jajka po treningu

[...] jeszcze siłe i chęc. Zrobiłem 4ss i poszedłem do chaty. Miałem znowu truchtać do domu ale nie było powera i zrobiłem se spacer, bardzo wolny Dieta: 1 - chleb czarny + jajka 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (po treningu) 4 - białko po dojsciu do domu 5 - pierś + makaron durum 6 - karkówka 7 - białko + oliwa Suple: Po treningu - 7g BCAA. [...]

[...] ze śniadania: jajecznica z mięsem+warzywa. Nie czułam się taka ospała, miałam więcej energii i mogłam normalnie funkcjonować. Dzisiaj na śniadanie płatki owsiane(50g) + 3 jajka na miękko. Problem powrócił, 2 godziny dochodziłam do siebie. Sytuacja wygląda tak, że wstaję rano, jem śniadanie i przygotowuję posiłki na cały dzień. Wracam, godz [...]

[...] śniadania. Żołądek miałam ściśnięty i na nic nie miałam ochoty. Za to po treningu troszkę nadrobiłam. Dzisiejsza szamka: http://i.imgur.com/zYSDD1q.png TRENING 1. Trzy jajka sadzone, pomidor, chleb żytni, gruszka. 2. SZejk. 3. Makaron pełnoziarnisty, grillowana kura, warzywa i orzechy włoskie. 4. Łosoś wędzony, pomidor i ogórek, kromka [...]

[...] /SFD/2017/5/3/26d603532f0d40be9c6f53bebf7b6d4c.jpg Wafle ryżowe + BE FIT Ziemniaki + karkówka + surówka /SFD/2017/5/3/9e95615e0efd48aab5ed3d834e99538c.jpg Płatki owsiane + 2 jajka + WHEY C-6 /SFD/2017/5/3/40424ce8310c4d25af2043379e8b53e1.jpg Wątróbka + jajka + razowiec /SFD/2017/5/3/e67dfdc476a343d49e51060e1b83f154.jpg [...]

Wtorek - Dzien 23 - DT 12 Dieta & suplementacja Śniadanie -przedtreningowy owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy kura warzywa ryz bialy 100g III posiłek wołowina pieczona serek wiejski IV posiłek jajecznica 4 jaja jabłko chleb ciemny TRENING Nogi Przysiady 8x60 / 8x80 / 6x100 / 8x60 Plecy Martwy ciąg 8x60 / 8x80 / 8x100 / [...]

Środa - Dzien 24 - DT 13 Dieta & suplementacja Śniadanie -przedtreningowy owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy kura warzywa ryz bialy 100g III posiłek serek wiejski IV posiłek kurczak ryz bialy 50g V posiłek jajecznica 4 jaja chleb ciemny pomidory TRENING Plecy Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 10x50 / 10x50 / 10x50 [...]

Wtorek - Dzien 30 - DT 14 Dieta & suplementacja Śniadanie -przedtreningowy owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy kura warzywa ryz bialy 100g III posiłek kura warzywa ryz bialy 50g IV posiłek jajecznica 4 jaja 2 piwa TRENING Klatka Wyciskanie skos górny 8x60 / 8x80 / 7x100 Wyciskanie ławka płaska 8x100 / 8x80 Rozpiętki [...]

Środa - Dzien 31 - DT 15 Dieta & suplementacja Śniadanie -przedtreningowy owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy twarog III posiłek kura warzywa IV posiłek kura fasola gotowana pomidory TRENING Nogi Przysiady 8x60 / 8x80 / 6x100 / 8x60 Wykroki ze sztangą 16x40 / 16x40 / 16x40 / 16x40 / 16x40 Wspięcia na palce (jedna noga) [...]

Środa - Dzien 38 - DT 18 Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -przedtreningowyy jabłko kawa III posiłek -potreningowy serek wiejski chleb ciemny szynka keczup kawa z mlekiem IV posiłek kurczak warzywa kawa V posiłek kurczak warzywa TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 / 10 / 10 / 9 [...]

[...] ryzu po treningu wychodzi przedział 1400-1500 kcal. nie wiem czy dobrze robie czy te 2,5g to liczyć na beztłuszczową masę ciała narazie jestem po dwoch posiłkach gdzie: 1. 2 jajka, 2 białka, 2 pomidory i 1 jabłko 2. 300g piersi, 2 pomidory jestem pełny a myślałem że będzie gorzej. troche głowa boli ale tak to ok. W treningu tylko kosmetyczne [...]

Przede wszystkim śniadanie masz jak przy low carb. czyli bez węgli, a dajesz je za to wieczorem. sniadanie ulozylem wzorujac sie na sniadaniu ktore ulozyl qazar w przykladowej diecie jaka podal w 10 wskazowkach zywieniowych czyli Białka jaj Sałata Siemię lniane wyzej wymieniony posilek jest ulozony przez qazara więc myślałem ze jest wporzadku i [...]

[...] za połroku,(odstep miedzy kreatyna a sniadaniem 30min,ale zostaw te suple,dobrze ci radze) Śniadanie 8:30 Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy II Śniadanie 10:00 Chleb razowy -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> [...]

[...] pol pomidora ok, warzyw sobie nie zaluj 9.30- twarog, ok 80 g( tak na oko..), 3 orzechy, 3 migdaly, cynamon jakis owoc? np. jablko 12.- brokuly, salata, pomidor, 2 jajka..(nic nie wzielam z domu,a w kantynie tylko to znalazlam..) to i tak dobrze, ze mieli tam jajka na przyszlosc bierz ze soba jedzenie np. w pojemniku, do warzyw oliwa z [...]

[...] w czasie treningu 8g po treningu kofeina 200-600mg przed treningiem witaminy przykładowa dieta będę zmieniał ryż/makaron/kasza mięso/ryba/ tak zeby makro sie zgadzaly wrzuce jajka i nabiał zobaczymy co z tego wyjdzie pozdor ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2e3856accf7495fbe3593318b59528a.png [...]

[...] spadek ilości tłuszczu w kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 fota szamki potreningowej, która ostatnio ma u mnie taką postać 4 jajka, ~100g rybki (dziś łosoś grillowany), 40g chleba pełnożytniego, mnóstwo warzyw http://imageshack.us/a/img825/3797/657t.jpg suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - [...]

[...] planu czyli wykonam więcej powtórzeń niż jest zamierzone wtedy dodaję ciężaru, i robię do momentu aż nie wyjdę z zamierzonego planu reps. Zmiany w diecie: 100g Owies+4 jajka+100g banan 100g Ryż brązowy+100g kurczak+5ml oliwy 100g Ryż brązowy+100g kurczak+5ml oliwy 140g makaronu orkiszowego/durum+100gkury+300g truskawek lub [...]

1. rozumiem, ze to jajecznica-najlepszy wybor 180g to maja 3 srednie jajka rozmia L ok 60g. 4 to bedzie wiecej, chyba, ze kupijesz male i jestes przekonany o ich wadze, ale 180g styknie spoko. jak najbardziej z chlebem moze byc, a same dodatki do niej to juz pole do popisu. nie smaz jednak na oliwie tylko na zwyklym oleju np kujawskim i bedzie ok. [...]

[...] trening bardzo dobry, juz jest ciezko, nogi dostaja ostro po dupie siady juz chyba sa w okolicy maxa jakim kiedys robiłem w seriach ale na 5 pow micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+dzem 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor -cytonox TRENInG -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 4.100g ryzu białego+200g piersi 5. po [...]

[...] się do tego przyzwyczai. Po treningu zjadłem ryż, owoce, schab wieprzowy i trochę masła orzechowego. W zasadzie ciągle coś podjadam, przed chwilą dołożyłem do tego 2 jajka i resztę ryżu. Jednak możliwości żołądkowe są ograniczone i nie wiem czy będę w stanie przyjmować w 3-4 godziny tak dużą ilość kalorii. Jak na pierwszy dzień, nie było [...]

[...] Po treningu b,w,t? czy tylko b,w? Ogólnie mogę robić tak,że po treningu mniej tłuszczu a więcej ww a później dam więcej t,mniej ww? :P Na ostatni może być twaróg 150g+2 jajka i oliwa np? Muszę w zasadzie zmieścić tylko ok 1800kcl więc to mało.Co polecicie? Mój rozkład to 177gB,62gT,128gW. Oczywiście trening jest siłowy 3 razy tydz+DNT [...]