[...] i 42g tłuszczu. Śniadanie:płatki kukurydziane(40g) z mlekiem,3 ryżowe wafle Śniadanie2:6 kromek chleba graham(3 od dolu i 3 na górze),1 jabłko Przed treningowy obiad:3 jajka,1 torebka białego ryżu i 4 kostki gorzkiej czekolady. Po treningu:Pulpety ok.200 g,warzywa na patelni tak z 400g i 2 banany. Kolacja:serek wiejski 250g i miód 25g. i [...]
Siemka czy móglby ktos rzucic na to okiem ? waga 78kg wzrost 178 Sniadanie Płatki owsiane górskie Mleko 3 jajka cale kurze II Sniadanie Chleb żytni razowy NIE MOGE TEGO ZMIENIC ;/ Wedlina maslo Obiad 2 godzinki przed treningiem Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza gryczana Pierś z kurczaka Warzywa/surówka warzywna Oliwa z oliwek [...]
Przedstawiam dietę do oceny (cel: lepasz budowa ciała i większa masa). Prosiłbym o wszelkie sugestie i zastrzeżenia :) I Posiłek: 4 jajka 2 kromki z drzemem Gainer 50g II Posiłek: 2 kromki z drzemem banan orzechy III Posiłek: przed treningiem pierś z kurczaka ryż/ kartofle surówki zupa gainer 50g 15min przed treningiem MUSCLETECH naNO Vapor [...]
[...] 21 lat cwicze juz jakis czas ale niema duzych elektów teraz chce aby dieta była dopieta. niewiem jak dokładnie to rozpisac. waze 85kg wzrost 184. 1 posiłek płatki owsiane, 3 jajka 2kromki pieczywa razowego 2 posiłek zamienny z 3 ryz 100g + kurczak 150 lub ziemiaki surówka + jakies mieso *posiłek banan białko 30g po treningu 4 posiłek kasza + [...]
Cześć. Chciałabym wiedzieć czy jedzenie takich produktów jak olej lniany, jajka, wieprzowina ma jakiekolwiek znaczenie po posiłkach okołotreningowych ? Wiem, że tłuszcz trzeba wyeliminować w trakcie tych posiłków przed i po treningu. Ale co z pozostałymi? Można potem zjeść jajecznicę, olej lniany?
Dieta pod kątem MMA i siłowni. Trening na siłowni to FBW. Proszę o ocenę i ew. poprawki ;p I posiłek Płatki owsiane z mlekiem 2 jajka całe pomidor II posiłek ( w szkole) 3 bułki grahamki z serem twarogowym i polędwicą z indyka owoc III posiłek Pierś z kurczaka z ryżem lub kasza gryczana Warzywa oliwa z oliwek IV posiłek przed treningowy Piers z [...]
[...] 100g twarozku ze szczypiorkiem 10g oliwy warzywa 13 przed treningiem 150g ryzu brazowego 100g piersi z kurczaka 20g oliwy warzywa 16 po treningu 150g kaszy, ryzu, makaronu zalezy na co najdzie ochota 100g tunczyka, mintaja, jakiejs ryby 19 i tu nie ma pomyslu 22 150g twarogu poltlustego 2 jajka warzywa Za kazda wypowiedz dziekuje na fatyge :)
Witam mam 15lat waze 80kg i chciałby troche masy nabrac 1. śniadanie 7:00 - mleko 2% 1l - płatki owsiane 150g - 2 jajka kurze 2. posiłek w szkole 9:30 kanapki chleb ciemny, ser zołty, szyka i troche warzywa 3. 2 posiłek w szkole 10:30 kanapki chleb ciemny, ser zołty, szyka i troche warzywa 4. obiad a zarazem posiłek przedtreningowy 14:00 [...]
[...] Waga: 83 kg Wzrost: 186 cm Wiek : 26 Staz : 2 lata I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • bulka z (salata,pomidor,poledwica,ogorek,ser,) • 3 jajka cale II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • salatka warzywna (salata,pomidor,papryka,pieczarki,avocado,ogorek,ziarna slonecznika) III Posiłek ( przed [...]
Witam.Proszę o pomoc w ułożeniu diety.Ostatnio przed wakacjami prowadziłem taką sobie diete głównie ryż ,mleko,jajka ale to ze względu na brak funduszy i waga skoczyła o około 2-3kg, teraz zamierzam podnieść wagę o 5kg w ciągu miesiąca czy dwóch, mam nadzieje że się uda. Waga 60 Zapotrzebowanie 2298kcal 9-mleko 300ml+płatki owsiane/kukurydziane [...]
[...] posiłku z osobna? Zebrałem przez ostatni okres sporo informacji na temat odżywiania, chciałbym to wprowadzić w życie, proszę o konstruktywną pomoc. Śniadanie: Omlet z białek jajka z dodatkiem płatków owsianych + garść migdałów. 2 śniadanie: Ryż z serem twarogowym półtłustym z dodatkiem bananów. ----TRENING---- 3 posiłek: Zaraz po treningu gainer. [...]