jajka

[...] posilki przed i po treningowe, co dac do miesa zamiast ww) i podniesieniu kcal(do ok 2300) w diecie ketogenicznej niepodnoszac w tym ilosci ww I posilek: 5 bialek jajka pomidor 150g oliwa z oliwek 30g b:22,95g / t:29,88g / ww:7,06g / kcal 380 II posilek: tuńczyk w wodzie 130g pomidor 100g oliwa z oliwek 25g b:28,20g / t:26,66g / [...]

Siema zrobiłem 3 tygodnie przerwy (regeneracji) mam 16 lat 60 kg wagi i 170 cm wzrostu. moja dieta 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa maslo 10:00 białko uns 30g z mlekiem jak możesz do tego orzechy woskie 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g warzywa \ oliwa 15:00 Makaron 80g mieso Oliwa z oliwek 10ml 16-17 Trening i bezposrednio [...]

[...] Wiek: 16 Staż: 4 miesiące Dieta 1. rano na czczo: białko + fat burner 2. śniadanie: dzień treningowy- normalne ( więcej węgli )+ jogurt dzień nietrenigowy - 4 jajka w różnej postaci + jogurt 3. drugie śniadanie: kanapka w pełnoziarnistym chlebku z pastą jajeczną ( najczęściej) 4. a) dzień treningowy: - 1h przed treningiem [...]

[...] wskazówek żywieniowych. Nie wyliczałem btw, ponieważ uważam, że to nie potrzebne w moim wieku. Moim celem jest masa. 8.30 - śniadanie płatki owsiane, 3 orzechy włoskie (1-2 jajka postaram się wprowadzic, ponieważ z rana nigdy nie mogę dużo jeśc, bo później mnie zamula ;/) 11.30 - II śniadanie (w szkole) 4 kromki chleba pełnoziarnistego (własnej [...]

[...] 100g płatków kukurydzianych + 2 szklanki mleka + 2 kanapki z dżemem 2 Sniadanie 4 Grahamki Obiad 100g ryżu białego 4 kanapki z dżemem Szklanka mleka Przedtreningowy 4jajka smażone + 6 kromek chleba 2 jabłka lub 2 banany lub jakieś 2 owoce słodkie :D Potreningowy 150g makaronu Kolacja 4 kromki chleba + 200g serka wiejskiego 4 jajka [...]

[...] miodem . Po drugie szukam alternatywy dla carbo, z którego nie moge korzystać z pewnych względów . Po trzecie chciałbym zjeść zaraz po treningu omleta, ale niestety z całego jajka, ponieważ nie chce marnotrawić żółtka . Jak wiadomo będzie składał się z mąki oraz z chudego mleka . Wiem, że zaraz sie posypie ton negatywnych odpowiedzi, ale [...]

[...] jeździć na rowerze, jednak nie zawsze się to udaje z braku czasu. taki bardzo ogólny plan diety: 1. (płatki pszenno-ryżowe/jajecznica z szynką i cebulą + ciemny chleb/2 jajka na twardo + ciemny chleb) + kawa 2. kanapka z ciemnego chleba z szynką i zółtym serem + warzywa(sałata,ogórek,rzodkiewka itp) 3. jakieś nie za tłuste mięso(pierś z [...]

[...] - 150g bialka = 640 kcal, 110g weglowodanow = 450kcal, 110g tluszczy = 1000kcal. czyli okolice 2000kcal na dzien, 300 mniej niz potrzebuje. b/t/w Posilek nr 1 - 7.20 = jajka 360kcal 33/25/2 marchew 20 0/0/3 smietana 18% 184 2/17/3 Posilek nr 2 - 12 = jablko 46 0/0/10 pomidor 15 0/0/2 orzechy 164 7/11/8 Posilek nr 3 - 16 = jogurt 63 [...]

[...] i oczywiście po części na rzeźbie. 10)Nie mam dokładnie ułożonej diety(planuje się za to wziąć po kupnie kreatyny).Jem - ryz na mleku,płatki z mlekiem,sery białe/żółte/ryby/jajka/chleb ziarnisty itp. Nie mam węglowodanów ani witamin wiec możecie jakieś polecić. Z góry dziękuje za pomoc.Pozdrawiam ps. proszę nie pisać żebym nic nie brał tylko [...]

[...] masówce juz drugi tydzień i chciałbym porsić o sprawdzenie i ewentualną korektę diety. Wymiary: wzrost: 190 cm Waga: 92 kg 1 posiłek ok 8.00 80g owsianych + jogurt 100g 3 jajka 1 kromka chleba/bułka (50g) pomidor 2. kanapki czy cos w szkole(wedlina, chleb ciemny, warzywa) 3 posiłek 12-13 50g ryzu 200g mięsa(schab, wołowina, pierś) warzywa 4. [...]

[...] 4-5 dni w tyg trening silowy plus 2 razy w tyg rowerek, wiem ze to malo ale na wiecej sily nie mam... wzrost 180cm waga 90kg. A o to moja dieta... 1 posilek jajecznica 2 jajka plus ciemne pieczywo 2 posilek 200g wolowiny 50g ryzu + warzywa 3 posilek to samo co 2 4 posilek ryba rowniez 200g plus 50g ryu + warzywa 5 posilek to roznie bywa ryba [...]

[...] co wyzucic co dodac jakies proste podpowiedzi, naprawde ukladanie diety idzie mi jak krew z nosa ;/ 7:00 orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g weglowodanow,56g tluszczy 11:30 makrela wedzona 100g, kasza gryczana 60g, 2 pomidory, ogorek kiszony [...]

[...] :/ moj wzrost to 183cm, waga 91 kg, obwod na kaldunie 93-94 cm i prawdopodobnie mam sporo z endo Dieta : 1,96b 0,95t 1,23w miesa jadam grilowane dosyc ostro przyprawiane, jajka sadzone na oliwie, bez wspomagaczy zadnych, jedynie tran, magnez, cynk, b6, bialko po treningu malo warzyw jadam niestety, zazwyczaj tylko pomidory w weekendy do [...]

[...] jadlem sobie chleb z twarogiem i dzemem (zawsze jesli jem chleb to z tym,i chudy twarog )Wczesniej zjadlem 2 kanapki moze 3 i bylem najedzon ya teraz 4 . Albo zrobie sobie jajka sadzone . Nie chce przytyc i zostac przy tej wadze . Co mam robic nie jesc chleba bo slyszalem ze sie tyje od chleba albo chleb razowy . Albo jesc mniej na poczatku [...]

[...] bialkowa i tunczyk w sosie wlasnym,ok. 10.00- torebka ryzu, ok 200 gram brokula, 150 gram piersi z kurczaka,6 ugotowanych jajek(same bialka), 13.00-torebka kaszy gryczanej, 200gram brokula,150gram piersi z kurczaka i 6 jajek, po trenigu odzywka bialkowa +owoce, przed snem tunczyk w sosie wlasnym + 4 jajka + casei100, moze byc cos takiego?

Witam chciałbym żebyście mi sprawdzili dietę. śniadanie płatki zbozowe 3 jajka bez żółtka 2 kawałki chleba pełnoziarnistego 1 szklanka mleka . 2 śniadanie 2 owoce koktajl proteinowy z mlekiem Obiad ziemniaki piers z kurczaka sok multiwitaminy zielona sałata ,czasami ryż i sałatka warzywna Podwieczorek koktajl proteinowy Kolacja jak zostana z [...]

[...] poprawek. Są wyznaczone godziny w dni wolne i dni pracujące;) Waga: 90kg Wzrost: 180cm Reszta wymiarów w profilu. 1. Praca o 5:30 Wolne 9:30 Płatki owsiane 150g Mleko 200g 3 jajka B: 41g W: 115g T: 27g 2. Praca 8:30 Wolne 12:30 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g W: 62g T: 11g 3. Praca 11:30 Wolne 15:30 Ryz brązowy 100g [...]

Witam chciałbym żebyście mi sprawdzili dietę. śniadanie płatki zbozowe 3 jajka bez żółtka 2 kawałki chleba pełnoziarnistego 1 szklanka mleka . 2 śniadanie 2 owoce koktajl proteinowy z mlekiem Obiad ziemniaki piers z kurczaka sok multiwitaminy zielona sałata ,czasami ryż i sałatka warzywna Podwieczorek koktajl proteinowy Kolacja jak zostana z [...]

[...] 170cm 75 x 24 x 1,2 = 2160 Chciałbym zacząć redukcje zmieniając tylko nie które rzeczy ze swojej starej diety, proszę o pomoc. Stara dieta: Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 [...]

[...] ocenić moją dietę i plan treningowy. Mam 16 lat, 65kg i moim celem jest masa. Staż: około 2 miesiące. DIETA: 6.30/7.30 Śniadanie: Płatki owsiane - 70g, mleko - 200g, 3 jajka Szkoła: 3 lub 4 kanapki(6/8 kromek) - chleb razowy + pierś z kurczaka/szynka /polędwica 14.30 Obiad: Ryż/kasza - 100g, pierś z kurczaka - 100 g / Makaron - 100g, ser [...]