka drobiowa + serek wiejski 15:30 – 16:00 Posiłek przed-treningowy Ryż biały 50g + mięso drobiowe [...]

[...] dieta ma sens?? Przykładowy dzień mojej diety : 7:00 - 2x kanapka z chleba zytnio-razowym z soją i słonecznikiem z serem twarogiem wymieszanym ze szczypiorkiem, na to całe jajko ugotowane na twardo, herbata bez cukru. B- 23g T-16g W- 13g Kcal - 290 10:00 - 2x Kanapka z chlebem zytnio-razowym z soją i śłonecznikiem,z cienką warstwą margaryny [...]

[...] to na wadze i tak wychodzi wspólna masa xD Mój dzień wygląda tak: 1.Posiłek przed szkołą 3 kanapki chleba białego z szynką/serem/dżemem/miodem + herbata. W weekend ,,jajko na miękko" szt. od 3 do 5. 2.W szkole 2xpodwójna kapka z szynką, 1x kapka podwójna z serem. Czasem biorę jeszcze jedną podwójną kapkę oprócz tego raz w tygodniu jakiś [...]

[...] się na orbi albo na bieżni 10-15min. Na koniec na 30min Vacu Step. Kończę koło 20:30 po treningu jem: najczęściej bielucha +marchewki, albo serek wiejski + marchewki, albo jajko + surówka z ,łyżeczką oliwy z oliwek, albo pierś z kurczaka podsmażona na oliwie z oliwek albo jogurt naturalny +jabłko w weekendy: trening po śniadaniu (na śniadanie [...]

[...] i pieprzem lub co kto woli (radze uważać z ilością soli, bo nie wiem czy każdy ale mój ser gouda po upieczeniu był strasznie słony) 3) na jeden talerz roztrzepujemy widelcem jajko, na drugi sypiemy mąkę, a na trzeci trzemy ser na tarle z drobnymi oczkami 4) panierujemy w kolejności: jajko, mąka, ser 5) smażymy na patelni z obu stron na złoty [...]

[...] włoskie 45g Sałata 150g Omega-3+Witaminy+Cynk godz. 10.00 Tuńczyk w wodzie 110g Oliwa z oliwek 25g Papryka czerwona 100g Omega-3 2g godz. 13.00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300g Oliwa z oliwek 15g Papryka czerwona 100g Omega-3 2g PRZED TRENINGIEM godz. 16.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Brokuły 250g godz. [...]

[...] (1,8g/kg masy ciała) TŁUSZCZE: 83g (1g/kg masy ciała) ŚNIADANIE: -Płatki owsiane 50g B 6 T 3,6 W 31 -Mleko 2% tłuszczu 300g B 10 T 6 W 15 -jabłko 100g B 0,4 T 0,4 W 12 -1 jajko kurze całe 60g B 6,5 T 5 W 0,3 II ŚNIADANIE: -Bułka pszenna zwykła 50g B 3,5 T 0,75 W 28 -ser ementaler pełnotłusty 50g B 13,5 T 14 W 0,05 -masło extra 10g B 0,5 T 8,25 [...]

Witam, Postanowiłem po 1,5 miesiąca diety na zerowy bilans przejść na dietę na masę. Waga:47kg Wzrost:169cm Zapotrzebowanie obliczone stąd: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html 2243 kcal Śniadanie Płatki owsiane 80g Mleko 1,5% 400g Jajko 60g Rodzynki 20g Orzechy 20g Drugie [...]

[...] (1,8g/kg masy ciała) TŁUSZCZE: 83g (1g/kg masy ciała) ŚNIADANIE: -Płatki owsiane 50g B 6 T 3,6 W 31 -Mleko 2% tłuszczu 300g B 10 T 6 W 15 -jabłko 100g B 0,4 T 0,4 W 12 -1 jajko kurze całe 60g B 6,5 T 5 W 0,3 II ŚNIADANIE: -Bułka pszenna zwykła 50g B 3,5 T 0,75 W 28 -ser ementaler pełnotłusty 50g B 13,5 T 14 W 0,05 -masło extra 10g B 0,5 T 8,25 [...]

[...] sałatki+ 2 łyżki majonezu 5: 60g gainera 20% przed treningiem i białko 70% po treningu- nie da rady zjeść przed klamotami, za mało czasu 6POSIŁEK: 50g tuńczyka z wody+ jajko+mala łyżeczka majonezu+2 łyżki jogurtu+100g warzyw... lub 100 chudego sera białego, ze słodzikiem i jogurtem naturalnym 7przed snem białko serwatkowe+kazeina... ... [...]

[...] imbir, kolendra Dzień 1. Śniadanie. - płatki zbożowe, pestki dyni, morele, sok owocowy IIŚniadanie - zielona herbata, 2 kostki ptasiego mleczka Obiad - Grecka sałatka, jajko gotowane na twardo Podwieczorek - herbata, ciasto owocowe Kolacja - brokuł, marchew, seler, sztuka mięsa wołowego Dzień 2. Śniadanie - 2 jajka na miękko IIŚniadanie - [...]

Ułożyłem diete na redukcje. Mam zamiar dośc ostro, i dużo spalić w krótkim czasie oceńcie czy to pomoże. Poniedziałek: Śniadanie: Mleko 0,5 % Płatki kukurydziane, Sok II Śniadanie: Chleb żytni razowy,Margaryna "rama" Polędwica sopocka, Ser Gouda, Pomidor. Obiad: Mięso- Kurczak, ryż, pomidor, ogórek Kolacja- To co na 2 śniadanie Wtorek [...]

[...] pomidor + 2 lyzki oliwy 5 Posilek (ok 1.5 godz. po posilku 4) -jogurt 2% 150g + 50g rodzynek + 20g platkow -tunczyk w sosie wlasnym 150g 6 posilek -70g sera bialego + 1 jajko (bez zółtka) SUMA: BIALKO: 165g WEGLOWODANY: 410- w dni treningowe, w dni bez treningu w 4 posilku 50g ryzu TŁUSZCZE: 88g 1) Staram się ułożyć dietę na MASĘ. 2) nie [...]