Czesc , kreatynę sobie biorę i mam pytanko co mogę jeść ? Wiadomo picie wody mineralnej , jajecznica itd .. ale nie wiem dokładnie co można jesc a co nie dlatego pytam , co można a co nie Dzieki
[...] Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem ektomorfikiem waże 58 kg,a muj wzrost to 164. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane (150g) + mleka (250g) - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z 4 jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie [...]
[...] Treck Night Protein Blend Jakbym mógł je wykorzystań najlepiej ? Co do samej diety muszę ją jeszcze dopracować ale 1 posiłek będzie o 5:40 w domu przed pracą moze jakas jajecznica z platkami owsianymi na oliwie + orzechy wloskie 2 posiłek w pracy jakiś pojemnik żywnościowy z ryżem piersią i np oliwa z oliwy + jakiś pomidorek trochę [...]
I Śniadanie: jajecznica owsiane oliwa warzywa II śniadanie: Chleb żytni razowy 4-6 kromek mięso masło tylko dobrej jakości Pomidor albo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40 g Ser, Gouda tłusty 40 g ogórek 40 g masło Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa albo [...]
[...] ile zmieszczę) 2. posiłek: 150 g serka wiejkiego z dżemamerem 3. posiłek: 150g piersi z kury/ryby + pomidor i pół ogórka 4. posiłek: baton biłkowy (20 g białka + 25 g węgli) 5. posiłek: jajecznica z 2 całych jaj + 3 żółtka 6. posiłek: 100 g twarogu + 1/2 białka jaja w dzień treningowy dochodzi po wysiłku 30-50 g węgli + 25 g białka (shejki).
[...] 2-3 posiłki i tyle , wielkich efektów to nie dawało. Tym razem ułożyłem to mniej więcej tak: Wstaję w okolicach 7:00-7:10 I posiłek 7:40 (spalacz) mleko 150ml , musli 50g jajecznica z dwóch jajek + pomidor co jakiś czas jajka zastąpię kanapką (chleb razowy + szynka) (tran) II posiłek 11;30 kanapka (łosoś + pieczywo razowe + pomidor , [...]
[...] np. owoc + owsianka to od razu przez 4-5 godzin nie mam na nic siły i mam depresję więc o dobrym intensywnym treningu nie ma mowy. Spróbowałem zacząć dzień od tłuszczy np. jajecznica na smalcu z kawałkami miesa+orczechy+mała porcja warzyw i pójść na trening i o dziwo mam masę energii i mogę zrobić intensywny trening. Po treningu muszę jednak [...]
No a więc tak.... ćwiczę już dość długo, no ale bez stosowanej diety, a przez to raczej efektów nie będzie, a trening też zaniedbywałem i chodziłem po prostu kiedy mi się chciało. Jednak od dłuzszego czasu mam zamiar wziąć się za siebie i od tygodnia stosuje diete. Moim celem jest pozbycię się tłuszczu z brzucha, budując masę mięśniową. A więc [...]
[...] na mase diete rozpisac... ponizej umieszczam swoja IMITACJE diety: 11:00 - sniadanie - 6 kanapek z serem i pomidorem oraz jogurt owocowy 350ml* *czasami zastepje te kanapki jajecznica z 4/5 jaj + 4 kromki chleba bialego z szynka 15:00 - obiad - piers z kurczaka z ryzem i sosem, w ktorym znajduja sie jakies tam warzywa* *od czasu do czasu [...]
Dieta do oceny: 1 posiłek godz 7:00 Jajecznica z 4,5 jajek, ew. płatki owsiane, omlet 2 posiłek w szkole godz 10:00: Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka 3 posiłek też w szkole godz 13:00 w sumie to samo co przed 3 godzinami. 4 posiłek godz ok godz 16:00, 16:30 1 godz przed treningiem Ryż [...]
[...] brzuchu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Waga : 85 kg Wzrost : 183 cm Poziom tkanki tłuszczowej : 16.9 % Cel : tk. tłuszczowa do około 10 % Posiłki : I : jajecznica z 4 jaj z warzywami na maśle II : płatki fitness mleko 2% III : mięso pieczone + warzywa ( kurczak, wołowina, schab ok. 150-200 g) IV : płatki fitness mleko 2 % [...]
[...] jaj i płatków owsianych 45 min do 1.30 po treningu - pierś(ryba) z ryżem(kaszą gryczaną) + warzywo 21- 100 g twarogu z oliwą , warzywo czy coś tam. 2. zestaw 1 zestaw 6.- jajecznica na oliwie z bułką orkiszową 9.- Bułka razowa z czymś tam 12.- szejk 500 ml (płatki owsiane,olej lniany,banan,twaróg mleko) 16.- Co w domu będzie ( często kurczak ) [...]
[...] więc postanowiłem ulozyc diete na mase i co o niej sadzicie prosze mi pomoc w miare szybko bo jak mowilem zakupuje ją juz jutro lub w sobote: 1. platki owsiane na mleku + jajecznica z 4 jaj 2.chleb z makrela 3. Ryz + kurczak trening 4. Banan+ serek wiejski 5. Tunczyk 6. TWAROG Poniewaz nie stac mnie na to zeby jesc kurczaka 3-4 razy dziennie [...]
[...] mam codziennie na 8:00, chciałbym biegać o 6:00 trzy razy w tygodniu. Czy, co i ile najlepiej zjeść przed bieganiem? Czytałem, że 1 - 1,5h przynajmniej przed i posiłek białkowy, bo po nocnym kataboliźmie będą się palić mięśnie. Czy np jajecznica pół godziny przed biegiem może być? Ew. omlet (jaja + pł. owsiane) albo płatki owsiane na mleku?
[...] 7:00 bieg 30 minut(truchcik na rozgrzewke) 8:00 400g jogurtu naturalnego+sok malinowy (troszke do smaku) 100g kostki twarogu+troszke mleka zeby sie lepiej zmieszalo 12:00 jajecznica z 3 jajek + 2 lub 3 bialka + 50 do 75g platkow owsianych (smaze na masle czekam na tluszc w sprayu :P ) 14:00 FBW 16:00 50g ryzu + mieso okolo 250g (staram sie [...]
[...] 17.00 obiad 2 20.00 kolacja to pierwszy tydzień. Śniadanie - 100g płatków + 4 łyżeczki cukru obiad 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka obiad 2 - różnie, ryba lub jajecznica. min węgli kolacja - kostka twarogu półtłustego z mrożonymi owocami pomiędzy posiłkami, jak dopadnie głod owoce i warzywa nie pije alkoholu, nie palę, nie jem [...]
[...] odżywiamy się wysokobiałkowo..przykładowo mój dzień to 5 posiłków..: 1.śniadanie - ciemne pieczywo,biały serek,warzywa,szynka,płatki z mlekiem 2.około godz. 12-13 południa jajecznica,lub jajka na twardo,rybka, 3.obiad około godz. 15-16 - ryż,mięso drobiowe,indycze,warzywa gotowane,kasza kus kus,czasami soja 4.około godz. 19-20- tuńczyk,(rybka), [...]
[...] odżywiamy się wysokobiałkowo..przykładowo mój dzień to 5 posiłków..: 1.śniadanie - ciemne pieczywo,biały serek,warzywa,szynka,płatki z mlekiem 2.około godz. 12-13 południa jajecznica,lub jajka na twardo,rybka, 3.obiad około godz. 15-16 - ryż,mięso drobiowe,indycze,warzywa gotowane,kasza kus kus,czasami soja 4.około godz. 19-20- tuńczyk,(rybka), [...]