jajecznica

16/10/2021 1. Shake (bez foto) 2. Pieczeń z warzywami 3. Pierogi ruskie 4. Ciacho 5. Jajecznica /SFD/2021/10/17/91c254a1c8ad48da9a32c91028f9d33c.jpg /SFD/2021/10/17/299ee91acaba4ba387feb2208dc25faf.jpg /SFD/2021/10/17/2c0f292083bf4936804cbe0a436a3cfc.jpg /SFD/2021/10/17/53c730ab7c0442509309439bb1cc3752.jpg

19/10/2021 1. Wafle, kiełbaski i jajecznica 2. Shake 3. Wołowina, batat i brukselka 4. Twaróg i granola /SFD/2021/10/20/c099d492b043422d82fcaf71a730caa9.jpg /SFD/2021/10/20/1000f56b696d4187b9d3538e2aa3d435.jpg /SFD/2021/10/20/59c38d22c8374f77984f0164056e9701.jpg /SFD/2021/10/20/f425687decb64a3986721176b558eaf2.jpg

Cieżkie dni za mną. W takim sensie, że zacząłe, rozbudowę domu, więc każdy kto budował wie co to znaczy :P W zasadzie wolny czas to tylko na swój trening. Troszkę cierpi regeneracja, ale jakoś staram. Treningi są ok, ciągle zwiększam coś tam, ale jelita ciągle ciężko. Na czczo jest źle, ból brzucha, wzdęcia, potem po posiłkach jest lepiej.. [...]

No co Marcin zrobisz jak nic nie zrobisz... Człowiek się stażeje, siwieje, a d... %-) 21.10.2021- trening 149- CB W4D4 Ostatni trening z tego bloku treningowego. Jutro zaczynam drugi blok :-)) 2ct Paused Dead Lift: 112,5kg/5x3 Touch and Go Bench: 47,5kg/8x4 SLDL: 75kg/6x3 Vertica Lat Pull: 50kg/8x4 Tricep Cable Extension: 17,5kg/8x4 Cuban [...]

Jajecznica, pieczywo /SFD/2021/10/21/44bdac7c8ae044f3a90eacb9ed50f1f0.jpg Omlet, sos BBQ /SFD/2021/10/21/bb9fc78daf8e4c82bd76b64c13a81b0a.jpg Kasza manna, maliny, sos chocko cookie /SFD/2021/10/21/d7556b92f3bb4eddb11898c2211b9453.jpg Naleśniki, kurczak, warzywa, sos czosnkowy i sweet chilli /SFD/2021/10/21/4023a45d9b114146b526289f20770a96.jpg [...]

Masło :D No, no jeszcze makrosy by trzeba na to mieć :-P Już jajecznica leci z 2 żółtkami reszta białka na 3 g masła, więc i chleb z dżemem bez masła jest normą %-) 22.10.2021- trening 150- CB W5D1 Competition Squat: 72,5kg/3x3, 60kg/5x2 Competition Pause Bench: 52,5kg/3x4, 45kg/5x2 SLDL: 70kg/9x4 Side Plank: 3 x 30s Bicep Cable Curl (RIR2): [...]

Jajecznica, awokado, pomidor Warzywka i burger wołowy Warzywka i indyk /SFD/2021/10/23/e2d6fa92f58043d4be6bda2918d65a46.jpg /SFD/2021/10/23/9a28488cb6834316a8283cc8538971ca.jpg /SFD/2021/10/23/f57384bb4c234e5190aee6a1b7668a70.jpg

Dzień niskich ww :-) Jajecznica, awokado, pomidor Warzywka i burger wołowy Warzywka i indyk /SFD/2021/10/23/e2d6fa92f58043d4be6bda2918d65a46.jpg /SFD/2021/10/23/9a28488cb6834316a8283cc8538971ca.jpg /SFD/2021/10/23/f57384bb4c234e5190aee6a1b7668a70.jpg

[...] lub kilka plastrów goudy. Drugi posiłek to tłusty twaróg 125g ze śmietaną 30% 50g, 40g WPC i owoce leśne Do tego 4-6 jajek w różnej postaci na miękko, twardo, sadzone, jajecznica plus jakaś zielenina A na deser mieszanka orzechów: brazylijskich, nerkowca, migdałów, włoskich, i nasiona słonecznika i dyni Oczywiście co jakiś czas wpadną lody, [...]

25/10/2021 1. Jajecznica z boczkiem i kiełbaska 2. Karczek z boczkiem i fasolka 3. Pudding /SFD/2021/10/26/66e1c84d22e64c1d88e5f6c251747b1e.jpg /SFD/2021/10/26/1a6d9d33b1f9460da9b2c97c2928f0bc.jpg /SFD/2021/10/26/2f184ee061db42a8a3d857923ca8669e.jpg

[...] to nawet ślepa pielęgniarka - mogłaby mi krew pobierać https://i.imgur.com/a53T84q.jpg Dzisiaj już od rana trochę lepiej bo po wczoraj miałem małe wyrzuty sumienia :) Rano jajecznica , do pracy polędwiczka wieprzowa z ryżem i warzywami i solidna porcje vegerose (naprawdę fajna opcja - polecam się zapoznać ze składem :-)) ) Wieczorem pewnie [...]

Niestety nadal duże problemy z wzdęciami, rano jest po prostu dramat. Potem po posiłkach jest lepiej, ale apetytu totalnie 0. Niedługo się pewnie, położe do szpitala, jednak najpierw jednak konsultacja z Tadkiem, który może co nie co pomoże ogarnąć co i jak. Treningowo też przez brzuch nie dało się zbytni zrobić. Dla zobrazowania. W pasie mam [...]

Rafał, jajecznica z musztardą? Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-10-30 10:38:33

Rafał, jajecznica z musztardą? Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-10-30 10:38:33 Ponoć dodanie musztardy do jajecznicy zwiększa metabolizm o nawet 25%, bo kapsaicyna z musztardy jest pomocna w spalaniu tłuszczu.:-)

Jest poprawa od kilku dni, ale jeszcze nie jest to co bym chciał. Niedługo zacznę współpracę z Tadkiem, porobię kilka badań. Na razie myślimy nad SIBO wodoro-metanowym, ale powiem wam, jak będę znał szczegóły. Poprawiło się samopoczucie, więc od razu lepsza nabicie i siła. Jednak też musze mieć zmiany w treningu. Ogólnie zacząłem stosować [...]

Fajny dzisiejszy dzień. Sam na siłowni, więc spokój totalny, ciężary dodane i ogólnie bardzo dobry trening. Z brzuchem trochę lepiej. Czekam na wytyczne od Krystiana zobaczymy co powie TRENING 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back [...]

rosół golonka pieczona omlet jajki, tosty, warzywki jajecznica, warzywka, tortilla i serek /SFD/2021/11/2/3653e56460354c138b304e5cf8516f66.jpg /SFD/2021/11/2/582bf87613d04207b6e05ebd1aa5f39e.jpg /SFD/2021/11/2/ed1a2ec79ca142b694ef86b1917b9147.jpg /SFD/2021/11/2/23a4d6f29d8e445fb0d4b27004d1b863.jpg [...]

[...] omlet - brakło mi płatków jaglanych i dodałem mąkę orkiszową - chyba najlepszy omlet jaki do tej pory zrobiłem, mega puszysty :-) /SFD/2021/11/2/ed1a2ec79ca142b694ef86b1917b9147.jpg jajki, tosty, warzywki /SFD/2021/11/2/23a4d6f29d8e445fb0d4b27004d1b863.jpg jajecznica, warzywka, tortilla i serek /SFD/2021/11/2/0f81369f9926492f8890cdd381d3676f.jpg

Na razie kalorie zostają, póki nie uporam się z problemami jelitowymi. Dietetyka nie musze daleko szukać wiadomo, teraz tylko czekam na badania i lekarza i zobaczymy Za to niedługo zmienia się trening. Pierwszy raz w życiu robiłem, tak długo plan treningowy i też myślę, że to dużo dało. TRENING GÓRA A: 0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - [...]

Ok jestem po mini przerwie treningowej ;-) W piątek po pracy umówiłem się na "piwko" z kolegami z pracy. Jeden z Przeworska, drugi z Ropczyc, a ja z Krakowa... Wobec tego wybór miejsca spotkania, to Rzeszów %-) /SFD/2021/11/2/85b1d1f8c34d463fa25e5466406649f6.jpg Nawet udało się to sensownie rozegrać. Brata i żonę w Rzeszowie wsadziłem ojcu do [...]