jajka

[...] tuńczyka w wodzie).Więc, co jeszcze można jesć, zawierającego dużo białka?(WW i tł mam aż nazbyt, ale biegam więc sie za bardzo nie otłuszczam).Czy warto jjeść surowe jajka?Czym sie róźnią od gotowanych jajek i czy łatwo mozna zachorować przez nie?Gainer albo białko coś by dało?(nie pytam czy warto bo kasy troche mam).Jeszcze miłem jakieś [...]

jest to moja pierwsza dieta więć nieśmiać się waga 77kg 1 śniadanie jajka z płtkami owsianymi i dżem odżywka białkowa 2 śniadanie 3 bułki z szynką,jabko,odżywka białkowa 1 obiad zupa z makaronem lub ryżem 2 obiad mięso ,surówka ,kasza gryczana 1 kolacja ryż z jabkami 2 kolacja 2bułki razow z szynką

[...] + szprot w pomidorach 175g 15.00 - 500g ziemniaków + pierś z kurczaka (lub kotlet) + zupa jakaśtam 17.00 - siłownia(ok. 1,5 godz) 18.30 - rozciąganie (ok. 1 godz.) 19.30 - 3 jajka i 4 kromki chleba razowego (ostatni posiłek) Teraz tak: ważę ok 78 - 79 kg przy wzroście 187 cm i chcę ważyć conajmniej 85 kg. Nad suplementami się jeszcze zastanawiam [...]

[...] razowego + ser twarogowy tłusty + masło 14.00: 4 kromki chleba żytniego razowego + ser zółty + masło + polędwica z indyka 16.30: ryż biały/kasza gryczana + ryba/pierś z kurczaka + surówka 19.00: 4 kromki chleba + polędwica z indyka + 4 jajka 22.30: ser twarogowy tłusty/ryba wędzona Co o tym myślicie? mam 16 lat, waga ok. 70 kg :) pozdrowienia

Witam. Przeczytalem pare postow podwieszonych, zeby sie troche orientowac i taka dieta mi wyszla z podsumowania ;] Waze 65kg, staz jakies pol roku, ale bez diety i niedokonca systematyczne, dlatego postanowielm sie wziasc za siebie. Trening juz mam ulozony, wiec czas na dobra diete. Zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3000-3400 kcal chyba. 1 [...]

[...] ulozona dieta :) wiec prosze o subiektywna ocene mojej diety i jesli sa jakies bledy to prosze oskomentowanie ich :) Posiłek I 7:00 - 7:30 -Płatki kukurydziane 100g -2 x jajka kurze cale -Mleko zaw. 2% tłuszczu 200ml B-26,5 T-30,7 W-89,5 Posiłek II 10:00 - 10:30 -Chleb żytni 100g -Jabłko -Szynka wieprzowa gotowana 100g B-22,6 T-24,8 W-69,4 [...]

[...] pirs kurczaka makaron Po treningu : 50g Carbo Kolacja: tuńczyk sok ok 400 ml 2 kromki chleba razowego Przed spaniem : (czasami) 75g serka białego sok/woda mineralna /carbo Jak to waszym zdaniem wygląda I czy moge jeśc np jajka w majonezie albo czasami spaghetti raz na miesiąc albo np jakąs pizze czy razcej nie ?! Z góry dziękuje Pozdrawiam

[...] 6kapsułek tranu(3g) II śniadanie(szkoła) 2 podwójne kanapki z chleba razowego z rodzynkami-w środku plasterek sera i szynki,jabłko -centralnie po przyjeździe z szkoły 2 jajka(surowe ubite z cukrem(pyszności)) Obiad: 100g ryżu białego,tuńczyk z puchy(około połowa),kukurydza z puchy(z 1/4puszki) 2danie:125g twarogu chudego oraz 3g tranu [...]

Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]

Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 70g Rodzynki 25g 2 jajka całe II śniadanie na zajęciach: 3 kromki chleba (czarne oczywiśćie) Żółty ser "Gouda" 40g I posiłek pod koniec zajęć (jakaś 1:10 przed treningiem): 3 kromki chleba (czarne oczywiśćie) Żółty ser "Gouda" 40g (wiem, że dwa takie same, ale nic innego tam nie jestem w stanie zjeść, a [...]

[...] kurczaka/indyka - 20gr plasterek sera żółtego - 20gr warzywa zielone BTW=28.3/14.1/2.7 - 240 kcal Posiłek III (godz. 12.00) Makrela wędzona - 50gr jogurt naturalny - 40gr 2 jajka - 140gr cebula, ogórek kiszony orzechy, słonecznik, peski dyni - ok 30-40gr BTW=32.2/38.5/10.8 - około 517 kcal Posiłek IV - przed treningiem (godz 16.00) Makaron [...]

[...] T(92g) W(501g) Ilosc Bialka na kg masy ciala 2g Ilosc Tluszczy na kg masy ciala 1,2g Ilosc Wegli na kg masy ciala 6,5g I sniadanie: 300g mleka 1,5% 75g platki owsiane 1,5 jajka 10g maslo ekstra 1 kajzerka B(31,75) T(28,50) W(96,6) II sniadanie: 75g miesa z piersi kurczaka 160g chleba zytniego razowego(4 kromki) 15g maslo ekstra} 200g sok [...]

Siema Zapomniałem kupic sobie dzisiaj ser biały chudy ktory jem codziennie przed snem.Czym z lodówki moge zastąpić 150g sera białego chudego?Mogą być 3 jajka (tylko nie wiem czy z razem żółtkami) i 300ml mleka ?

Witam chciałbym poprosic o sprawdzenie tej dietki (układałem ja sam ):D Więc tak przyjolem 2,2 g białka/kg 1 g tłuszcz/kg 6 g ww/kg O mnie waże 51 kg wzrost 168 cm 15 lat Zapotrzebowanie - 2090 kcal (dieta na mase doliczylem 500 kcal) Więc tak : Śniadanie-7:00 Płatki Frutina 60 g Kefir 2% 185 g Rodzynki suszone 20 g Orzeczy włoskie 10 g [...]

[...] 4 kromki chleba razowego zytniego + twarog + masło + warzywo 13.00 - 4 kromki chleba razowego zytniego + poledwica z indyka + masło 16.00 - ryz biały/kasza gryczana + kurczak/ryba + surówka warzywna 19.00 - 4 kromki chleba raz. żyt. + 4 jajka + masło + szynka 22.30 - ryba wędzona/ser twarogowy tłusty + oliwka z oliwek Prosze o opinie. To wazne :)

Cze! Mam 16 lat, 172 wzrostu i 64 wagi. 7:15 Sniadanie - platki z mlekiem lub 3 jajka - bułka z szynką lub serem zółtym - sok 11:40 II sniadanie(w szkole) -2 bułki z serem zółtym, szynką - ok 0,5 L wody niegaz -owoc 15:30 posiłek przed treningowy/obiad -obiad -herbata 16:30 TRENING -po treningu 30g glukozy/owoc -woda 17:45 Posilek potreningowy [...]

[...] mi pomogli w tym ostatnim: Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 100g - chudy ser twarogowy 100g - 2 jajka kurze całe 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) - 150 gram polędwicy z indyka - banan [...]

[...] w=424g, kcal=3080 1.posiłek 7.00 - płatki owsiane 100g (b=12g t=7,2g w=69,3g kcal=390) - mleko 500ml (b=17g t=10g w=25g kcal=255) - 20g rodzynek (w=14,5g kcal=56) - 2 całe jajka (b=6-10g kcal=30-80) / zastanawiam sie nad tym...? jak uwazacie, oplaca sieto jesc? - banan 180g (b=1,8g t=0,5 w=42,3 kcal=172,8) b=39g t=18g w=151g kcal=924 [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 80 kg. Moim celem jest masa, a oto moja dieta: Śniadanie (około 7:15) Płatki owsiane 50 g Mleko 0.5% 250 ml 2 jajka Chleb żytni razowy 160 g Ser twarogowy półtłusty 50 g B: 45.51 T: 20.62 W: 132.55 II śniadanie Będę je jadł w szkole, więc mimo że aktualnie mam ferie, to wybór mam raczej ograniczony tylko do kanapek. [...]

[...] do wyniszczenia organizmu. Dobra recepta na odchudzanie to:jedz mało, ćwicz dużo. Nadmierne odchudzanie jest nie zdrowe. Kilka waznych info. i porad: -robiąc zakupy sprawdzaj termin przydatności produktów do spożycia -myj ręce przed posiłkami -myj owoce i warzywa -myj jajka-najlepiej pod wżatkiem -nie kupuj mięsa z nienznanego pochodzenia