Szacuny
19
Napisanych postów
3246
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
14357
dobra to jest twoje wyjsciowe zapotrzebowanie, teraz ukladasz diete zgodnie z zalozeniami 2500kcal oswajasz sie z jedzeniem , pozniej zwiekszasz ww i tluszcze. Nie ma idealnej diety kazdy jest inny musisz obserwowac bialko zostaje na jednym poziomie a ww i t operujesz
Szacuny
11
Napisanych postów
689
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9896
wylicz btw wszystkich produktów diecie i podaj swoje zapotrzebowanie. Wtedy możemy ocenić.
A tak poza tym w pierwszym posiłku daj jakieś białko, np. twaróg i do każdego posiłku staraj się dawać warzywa.
Szacuny
11
Napisanych postów
2453
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
37671
ile masz wzrostu?
zakladam ze cwiczysz 3x w tygodniu po ok 45min, tak?
cos mi sie wydaje ze masz za malo kalorii
dobrze radze zapoznaj sie z postem do ktoreg link podalem wyzej i wg miego policz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie zeby pozniej uniknac rozczarowan