może tak byc na mase?

Dietka do sprawdzenia.

Wiek: 17 lat
Waga: 68 kg
Cel: masa

Chce troche powiekszyc moje miesnie, dlatego mam trening na mase i wlasnie dietke sobie ulozylem. Sprawdzcie czy moze byc :)


7.00 - mleko tłuste - 0,5l + 3 łyzki platkow owsianych + rodzynki
10.00 - 4 kromki chleba razowego zytniego + twarog + masło + warzywo
13.00 - 4 kromki chleba razowego zytniego + poledwica z indyka + masło
16.00 - ryz biały/kasza gryczana + kurczak/ryba + surówka warzywna
19.00 - 4 kromki chleba raz. żyt. + 4 jajka + masło + szynka
22.30 - ryba wędzona/ser twarogowy tłusty + oliwka z oliwek

Prosze o opinie. To wazne :)

dobra to jest twoje wyjsciowe zapotrzebowanie, teraz ukladasz diete zgodnie z zalozeniami 2500kcal oswajasz sie z jedzeniem , pozniej zwiekszasz ww i tluszcze. Nie ma idealnej diety kazdy jest inny musisz obserwowac bialko zostaje na jednym poziomie a ww i t operujesz

jak dla mnie to ta dieta cos nie do konca dobra

wylicz btw wszystkich produktów diecie i podaj swoje zapotrzebowanie. Wtedy możemy ocenić.
A tak poza tym w pierwszym posiłku daj jakieś białko, np. twaróg i do każdego posiłku staraj się dawać warzywa.

Wyliczyłem:
67 x 24 = 1608kcal
1608 = 1,15 = 1850kcal
1850 + 500 = 2350kcal

Dobrze to jest?

I teraz mam pytanie, przy diecie na mase ile przyjac B T W na akzdy kilogram ciała? Bo chyba nie tyle samo ile przy redukcji prawda?

zapotrzebowanie wylicz sobie wg tego
https://www.sfd.pl/temat221775/

tluszcze daj na 25-30% zapotrzebowania(oliwa z oliwek,lniany,tluste ryby itp)
bialko 2-2,5g /Kg masy ciala
reszta zapotrzebowania z weglowodanow

tłuszcze - 635kcal
białko - 670 kcal
węgle - 1045kcal

zgadza się?

a policzył zapotrzebowanie?
jesli tak, i ustosunkowałeś sie do tego co napisałem
to sie zgadza sie

Juz wczesniej policzylem:
67 x 24 = 1608kcal
1608 = 1,15 = 1850kcal
1850 + 500 = 2350kcal

I wedlug Twoich rad BTW:
tłuszcze - 635kcal
białko - 670 kcal
węgle - 1045kcal

Tak więc teraz rozkladam posiłki i jak skoncze to napisze, bede czekal na komentarz :)

tłuszcze - 635kcal = 71g
białko - 670 kcal = 168g
węgle - 1045kcal = 261g

B / T / W

7.00: 28g/12g/43g

10:00: 28g/12g/43g

13.00: 28g/12g/43g

16:00: 28g/12g/43g

19:00: 28g/12g/43g

22:00: 28g/12g/43g

ile masz wzrostu?
zakladam ze cwiczysz 3x w tygodniu po ok 45min, tak?
cos mi sie wydaje ze masz za malo kalorii
dobrze radze zapoznaj sie z postem do ktoreg link podalem wyzej i wg miego policz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie zeby pozniej uniknac rozczarowan