Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mam kiedy ćwiczyć. Mam 178 cm wzrostu i aktualnie moja waga wynosi 70 kg. Jem tak jak na budowie, głównie kanapki, rano staram się zjeść jakieś śniadanie ( przeważnie jajecznica albo płatki śniadaniowe z mlekiem). Chciałbym trochę przytyć, nie mam praktycznie wogóle tkanki tłuszczowej. Proszę o jakieś rady co zrobić żeby przytyć, a i nie [...]
Witam :) zapoznałem się z artykułami i innymi przykładowymi dietami i w końcu ułożyłem dietę low carb dla siebie :) Posiłek I Jajecznica z 4-5 jajek 2 kromki ciemnego pieczywa (ogórek, pomidor) Posiłek II Serek wiejski 1 kromka ciemnego pieczywa (pomidor, ogórek, ser) Posiłek III (przed treningiem) Pierś z kurczaka gotowana ok 200-250g lub [...]
Proszę o sprawdzenie wiek 26 wzrost 180 waga 87 Rok temu stosowałem tłuszcze i czułem się rewelacyjnie I Posiłek Jajecznica 5 jaj 10 g sera żółtego gouda 5 g smalcu garść natki pietruszki 30 g słonecznika/pestki dyni/orzechy Odżywka białkowa 30 g II Posiłek Karkówka 250 g Marchew 300 g 30 g słonecznika/pestki dyni/orzechy III Posiłek Karkówka [...]
Witam. Najpierw napisze coś o sobie. Wiek: 31 lat, wzrost: 180 cm, waga: 82,5 kg. Tryb pracy: masażysta. Moja dieta: Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj na maśle i szynce 3 kromki chleba razowego z masłem 2 śniadanie: 100g ryżu brązowego, 100g piersi, 130g warzyw 3 posiłek: Duży jogurt naturalny 370g, ok 50g płatków owsianych, garść rodzynek i orzechów [...]
[...] więc tyle co się da niech je: Wiek:19 Wzrost: 176 Waga:79 Aktywność fizyczna: Split 3x w tygodniu Staż: 2 lata Zapotrzebowanie: 3100kcal I posiłek: -4 jajka (gotowane/jajecznica) -serek wiejski 150g -20g orzechów włoskich -chleb żytni razowy 100g II posiłek: -300g piersi z kurczaka -150g ryżu -oliwa z oliwek 10g III posiłek: -150g [...]
Chodzi mi głownię o to czy dobrze rozplanowane posiłki pod względem BTW .Narazie nie liczę dokładnie KCAL. WIek 18,mężczyzna. 79kg wagi 181cm śniadanie 7.00 Jajecznica 4-5jaj 3 kromki pieczywa ciemnego Garść rodzynek II posiłek 11.00 (szkoła) 4 kromki chleba razowego z twarożkiem III posiłek 15.00 Coś z białkiem. Typu pierś z kuraka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko ten sprzet co w linkach jest pokazany :) Z góry dziękuję:P wiek-16/17 wzrost-181 waga-66 nie mam przeciwskazań lekarskich do trenowania Bedę używał diety np: na sniadanie jajecznica, 2 sniadanie dwie kanapki, obiad bede starał sie jeść białkowe posiłki, terning 1h po obiedzie czyli ok 16.30 po treningu coś przekąsze, i lekka kolacja :P
[...] z wlasnego chleba ( maka bezglutenowa , otreby , ziarna) wędlina i warzywko op. ciasteczka bezglutenowe wlasnej roboty ( otreby bezglutenowe ,jablko, ziarna, slodzik) op. jajecznica Nie bardzo przepadam za twarogami , jajkami itd dlatego dopycham sie szejkami z bialkiem . Nie będę kłamala czasem tych posilkow jest 4 ze wzgledu na to ze w [...]
staram sie ograniczac wegle i tylko okolotreningowo je spozywam. czy to nie za mało? sniadanie: jajecznica z 4-5 jaj sniadanie w szkole: ciemne pieczywo z szynka z indora+pomidor albo ciemna bułka z jajkiem czasami i to i to przed treningiem: banan+wpc zaraz po treningu: carbo+wpc godzine po treningu: obiad( mieso+pyry albo ryz kolacja: znowu [...]
[...] 2) serek wiejski 200g pieczywo razowe z szynka + pomidor 3) ryz lub makaron , kasz _ piers z kurczaka lub jakas rybka Trening 4) gainer mass xxl 5) makaron z kefirem lub jajecznica z 3,4 jajek 6) tunczyk lub twarog O co mi chodzi? masa idzie w góre w mc zyskałem 2,5 kg i zrobilem sie ciut masywniejszy, szczegolnie klata idzie, ale odrobie [...]
Witam. Chcialbym zebyscie sprawdzili moja diete. O mnie 19 lat 175 cm 75 kg Staz : 2 lata Dieta : na mase Suplementy : brak Nie liczylem ile kalorycznosci dokladnie bo dieta nie musi byc az tak profesjonalna. 1 posilek 6:20 Jajecznica z 2 jajek + platki owsiane + banan + migdaly + omega 3 2 posilek 10:00 (w szkole) 2 kromki chleba razowego [...]
[...] sam na sobie moc odżywiania ponieważ jem 2x w tyg łososia i 1-2 razy wołowine na obiad z ryżem warzywami lub makaronem na śniadania serek granul. z trzy kanapki waza + np jajecznica albo jakiś ser pomidor szynka. Ćwiczę w godzinach 18-20 jak wracam to często z dwie kanapki z tuńczykiem polecą. Staram się i widzę że dopiero teraz coś działam. [...]
Witam,bardzo bym prosil o ocene mojej diety 8.00 Śniadanie (Płatki owsiane na mleku,do tego kanapki na chlebie razowym z twarogiem i pomidorem+owoc. 10.00 Jajecznica z 2 jajek kurzych+pieczywo pelnoziarniste+owoc 13.00 Kurczak (ryz,lub kasza)+ warzywa+sok 16.00 Makaron z chudym serem do tego jakas salatka. 18.00 Tunczyk,ogolnie jakies [...]
Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 59 kg Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks. 7:00 Płatki owsiane + mleko Jajecznica z trzech jaj 10:35 Pieczywo razowe Twaróg Szynka indycza Warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi z kurczaka 15:30-16:00 Ryż Pierś z [...]