jajecznica

Czołem! Okazalo sie, ze jutro czeka mnie popoludniowy wyjazd, a zeby nie tracic treningu, to bede zmuszony wybrac sie na silownie okolo 7 rano. Jako ze pobudke planuje po 6, pytanie jest takie: jakie sniadanie bedzie najlepsze? Aby bylo jednoczesnie pierwszym posilkiem a zarazem przedtreningowym? No i zeby sie od tego nie spawiac (platki owsiane [...]

1.I 7;00 Jajecznica z 2 jajek + Salata z oliwa z oliwek. 2.II 10;00 kanapka ciemne pieczywo z lososiem lub szynka gotowana i jakims warzywkiem typu ogorek. 3.III 13;30-14;00 orzechy, piers z kurczaka/wolowina/poledwica z warzywami. 4.IV 15;00 przedtreningowy.Piers z kurczaka,ryz i banan 5.V 19-19;30 po treningu piers z kurczaka lub wolowina i [...]

wzrost: 178 waga: 66 zapotrzebowanie: 3600kcal dieta ułożona pode mnie, proszę nie dopasowywać jej do swojej tylko poprawić błędy z góry dzięki Za duzo kcal zmniejsz do 2600-2800 i podaj byw 1.posiłek Owsianka 100g Mleko 300ml Słonecznik 25g / orzechy wloskie Jabłko 100g Dodaj jajka i warzywa B:28,5 T:28,5 W:91 kcal 634 2.posiłek [...]

Dzień 1. Dieta: 8:00-Mleko 0,5l z płatkami +pomidor 10:00-Jogurt 400ml +bułka z serem 12:00-Fasola +ziemniaki 15:00-Pierś z kurczaka +surówka 18:00-Jajecznica z 3 jajek +pomidor Trening biegowy: 1km/90% (2x200m/70%)+20 przysiadów 2x50m skip A 2x50m skip C 2x150m wieloskoki 5min rozciąganie Ogólne spostrzeżenia: Kolka była Dieta udana Zmotywowany [...]

[...] jaglana, lopatka wieprzowa, papryka czerwona, mix salat oliwa * TRENING * 3. whey, jablko 4. zapiekana cukinia z ryzem pelnoziarnistym, mielonym indykiem i pieczarkami 5. jajecznica z pomidorami, oliwa 6. wiesniak, pomidory, ogorki zielone, orzechy BWT 173,75/172,33/83,21 kcal 2092,45 rozpusta miskowa dzis, zachcialo mi sie pichcic, [...]

wzrost: 178 waga: 66 zapotrzebowanie: 3600kcal dieta ułożona pode mnie, proszę nie dopasowywać jej do swojej tylko poprawić błędy z góry dzięki 1.posiłek Owsianka 100g Mleko 300ml Słonecznik 25g Jabłko 100g B:28,5 T:28,5 W:91 kcal 634 2.posiłek Jajecznica 5 jaj Chleb razowy 50g Słonecznik 25 g Banan 300g B:50,1 T:43 W:93 kcal 963 3.posiłek [...]

jutro na 100 % będzie kolorowo, aparat będzie na 100% Reduuukcja na czczo 30 g białka 1. jajecznica 4 jaja, 1/2 bułki 2.30 g białka 3. 200 g mięsa kuraka , 1/2 puszki kukurydzy 1/2 puszki fasoli - danie meksykańskie do tego 200 g twarogu +25g odżywki + 2,5 jaja- sernik 4 200 g mięsa kuraka , 1/2 puszki kukurydzy 1/2 puszki fasoli - danie [...]

[...] jakims innym miesem o 13.20 koncze szkole.. potem no mieszkam z rodzicami to obiad jem przewaznie kurczak, kotlek z indyka/kurczaka czasami ryba do tego ryz, pod wieczor to zalezy znowu ta zupa, jajecznica a juz tak na kolacje to zwykle jajecznice bo szybko i latwo :P Odrazu mowie ze musze jesc to co mi daja a nie zawsze daja to co bym chcial..

. Posiłek I (sniadanie, ok godz 7): płatki owsiane, jajecznica (?), jakis owoc, np jabłko. dodaj orzechy do owsianki i warzyw do jaj 2. Posiłek II- (w szkole, "2 sniadanie", ok godz 10.30)- tutaj sie zastanawiam, raczej jakas kanapka, chleb razowy z szynka? ogorkiem? pomidorem? sam nie wiem.. ale cos musze zjesc. chleb razowy, piers [...]

[...] - warzywa Posiłek 4 - 15:00(po treningowy) - worek ryzu bialego/br. - piers z kurczaka(got.)100g - warzywa Posiłek 5 - 18:00 - 4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g) - jajecznica z 3 jaj - oliwa 10g - warzywa Posiłek 6 - 21:30 -twarog półtłusty 100g -olej lniany 15g B: 175 T: 109 W:288 KCAL: 2845 Ale nie wydaje mi się, że 4 kromki chleba [...]

I Posiłek:921/919 kcal B/T/W 38/53/13 jajecznica z 4 jaj - 556 kcal 30/23/1 garść orzechów ~ 350 kcal 8/30/9 pomidor/ogórek ~ 15/13 kcal 0/0/3 kapsułka tranu - niewiem ile. II Posiłek(bedzie on w szkole):ok. 500kcal ~ B/T/W 30/18/36 Sałatka z kawalkami kury, kapusta pekinska, ogórek kiszony, kukurydza lub pomidor (zależy od tego co bedzie w domu) [...]

[...] Nic specjalnego. 6. 250g twarogu półtłustego, 10g olejowego specyfiku, kilka kropel śmietankowego aromatu. Mniam. + cynk i magnez. A na jutro rano zapowiada mi się jajecznica ze szpinakiem. Dużą ilością szpinaku. Zjadłbym sobie już teraz, no, ale cóż... Warzywa dzisiaj to trzy papryki, trzy pomidory, trzy ogórki (z czego jeden ważył 40 [...]

sroda: dieta: 7;00 makaron z jajecznica 12;00 zupa owocowa z jablkami 16;00 kasza gryczana z sosem miesnym i ogorkami 17;30 makrela tutaj mial byc trening ale nie wyszlo (nieoczekiwana praca) 20;00 makaron z serem babcia sie ulitowala :) tutaj trening : Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 [...]

[...] 100g 21.50/1.30/0/99 - papryka 200g 1.4/0.2/5.8/26 Posiłek 5 - 18:00 - 4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g) 4.02/1.08/32.34/142 4 kromki jesteś pewien że tylko 60 g? - jajecznica z 4 jaj 40/35/2/476 - oliwa 10g tl-10/ kcal-88 - 2pomidory do jajek(ok 200g) 1.8/0.4/7.20/30 Posiłek 6 - 21:30 -twarog chudy 100g(zaduzo bialk wychodzilo przy [...]

[...] - piers z kurczaka(got.) 100g 21.50/1.30/0/99 - papryka 200g 1.4/0.2/5.8/26 Posiłek 5 - 18:00 - 4 kromki chleba pelnoziarnistego(60g) 4.02/1.08/32.34/142 - jajecznica z 4 jaj 40/35/2/476 - oliwa 10g tl-10/ kcal-88 - 2pomidory do jajek(ok 200g) 1.8/0.4/7.20/30 Posiłek 6 - 21:30 -twarog chudy 100g(zaduzo bialk [...]

[...] kasze - 10g oliwy z oliwek doryzu(2 lyzeczki) tl-10/ kcal-88 / wywal po treningu bez fatu - piers z kurczaka(got.) 100g 21.50/1.30/0/99 - dodatek Posiłek 5 - 18:00 - jajecznica z warzywami ryzem/kasza/chlebem razowym i oliwa (jajka tanie i dobre zrodlo bialka i tluszczy bardzo zdrowe) Posiłek 6 - 21:30 -twarog chudy 200g- 39.60/1/7/198 [...]

Jajecznica na boczku jest dobra ^^ Zalezy jaki chcesz miec efekt, zeby sie alkohol dluzej wchlanial? To jajecznica bedzie ok. A jeszcze jak juz sie wybalujesz i napijesz, to przed spaniem wypil 2-3 szklanki wody. Rano bedzie git

Poniedziałek: 07:15 - Śniadanie. Płatki owsiane na mleku. 12:15 - Obiad. Większy kawałek pstrąga, upieczonego (?) Ser biały, 200g Garść orzechów włoskich. Papryka, marchewka i pomidor. Zielona herbata. 16:00 - Przed treningiem. Jajecznica z czterech jaj. Woda mineralna niegazowana. 17:30 - Po treningu. Jogurt naturalny - 250ml. Pomarańcza 20:00 [...]

Poniedziałek: 07:15 – Śniadanie. Płatki owsiane na mleku. 12:15 – Obiad. Większy kawałek pstrąga, upieczonego (?) Ser biały, 200g Garść orzechów włoskich. Papryka, marchewka i pomidor. Zielona herbata. 16:00 – Przed treningiem. Jajecznica z czterech jaj. Woda mineralna niegazowana. 17:30 – Po treningu. [...]

Śniadanie: Jajecznica (4-5 jajek) Płatki owsiane Zdrowe tłuszcze (orzechy, pestki, omega3 itd.) KCAL: 1004 II Posiłek Kanapki z kurczakiem (100-150g) warzywa orzechy KCAL: 450 III Posiłek: posiłek poełnowartościowy może jak wyżej? IV Posiłek: 100g ryżu Kurczak 200g warzywa oliwa KCAL: 522 Po treningu Gainer (300 kcal) V Posiłek Ziemniaki (200g) [...]