jajka

[...] masy - 2 g Węglowodany na kg masy - 1,8 g Tłuszcze na kg masy - 1 g Dzienne zapotrzebowanie - 1815 kcal TRENING POPOŁUDNIOWY I posiłek - 7:15 Chleb żytni razowy Białko jajka Polędwica z piersi kurczaka Margaryna/Masło Praca 9:00 – 17:00 II posiłek ok. - 10:00/11.00 Jogurt naturalny Ser Gouda III posiłek - ok. 13:00/14:00 [...]

[...] celowo,bo lepiej mi się trenuje po "lekkim" i mniej treściwym posiłku TRENING WIECZOREM I posiłek - 7:15 Płatki owsiane na wodzie Ser twarogowy półtłusty Białko jajka Mleko 2% tł. Praca 9:00 – 17:00 II posiłek - ok. 10:00/11.00 Kasza gryczana Polędwica z piersi kurczaka III posiłek - ok. 13:00/14:00 Pierś z kurczaka [...]

[...] miejscu z pica koktajli po treningu, lepiej zjeść coś naprawde pełnowartościowego KubaTzn - w twoim przepisie brakuje białka - jeżeli dodasz do niego miarke wpc albo np jajka(uprzednio ugotowane) to czemu nie. a ten koktajl chcesz pić po treningu? jeżeli tak to jajka odpadają, za dużo tłuszczu. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-29 [...]

wez do pojeminka ryz/kasze/mkaron+mieso/rybe/jajka/twarog+warzywa+oliwa/orzechy lub chleb razowy,szynka z kuraka/piers do tego oliwa i warzywa lub wez jajka do tego warzywa lub zrob w domu placka owsianego zawin w folie i juz pomyslow jest mnostwo

8;00 Śniadanie: płatki owsiane mleko orzechy oliwa dodaj jajka/odzywke białkową/rybe + warzywa 10;00 II posilek jajecznica z cebulą + ew. czosnek oliwa marchew ok 12;30 III posilek twaróg pestki z dyni oliwa pomidior zamiast twarogu daj rybę/mieso, jedz więcej warzyw 14;30 IV Ryż Pierś z kurczaka oliwa + warzywa 15;00 rodzynki [...]

23 wrzesnia 2010. czwartek DIETA 1 4 jajka kromka 2 ryba pasztet 3 musli 4 kotlety 3 mielone surowka 5 mass xxl 100g 6 ? 7 ? zapomnialem 24 wrzesnia 2010. piatek TRENING klata plaska 65kg 8p 4s skos gora 50x12 60x10 70x6 50x10 barki sztanga tyl na stojaco 40x 12 40 x10 50x8 siedz 50x10 60x8 siedzac sztanga przod 40x10p x3s 50x8 1s unoszenia [...]

[...] 3. 150g piersi, 65g kaszy jaglanej, 10g oliwy z oliwek, 60g oliwek, warzywa 4. 180g fileta z mintaja, 65g kaszy jaglanej, 5g oleju lnianego, 30g masła orzechowego 5. 3 jajka, 55g płatków jaglanych, 50g truskawek, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokosowego 6. 180g twarogu chudego, 30g masła orzechowego [...]

[...] stronę Napoje: woda, kawa czarna (x1), lampka wina wytrawnego + 2 red bulle zero Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk Żarcie: łosoś, warzywa, 2 jajka, trochę truskawek, 1 mała brzoskwinia, trochę lodów naturalnych jogurtowych Wstałam o 5 - udało mi się wmusić w siebie 2 jajka i ich nie wyrzygać od razu. Później 2,5 [...]

[...] uwagi : przy przysiadach trochę dziwne ciężary ale przy 2 serii miałam asekuranta więc nie bałam się zrobić o 1 powt więcej, a przy 3 stwierdziłam ostatnia seria dam radę. Dieta : 1. owies ,jajka, pieczarki, por 2. kurczak, jabłko 3. jajka, ogórki zielone, olej lniany, 4. ryba, warzywa, olej lniany 5. serek wiejski, orzechy, warzywa

[...] *6 min aero *10 min interwały *4 min wolniejszy bieg przysiad: 20kgx70 powtórzeń- stękałam stękałam i się udało. podpatrzone od Marty ćwiczenia na brzuch Dieta: 1. jajka,orzechy,ogórki zielone 2. serek wiejski, warzywa,orzechy 3. od razu po treningu : jabłko 4. kurczak ,olej lniany, warzywa 5. jajka, olej lniany, warzywa 6. białko, [...]

[...] się cudownie, przed treningiem łyknęłam guaranę i nieźle mnie pobudziło - efektem jest trening ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. jajka, olej lniany, kapusta pekińska 2. serek wiejski,ogórki ,marchew, orzechy 3. ryba , jabłko 4. jajka, orzechy, warzywa 5. whey, warzywa, olej lniany mięsa mi bardzo [...]

[...] czy to można zaliczyć do HIIT nie miałam możliwości mierzenie tętna - tętno szalało. ----------------------------------------------------------------- DIETA : 1. owsiane, jajka, pieczarki, cebula 2. kurczak, pomarańcza, kiwi- sztuk 2 3. kurczak, warzywa , orzechy 4. jajka , warzywa , orzechy 5. serek wiejski , olej lniany ,warzywa [...]

[...] tak szybko biegałam. po treningu kiepsko ze mną było , nic więcej nie byłam w stanie wykonać ----------------------------------------------------------------- DIETA : 1. jajka,warzywa, orzechy 2. serek wiejski, orzechy, warzywa 3. ryba, warzywa, olej lniany 4. jajka,banan 5. ryba, orzechy, warzywa [...]

[...] DIETA: 1. kurczak, orzechy, ogórki zielone 2. kurczak,kiwi sztuk 2 3. kurczak, orzechy, ogórki zielone 4. ryba, warzywa, olej lniany 5. jajka, warzywa ,orzechy ---------------------------------------------------------------- Lena miał być ale nigdzie nie szliśmy jeść ,tylko słodycze oni jedli a ja nie jadam [...]

Wypiska z wczoraj. ogólnie liczyć nie umiem ,zaś pomyliłam się w liczeniu ale już wszystko jest ok TRENING: Brak - zasłużony co tygodniowy odpoczynek DIETA: 1. jajka, orzechy, warzywa 2. kurczak, olej lniany , pieczarki 3 jajka, warzywa , orzechy 4. serek wiejski, olej lniany, warzywa 5. kurczak, warzywa, orzechy

TRENING: rower stacjonarny:50 min ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. jajka,dużo cebuli, orzechy 2. kurczak, orzechy, warzywa 3. kurczak, orzechy, warzywa 4. jajka, olej lniany, warzywa 5. serek wiejski,olej lniany, warzywa ---------------------------------------------------------------- Rossi jak patrzę [...]

[...] ), myślę ,ze następnym razem dodam kolejny obwód. Pod koniec ciężko było z utrzymaniem równowagi --------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej lniany, kapusta pekińska 2. kurczak, ogórki zielone, orzechy 3. kurczak, olej lniany 4. jajka, olej lniany, ogórki zielone 5. kurczak, orzechy, warzywa [...]

[...] 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 15kgx10/ 17,5kgx9/20kgx8/22,5kgx7 ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej lniany, kapusta pekińska 2. kurczak, olej lniany , ogórki zielone 3. jajka, orzechy, szpinak 4. tuńczyk, warzywa ,olej lniany 5. serek wiejski , warzywa , orzechy [...]

[...] (+5powtórzeń ) 4. Brzuch - różne ćwiczenia po treningu : bieganie : 25 min trening masakra ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej lniany, ogórki zielone 2. kurczak, orzechy, ogórki zielone, cebula, sałata 3. jajka, orzechy, pomidor 4. makrela, ogórki zielone 5. kurczak, orzechy, pomidor [...]

[...] Odpuściłam aero nie za dobrze się czułam .Myślałam , że później się poprawi ale się myliłam. ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej lniany, ogórki zielone 2. jajka, olej lniany, ogórki zielone 3. łosoś, ogórki zielone 4. serek wiejski , orzechy , pomidor 5. ryba, orzechy , ogórki zielone * nie [...]