[...] i po treningami? przed (1-2h): - owsianka na wodzie i mleku (czasem z jajkem/odżywką) z owocami/dżemem i orzechami - ser półtłusty z owocami, orzechami i odżywką - omlet z 1 jajka i 2 białek z orzechami i migdałami - "kluski leniwe" (jajo, szpinak, łyżka otrębów i ser półtłusty gotowane na wodzie) z sosem zrobionym z odżywki, jogurtu i owoców po [...]
Witam, otoz potrzebuje planu do oceny diete stosuje zdorwa typu owsianka jajka ryz brazowy kurczak twarogi oliwa od czasu kiedy zaczolem sie odchudzac schudlem z 95 na 80 kg ( od 86 na specjalnej diecie + silownia ) Do tego mam straszny problem z prawa reka, poniewaz lewa jest z 2x silniejsza i nie wiem jak towyrownac 1.Klatka: - wyciskanie [...]
[...] dzisiaj rano. https://image.ibb.co/k6a9bo/badania_10_07.jpg 1. Proszę o interpretację badań. Jak reagować na 5x przekroczoną normę e2 i 2,5x przekroczoną normę prl? 2. Moje jajka strasznie się skurczyły, penis podobnie. Czy teraz w połowie cyklu powinienem załadować już 5000 HCG w 2 dawkach co 2 dni? 3. Kiedy wykonać kolejne badania? Jeżeli będą [...]
[...] jest dobre? DT: mono rano, nitrobolon 30min przed treningiem, od razu po treningu koktajl proteinowy własnej roboty (banan, twaróg, mleko, jogurt, truskawki, białko z jajka) NT: mono rano Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej [...]
[...] się, że to wszystko jak coś będzie trzeba to dajcie znać o to moja dieta, którą zamierzam stosować od razu gdy dowiem się od was czy w dobrym kierunku idę: Ps. 1.śniadanie jajka co dzień w jakieś innej postaci (sadzone, omlet, itp.) 2. Do każdego posiłku daje warzywo (pomidor, ogórek, rzodkiewka, itp 3. W pracy zamierzam rozrabiać jakąś [...]
Witam ! Szybko jak w temacie, staz na silowni 5 lat, zapotrzebowanie kcal 3 g bialka, 1 g tluzczu, 6 g wegli na kg masy ciala = 4500 kcal . posilki : 8,11,14,17,20,22 I : Płatki owsiane 200 g + Twarog chudy 100 g + olej lniany 20 ml ( Tutaj moje pytanie czy na 1 sniadanie dac wlasnie twarog jako bialko wolnowchlanialne dzieki czemu bedzie sie [...]
Tutaj opis diety => http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening [...]
[...] mogę tak to nazwać :P ) pobudka 9-10 godz 10 - kawa godz 11 - jakiś kotlet często drobiowy do tego surówka godz 14 - obiad( najczęściej jakieś mięso + surówka) godz 17 - jajka kurze gotowane, jabłko godz 20 - ser biały chudy z jogurtem naturalnym i szczypiorem ok. godz 2 sen nie jem słodyczy , chleba( żadnego), ryżu, makaronu, kaszy i pije ok [...]
[...] robil dopiero na 2 miesiace przed wakacjami. Tak wiec z niecierpliwoscia czekam na jakies konkretne rady. MOja obecna dieta. 07.30 platki owsiane jakos 100g+ i do tego 3/4 jajka. do tego witaminki i tran w kapsolce tylko rano 10.30 Ryz bialy/brazowy 130g okolo plus ze 150/200g piersi warzywa + parenascie gramow masla orzechowego bez cukru 14.00 [...]
Siemka. Od jakis 3 lat mam na kartce zapisane produkty ktore wg mnie sa kluczem do sukcesu w kulturystyce, pomagaja mi na codzien i uzywam ich zawsze kiedy mysle o nowej diecie. Postanowiłem sie nimi podzielić, możliwe ze komuś sie przyda, wypisze te produkty ponizej, chcialbym aby inni zobaczyli na jakich produktach powinni opierac diete, [...]
[...] od mniej więcej stycznia masa mięśniowa stoi w miejscu. Do tej pory jadłem po prostu wtedy kiedy miałem na to ochotę, oczywiście produkty typu serek wiejski, ryż, kurczak, jajka. Głównie 4-5 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie kaloryczne mimo wszystko było wtedy większe niż to co jadłem, ale mięśnie i tak nabierały masy. Odkąd nastąpiła [...]
[...] o BCAA to mam jeszcze trochę AciteLab i jestem z nich zadowolony i raczej kupię to samo. I teraz pytanie co do białka. Mam czasem problem by rano do owsianki zjeść jeszcze jajka czy serek wiejski i zastanawiałem się czy może by nie kupić http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html i uzupełnić braki? Tak samo na noc jem twaróg [...]
[...] ostrą kuksu. Do pracy kurczak najczęściej smażony na oleju kokosowym/rzepakowym z warzywami i ryżem/makaronem. Śniadanie różnie, czasami sama odżykwa białkowa, czasami 2 jajka. Pieczywo od czasu do czasu. Trening FBW 11 powtórzeń, 4 serie na każde ćwiczenie z odpowiednim ciężarem. W dni wolne od treningu spędzam różnie, raz przed komputerem, [...]
[...] w ktorych już sam dobiorę makro. Docelowo: sniadanie (40B 11T 46W) po treningu (33B 4T 55W) - gainer obiad (29B 60T 50W) II obiad (36B 36T 55W) Kolacja (26B 13T 55W) - 3 jajka, jakies razowe pieczywo, schab Wychodzi z tego jakoś 2800 kcal (164B 124T 261W) Czy takie makro/kcal jest sensowne w przypadku kiedy chciałbym te kilka kg przybrac lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7 lat, ale czasem się pół roku ćwiczyło, a drugie pół roku chlało, różnie to było %-)) suplementacja: aminokwasy, węglowodany i białko posiłek 1 płatki owsiane 200g + 2 jajka posiłek 2 mintaj 150g + ryż biały 100g + 15g oleju lnianego posiłek 3 jogurt 250g + 2 banany 300g + mleko 200ml posiłek 4 pierś z kurczaka 150g + ryż biały 100g + 15g [...]
[...] poirze powinno sie spozywac białak czy wegle i czy dobrze dobieram składniki oto ona: 35 g koncentratu serwatki sniadanie: mleko 2% platki owsiane 75 g rodzynki 25 g 3 jajka łyzka oliwy z oliwek kompleks witaminowo mineralny 1 tabletka II sniadanie: 11:00 3 kromki chleba razowego 3 plastry sera gouda 3 plasrty jakiejkolwiek szynki lub [...]