jajka

I posilek -100g.platkow owsianych -2 jajka ugotowane na twardo badz wiecej jajek -250g mleka 2,0% -10ml oliwy z oliwek ok.dorzuc owoc II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn.(355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -4-5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka(98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -jablko dodaj np.pestki dyni jablko wywal,dodaj [...]

wiem zrobiłem bład robiac te serie po 15-20 ruchow. dieta tak na 80% mam,jajka,miecho,ryz,płatki czasami cos słodkiego bo lubie ale ja jeszcze powroce do formy!!! po odpoczynku wracam na 5-6powt. dzieki wszystkim za wypowiedz

[...] dieta ) Przykładowa dieta masowa dla osoby ważacej - 76 kg Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) - oliwa z oliwek [...]

1 POSILEK - dwa jajka - mleko 2% 250ml - platki owsiane 100g - rodzynki 15g BIALKO 36g TLUSZCZE 25g WEGGLE 93g kCal 719 OK. MOZESZ DODAC WARZYWO JAK DASZ RADE ZJESC. 2 POSILEK przedtreningowy - ryz brazowy 150g - piers kurczaka 100g B:32 T:4 W:115 OK. 3 POSILEK potreninowy - banan (odrazu po silowni) - ryzbialy 100g - piers kurczaka 100g B:29 T:2 [...]

kopnąć w głowe trzeba umieć myślisz ze zimą jak się ma 5 par spodni na sobie bo w jajka zimno,jak jest ślisko i łatwo się wypierdzielić,jak się ma grubą kurtke puchową, ktoś się będzie bawił w high kicki? a co do schodzenia na glebe...wiadomo że to ryzykowne jak rywal ma kolegów,ale jak ich jest kilku to choćbyś był mistrzem sztuk walki i tak se [...]

[...] Obrałbym na twoim miejscu panierkę, zbędny syf i tłuszcz. III posilek: piers z kurczaka 100g pomidor 100g ogorek 100g oliwa z oliwek 10g tran 5g ok IV posilek: 4 jajka jablko 150g – jabłko na śniadanie a tutaj warzywa Jak nie chcesz jeść tyle jajek to pierś + orzechy + warzywa jak najbardziej może tu być V posilek: [...]

[...] to nie musisz układać jej co do kcal , gainera i białko raczej odstaw bo to naprawde niema najmniejszego sensu. Zacznij zdrowo sie odżywiac np. śniadanie jakieś płatki , jajka itp. W okolicach treningów mięso/ryba + węglowodany jakieś i na noc jakiś twaróg , wyrzuć fast foody a reszta dowolna , jedz to na co masz ochote. Suplementy nie są Ci [...]

1. 200g mleka 0% 10g oliwy 150g owsianych 2 jajka cale warzywa 2 caps olimp omega 3 witaminy olimp 38/32/104 860kcal 2. 100g ryby chudej 100g ryzu 10g oliwy warzywa 29/13/68 509 kcal 3. 100g kurczaka 100g makaronu durum 29/5/63 421 teraz trening po treningu 50g carbo oraz 30g wpi 23/1/48 305 kcal 4. 100g ryby 100g kaszy 30/5/63 [...]

[...] gdy zostaną podane pozostałe aminokwasy brakujące do utworzenia łańcuchów. Wegetarianie powinni dbać o to by w ich diecie znalazły się różne źródła protein. Choć ser i jajka dostarczają białka dobrej jakości, to jednak nie powinny one zastąpić w ich diecie mięso, bo mają zbyt dużo tłuszczów nasyconych. _we need a new vehicle_ I nie jestem [...]

2500-2700 kcal to chyba za dużo? Mi wyszło że powinno być 2300. Musli "robię" sam więc nie ma cukru, tylko właśnie nie wiem co tam powinno być? :) Otręby, rodzynki i...? Białko czym mam uzupełnić? Jeśli w drugim posiłku jest za mało? Znowu jajka? :)

[...] ćwiczeniu? Czuję duży zapas, ale nie wiem czy jest sens zwiększać do 30-35. Trening zajął godzinę z minutami. No i jedzenie : 10:00 - jajecznica z serem; smażona na maśle (4 jajka) + 2 kromki chleba z masłem, 14:00 - zupa pomidorowa z makaronem, 16:00 - dwie bułki z masłem czekoladowym, 19:00 - sałatka (twaróg, pomidory, rzodkiewka, sałata [...]

Tłuszcze bardzo slabo. 120 g masla orzechowego to o jakies 100 g za duzo;-) to bardziej dodatek smakowy niz zródlo tluszczy. Dodaj jajka, tluste ryby, bardziej tłuste mięsa, awokado, oliwe, masłio, chia, siemię. Jaki sens jedzenia chudego sera, skoro mozna zjeść półtlusty, ktory jest mniej przetworzony, dla mnie zdecydowanie smaczniejszy, no i [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

boszesz ty moj- cycki z kury o 9 rano.. blee na takiej diecie to Ci te cycki kury wyrosną i zaczniesz jajka znosić...

[...] warzyw - podarowałbym sobie ten ryż w tym posiłku a dal np więcej oliwy , warzyw mozesz dać spokojnie dużo IV posiłek Przedtreningowy] 6 jajek ;] płatki owsiane :) - jajka nie są dobrym pomysłem przed treningiem , posiadają dużo tłuszczu , dałbym tu mięso *Trening* V Posiłek Potreningowy płatki owsiane - wywal te owsiane a w zamian [...]

Co do ilosci b/w/t juz musisz sobie sam policzyc Sluza do tego tabele kaloryczne. Przeoczylem z tymi jajkami, to dosyc duzo jak na jeden posilek, na 100g bialka z jajka wypada 11g B, nie wiem ile g bialka w jajku jest, ale pamietaj po policzeniu, zeby w posilku bylo max 30-40g bialka. Wiecej organizm nie przetrawi. Pamietaj jeszcze o tym, zeby [...]

Mi nawet raz dziennie nie wchodzi Na posilek w poludnie mozesz dac jajka/tunczyka. A na noc niestety nic innego nie da sie :( Chyba ze kupisz odzywke bialkowa na noc na kazeinie mirecalnej. Ale mozesz sobie zrobic shake'a. Ja tak robie: Twarog + mleko + dzem. Miksujesz i pijesz. Nic prostszego A jeszcze taka najlepsza rada jezeli chcesz nabrac [...]

[...] z czego w zasadzie tylko połowę organizm przyswoi,widzisz dalej sens jedzenia takiej ilości i wydawania kasy na to co w zasadzie wy..asz?Podziel sobie to po 150g na inne posiłki jak już masz taką chęć na to piersi.Co do posiłku wieczorem kombinuj z czymś co ma dużo białka,pewnym rozwiązaniem są jajka.Zawsze możesz kupić "night protein"

platki owsiane i jajka na sniadanie (to chyba masz w domu) w szkole chleb zytni z szynka na obiad makaron z miesem po treningu ryz z miesem lub ryba potem chleb z serem i na kolacje serek wjejski takie podstawy

o 21 bede mogl zjesc posilek - czyli np co zjesc biały ser + ? jakis przyklad dania :) W lodowce ser bialy, jajka, zadnej ryby chyba nie ma a banano0w juz mi nie zostalo nic