Ostatnie szlify przy diecie --> masa.

Śniadanie:

Jajecznica (4-5 jajek)
Płatki owsiane
Zdrowe tłuszcze (orzechy, pestki, omega3 itd.)

KCAL: 1004

II Posiłek

Kanapki z kurczakiem (100-150g)

KCAL: 450

III Posiłek:

Gainer (300 kcal)

IV Posiłek:

100g ryżu
Kurczak 200g

KCAL: 522

Po treningu Gainer (300 kcal)

V Posiłek

Ziemniaki (200g)
Kurczak 200g

KCAL: 400

VI Posiłek:

Twaróg + oliwa

KCAL:200

Przed snem:

Białko System Protein 80 - KCAL: 128

ZAPOTRZEBOWANIE: 2760
DOSTARCZĘ: 3304
SPALANE KALORIE PODCZAS TRENINGU: ok. 400
BILANS: 3304 - 2760 - 400 = +140 KCAL

Proszę o opinie.

Śniadanie:

Jajecznica (4-5 jajek)
Płatki owsiane
Zdrowe tłuszcze (orzechy, pestki, omega3 itd.)

KCAL: 1004

II Posiłek

Kanapki z kurczakiem (100-150g)
warzywa
orzechy

KCAL: 450

III Posiłek:

posiłek poełnowartościowy może jak wyżej?



IV Posiłek:

100g ryżu
Kurczak 200g
warzywa
oliwa

KCAL: 522

Po treningu Gainer (300 kcal)

V Posiłek

Ziemniaki (200g)
Kurczak 200g
warzywa

KCAL: 400

VI Posiłek:

Twaróg + olej lniany
warzywa

KCAL:200

Przed snem:

Białko System Protein 80 - KCAL: 128

ZAPOTRZEBOWANIE: 2760
DOSTARCZĘ: 3304
SPALANE KALORIE PODCZAS TRENINGU: ok. 400
BILANS: 3304 - 2760 - 400 = +140 KCAL



zero obliczęń nie wiem jaki btw jaka masa i wiek mam nadzieję że to dopasowałeś

Wiek: 18 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: 90 kg
Typ Budowy: Endomorfik

Po korekcie diety rozkład B/T/W prezentuje się tak (g na kg masy ciała): B- 3g W-11g T-1,1g. Razem ok. 3700 kcal. Na moje oko trzeba będzie poucinać trochę węgli. Co o tym myślisz?

Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2010-08-25 09:58:59

Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2010-08-25 10:58:47

3gr białka x90x 4kcal + 11gr węgli x90x 4kcal + 1,1gr tłuszczy x90x 9kcal = 1080+3960+891 = 5931 jak na Endo szalejesz...

grubo przesadziłeś z bilansem w szczególności z węglowodanami, białka też za dużo, nie jesteś na saa bynajmniej nic na ten temat nie napisałeś

jak wyliczyłeś te 3700kcal?

11g ww endo chyba oszalaleś b 2,5g
tluszcze 1,3g
reszta ww oblicz to dobrze bo gdzies jest blad pozdr

11g przy twojej wadze to by bylo 1,5 kilo ryzu brazowego lol


Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-25 12:42:20

O (cenzura)! Kompletnie źle to policzyłem. Teraz powinno być ok. Wychodzi następująco: B-2,8 W-4 T-1,2. Bilans KCAL: 3120 kcal. Przepraszam za zamieszanie

Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2010-08-25 12:50:14

teraz już lepiej to wygląda