czy białko jest niezbędne?

witam. Ułożyłem sobie kilka różnych jadłospisów (walczę z monotonnością posiłków ) które mógłbym stosować w miarę regularnie (dopiero zaczynam poprawnie się odżywiać) i wygląda to tak że:
- węglowodanów jest full, ok 500g dziennie (wg obliczeń moje zapotrzebowanie to ok 350g)
- białko to 120-130g (zapotrzebowanie to podobno ok 160g
- tłuszczy też jest sporo ok 100g.
Moje pytanie polega na tym czy aby moje mieśnie rosły potrzebuje więcej białka a mnie węglowodanów czy mogę zostać przy takich proporcjach?
Za pomoc dziękuję i pozdrawiam


Po pięciu szklankach ładna każda koleżanka!!!

pytanie w poscie brzmialo: czy bialko jest az tak wazne.. stary, a czy jest cos wazniejszego ? oczywiscie wszystko z tych wymienionych przez ciebie rzeczy jest wazne, ale chocbym nie wiem jak sie katowal na silowni to jak nie dostarczysz odpowiedniej ilosci bialek to nic ci z tego nie przyjdzie, wrecz przeciwnie, bedziesz tracil mase miesniową..

"Wiedząc, że rzeczy ani istnieją, ani nie istnieją i pamiętając, że wszystko ma naturę podobną do snu, nie powinno się wpadać w dumę z powodu własnej osoby czy dobrych uczynków, ani ulegać czemukolwiek innemu."

A i jeszcze jedno, czy pory posiłków mają podstawowe znaczenie, czy mogą się różnić w poszczególnych dniach?

Po pięciu szklankach ładna każda koleżanka!!!

BIAŁKO
Białka to łańcuchy aminokwasów. Wyróżnia się łącznie 20 aminokwasów, z których większość jest wytwarzana w organiźmie, ale 8 musi być dostarczonych w diecie. Tych osiem aminokwasów znajduje się w mięsie i żywności pochodzenia zwierzęcego. Orzechy, nasiona roślin strączkowych i zboża nie mają ich wszystkich jednocześnie, ale przez umiejętne dobieranie w diecie różnych produktów roślinnych bogatych w białko można je wszystkie skompletować. Białko zwierzęce jest nazywane czasem „białkiem pełnowartościowym”, a białko roślinne- „białkiem niepełnowartościowym”
W przeszłości utrzymywano, że białko zwierzęce jest idealnym źródłem protein, ponieważ zawarte w nich aminokwasy są dostarczane w prawidłowo dla organizmu proporcjach. Powstała więc teoria łączenia białek; według niej radzono wegetarianom, aby podczas każdego posiłku spożywali dwa różne źródła protein. Zalecano na przykład jedzenie ziaren zbóż łącznie z nasionami roślin strączkowych lub orzechami. Przy tej metodzie każdy posiłek dostarczałby organizmowi wszystkich ośmiu aminokwasów. Dzisiaj uważa się jednak, że łączenie protein nie jest aż takie ważne, bo organizm ma możliwość przechowywania aminokwasów do następnego posiłku, gdy zostaną podane pozostałe aminokwasy brakujące do utworzenia łańcuchów. Wegetarianie powinni dbać o to by w ich diecie znalazły się różne źródła protein. Choć ser i jajka dostarczają białka dobrej jakości, to jednak nie powinny one zastąpić w ich diecie mięso, bo mają zbyt dużo tłuszczów nasyconych.



_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

dziękuje ****master, ale do końca Cię nie rozumiem. wiem że białko ma duże znaczenie, ale chodzi mi o radę czy mam go szukać w dodatkowych produktach? i czy zmniejszyć dawkę węgli czy one nie przeszkadzają? dzięki

Po pięciu szklankach ładna każda koleżanka!!!

wegle daja ci energie, najlepej zeby bylo ich ok 4-6 g /kg ciała (mowimy o MASIE)
a bialka CHYBA NIE JESZ TYLKO Z ODZYWEK????????????

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

A i jeszcze jedno, czy pory posiłków mają podstawowe znaczenie, czy mogą się różnić w poszczególnych dniach?

ROZPLANUJ TAK ABY JESC przynajmniej 5 RAZY co 3 godziny na posiłek ok 0,4- 0,5 g /kg bialka. i sporo wegli + troszke tłuszczy

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

mówimy o masie i nie nie, o żadnych odżywkach czy suplementach nie ma mowy. tylko naturalna żywność.

Po pięciu szklankach ładna każda koleżanka!!!

jedz abys jadł dziennie ok 2 g bialk/kg ciała


_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

czyli z tego co mówisz jeżeli dobrze rozumiem białko w górę jeżeli chcę myśleć o powiększaniu masy?

Po pięciu szklankach ładna każda koleżanka!!!

na mase musisz dostarczyc ograznimowi odpowiednie ilosci bialka tluszcz i weglowod.
b 2-2,2 g /kg
t 0,7-1g /kg
ww 4-6 g /kg

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

dzięki, jeśli mogę jeszcze jedno pytanie, czy muszę ograniczać tłuszcze? czy mogę spożywać ich więcej?

Po pięciu szklankach ładna każda koleżanka!!!