jajka

[...] byla sponiewierana dziewczyna. Malo jej nogi nie zlamalem nawet raz, dostała też w twarz piętą przy zakładaniu jednej techniki i sama tez nie byla dłuzna. Dostałem kolanem w jajka i przy chwytach wbijała paznokcie mocno. Ogólnie było milo. Ale przy pierwszych sparingach musiałem się mocno koncentrowac żeby myslec o walce a nie o piersiach [...]

"Dostałem kolanem w jajka i przy chwytach wbijała paznokcie mocno. Ogólnie było milo"

Trochę poczytałem i postanowiłem dożucic do swojego jadłospisu parę żeczy: płatki owsiane, ryby, jajka, więcej warzyw i owoców. No i możę zaczne stosowac oliwę z oliwek. Ale mam jednak jeszcze parę pytań: 1. Co jeśc przed a co po treningu i w jakim odstępie czasowym? 2. Czy ryby mogą byc wedzone? np makrela 3. Czy warzywa z mrożonek mają taką samą [...]

Do OSP możesz wstąpić w dowolnum wieku przykładowa ja wstąpiłem jak miałem 9 lat zaraz po komuni(zapisać to sie można na jajka w KGW). U mnie na wiosce była taka sytuacja że kto przybiegł na alarm ten jechał (mała jednostka). Mam 21 lat i uczestniczyłem w 101 akcjach jak narazie jestem przodownikiem. A z tym piciem to jest tak kto chce ten pije, [...]

To ciekawe, dzieki za wiedze. Nie wiedzac tego można by pomyslec ze jest odwrotnie, przykłady: -Rocky Balboa na filmie łykał jajka surowe -Hulk Hogan i mozna by wymieniac w nieskonczonosc;P

[...] szybko białko węglowodyany itd. jesli wydję z siłki zjem 4 kapsy kreatyny odrazu, po chwili zjem dwa banany, lub batona jakiegoś. Gdy wracam do domu jem zazwyczaj 3 jajka gotowane, w tym tosty z serem, smietana aby dobrze się jadło jajko :D :D, potem jakis jogurt np daniu lub cos :D, potem piję wodę lub jakiś sok. jesli macie jakeis [...]

[...] bez obaw dorzucić pomidora, mandarynkę..)Śniadania naprawdę sie nie bój-wszystko spalisz II sniadanie kanapka z dwoch platkow lekkiego pieczywa chrupkiego(25+25=50 kcal), jajka(ok 80 kcal) i salaty 5 kcal, plus jakies inne warzywko;) razem ok 150 kcal obiad góra jarzynek(np nawet cale 500 g bukietu z warzyw, np hortex-brokuly, kalafior i [...]

1 posilek 4.45 2 jajka + 150g platki owsiane z mlekiem 100g mieszanki warzywnej 2 posilek 8.00 50g sera twarog chudy + 70 g ryby 3 posilek 11.15 100g ryzu + 50g piers z kurczaka + banan 13.30 trening 15.00 bialko 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa 5 posilek 19.00 150 wolowiny + warzywa + 150g ziemniaki 6 [...]

Ser żółty to zły pomysł , 0 zdrowych tłuszczów (dodaj oliwe z oliwek) . Po aerobach daj na śniadanie płatki owsiane , jajka .

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

weglowodany - ryz, kasza, chleb, makaron, ziemniaki bialko - tunczyk, ryba, mieso, jajka, ser tluszcze - orzechy, oliwa

[...] basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowych i jako źródła jednonienasyconych: oliwa,żółtka jaj; wielonienasyconych: pestki dyni,orzechy włoskie,tłuste ryby; nasyconych:smalec,tłuste mięcho białko też w każdym posiłku najwięcej po i przed tren. i na noc jako źródła białka mięso/rryb/jajka/na noc twaróg

na śniadanie dużo węgli, średnio białka, optymalnie tłuszczu, standardowe śniadanko- owsianka+oliwa+jajka ostatni posiłek średnio/dużo białka(twaróg/tuńczyk/...)+oliwa+warzywa

dieta ladna tylko ten twarog ogranicz max 2/dzien lepeij dac w zamian chodzby jajka,nie martw sie o przebialkowanie bo nie wystapi

Ty może tak ale jajka zapewne już nie żyją ja biję co 6/8 tygodni 1000 j eod tylko że ja jeszcze nie miałem dłuższego cyklu niż rok przeważnie mam cykle kilkumiesięczne i przerwa ok 8 tygodni

Surowe jajka wbrew pozorom spowlaniają wchłanianie pokarmu (awidyna), lepiej je ugotuj albo wrzuc na patelnie i luz

surowe jajka? Nie zdziw sie, jak sie rozchorujesz.

Prawie cała dieta do wymiany. W śniadaniu zamiast płatków kukurydzianych, daj owsiane. Dodaj źródło białka:(np. jajka) Bułka z szynką do wywalenia - daj chleb razowy z mięsem i warzywami. Ryba okej, ryż najlepiej brązowy. Bułka z dżemem to nie posiłek - wywal! Jeśli to posiłek przed siłownią zjedz kasze/ryż/makaron z mięsem/rybą. Po treningu [...]

No to moze cos takiego? Sniadanie o 7.05 : Platki z mlekiem 1,5% tluszczu, bez cukru 1 albo 2 jajka sadzone Drugie sniadanie o 10.00 ( w szkole ) : chleb razowy z miesem ( jakim i z czym ) Obiad 13.45 : Ryba z piekarnika bez panierki z ryzem brazowym o 16.00 przed treningiem : to co wyzej z jajecznica? po treningu : moze kotlet z indyka? bo [...]

[...] Napisz coś o sobie, daj jakieś wyliczenia, ile białka, tłuszczu i węgli - itd;) Musisz poczytać troche o układaniu diety. Co do tego, co zamieściłeś: 1. Okej, ale dwa jajka nie jedno. 2. Mięso w zasadzie dowolne. Bardzo dobry jest schab/wołowe/kurczak. Możesz posmarować razowca dobrym masłem, albo pokropić oliwą z oliwek. No i warzywa;) 3. [...]