jajecznica

[...] 2-3 posiłki i tyle , wielkich efektów to nie dawało. Tym razem ułożyłem to mniej więcej tak: Wstaję w okolicach 7:00-7:10 I posiłek 7:40 (spalacz) mleko 150ml , musli 50g jajecznica z dwóch jajek + pomidor co jakiś czas jajka zastąpię kanapką (chleb razowy + szynka) (tran) II posiłek 11;30 kanapka (łosoś + pieczywo razowe + pomidor , [...]

[...] np. owoc + owsianka to od razu przez 4-5 godzin nie mam na nic siły i mam depresję więc o dobrym intensywnym treningu nie ma mowy. Spróbowałem zacząć dzień od tłuszczy np. jajecznica na smalcu z kawałkami miesa+orczechy+mała porcja warzyw i pójść na trening i o dziwo mam masę energii i mogę zrobić intensywny trening. Po treningu muszę jednak [...]

No a więc tak.... ćwiczę już dość długo, no ale bez stosowanej diety, a przez to raczej efektów nie będzie, a trening też zaniedbywałem i chodziłem po prostu kiedy mi się chciało. Jednak od dłuzszego czasu mam zamiar wziąć się za siebie i od tygodnia stosuje diete. Moim celem jest pozbycię się tłuszczu z brzucha, budując masę mięśniową. A więc [...]

[...] na mase diete rozpisac... ponizej umieszczam swoja IMITACJE diety: 11:00 - sniadanie - 6 kanapek z serem i pomidorem oraz jogurt owocowy 350ml* *czasami zastepje te kanapki jajecznica z 4/5 jaj + 4 kromki chleba bialego z szynka 15:00 - obiad - piers z kurczaka z ryzem i sosem, w ktorym znajduja sie jakies tam warzywa* *od czasu do czasu [...]

Dieta do oceny: 1 posiłek godz 7:00 Jajecznica z 4,5 jajek, ew. płatki owsiane, omlet 2 posiłek w szkole godz 10:00: Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka 3 posiłek też w szkole godz 13:00 w sumie to samo co przed 3 godzinami. 4 posiłek godz ok godz 16:00, 16:30 1 godz przed treningiem Ryż [...]

[...] brzuchu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. Waga : 85 kg Wzrost : 183 cm Poziom tkanki tłuszczowej : 16.9 % Cel : tk. tłuszczowa do około 10 % Posiłki : I : jajecznica z 4 jaj z warzywami na maśle II : płatki fitness mleko 2% III : mięso pieczone + warzywa ( kurczak, wołowina, schab ok. 150-200 g) IV : płatki fitness mleko 2 % [...]

[...] owsianych, 250ml mleka, 30g rodzynek, miarka odzywki bialkowej,oliwa Trening po treningu 1.5 miarki gainera lub carbo 2. 18.30 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka 3. 22.00 jajecznica z 3 calych jajek i 2 bialek, 2 kromki pieczywa pelnoziarnistego 4. 1.00 (w pracy) 100 ryzu lub makaronu, 200g piersi lub ryby, warzywa 5. 4.15 (w pracy) 2 banany, [...]

[...] jaj i płatków owsianych 45 min do 1.30 po treningu - pierś(ryba) z ryżem(kaszą gryczaną) + warzywo 21- 100 g twarogu z oliwą , warzywo czy coś tam. 2. zestaw 1 zestaw 6.- jajecznica na oliwie z bułką orkiszową 9.- Bułka razowa z czymś tam 12.- szejk 500 ml (płatki owsiane,olej lniany,banan,twaróg mleko) 16.- Co w domu będzie ( często kurczak ) [...]

[...] więc postanowiłem ulozyc diete na mase i co o niej sadzicie prosze mi pomoc w miare szybko bo jak mowilem zakupuje ją juz jutro lub w sobote: 1. platki owsiane na mleku + jajecznica z 4 jaj 2.chleb z makrela 3. Ryz + kurczak trening 4. Banan+ serek wiejski 5. Tunczyk 6. TWAROG Poniewaz nie stac mnie na to zeby jesc kurczaka 3-4 razy dziennie [...]

[...] mam codziennie na 8:00, chciałbym biegać o 6:00 trzy razy w tygodniu. Czy, co i ile najlepiej zjeść przed bieganiem? Czytałem, że 1 - 1,5h przynajmniej przed i posiłek białkowy, bo po nocnym kataboliźmie będą się palić mięśnie. Czy np jajecznica pół godziny przed biegiem może być? Ew. omlet (jaja + pł. owsiane) albo płatki owsiane na mleku?

[...] 7:00 bieg 30 minut(truchcik na rozgrzewke) 8:00 400g jogurtu naturalnego+sok malinowy (troszke do smaku) 100g kostki twarogu+troszke mleka zeby sie lepiej zmieszalo 12:00 jajecznica z 3 jajek + 2 lub 3 bialka + 50 do 75g platkow owsianych (smaze na masle czekam na tluszc w sprayu :P ) 14:00 FBW 16:00 50g ryzu + mieso okolo 250g (staram sie [...]

[...] 17.00 obiad 2 20.00 kolacja to pierwszy tydzień. Śniadanie - 100g płatków + 4 łyżeczki cukru obiad 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka obiad 2 - różnie, ryba lub jajecznica. min węgli kolacja - kostka twarogu półtłustego z mrożonymi owocami pomiędzy posiłkami, jak dopadnie głod owoce i warzywa nie pije alkoholu, nie palę, nie jem [...]

[...] odżywiamy się wysokobiałkowo..przykładowo mój dzień to 5 posiłków..: 1.śniadanie - ciemne pieczywo,biały serek,warzywa,szynka,płatki z mlekiem 2.około godz. 12-13 południa jajecznica,lub jajka na twardo,rybka, 3.obiad około godz. 15-16 - ryż,mięso drobiowe,indycze,warzywa gotowane,kasza kus kus,czasami soja 4.około godz. 19-20- tuńczyk,(rybka), [...]

[...] odżywiamy się wysokobiałkowo..przykładowo mój dzień to 5 posiłków..: 1.śniadanie - ciemne pieczywo,biały serek,warzywa,szynka,płatki z mlekiem 2.około godz. 12-13 południa jajecznica,lub jajka na twardo,rybka, 3.obiad około godz. 15-16 - ryż,mięso drobiowe,indycze,warzywa gotowane,kasza kus kus,czasami soja 4.około godz. 19-20- tuńczyk,(rybka), [...]

Witam Forumowiczów i wszystkich Koxów Coś o mnie: Mam na imie Michał obecnie mam 16 lat (urodzinki 28 Luty) i Jestem Sobie Ektomorfikiem. Przygode z Siłownią rozpocząłem 5 miesiecy temu i ćwiczyłem przez te 5 miesięcy bez diety i supli. Chce poprwić swója sylwetke i nabrać masy. Nie chce być po prostu chudym dzieciakiem tylko porządnie [...]

Witam, mam 182cm wzrostu oraz 78-79kg wagi. Staż na siłowni ponad rok. 6:30 kreatyna + carbo Godzina 7:00 80g tuńczyka + 2 kromki chleba i jakieś warzywo(najczesciej pomidor) + oliwa z oliwek Godz 10;00 2x bułki z kurczakiem (ok 100g kurczaka) Godz 10:45 serek wiejski 200g Godz:13;30 100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka + ogórki/inne [...]

[...] parze gotować) ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata IV Posiłek tuńczyk z puszki w sosie własnym V Posiłek Kromka ciemnego pieczywa ze 100g twarogu z papryką czerwoną (dużo) bez smarowania pieczywa VI Posiłek może być jajecznica z 3 jaj, pół kromki razowca

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dodatkowo mam w zapasie bcaa xplode, glutamine xplode, wpc, omega-3, witaminy, carbo dieta tkd posilek I jajecznica z 4 jaj posilek II ryba ( sledz, makrela ) 100g posilek III piers z kury - 200-250g brokul pomidor oliwa z oliwke otreby posilek IV piers z kury - 200-250g [...]

[...] 3s x 10-12 pow Niedziela aeroby 60 min (orbitrek) w dni cwiczen silowych dodatkowo robie cw na brzuch Dieta jest nastepujaca 6.00 60g musli+woda 7.00 kawa 9.30 4jaka (jajecznica) lub 120g ser bialy zielona herbata 12.30 120g piers z kurczaka(gotowana na parze) 150g kaszy gryczanej,lub ryzu bialego ,brazowego 150g warzyw(warzywa gotowane na [...]

[...] ciagu niecałych 6 miesięcy 15kg jedząc to samo lub mniej.. Moj pomysł na dietę wygląda tak : I posiłek (ok 8:45) (B:22, T:24.5, W:17.5, Kcal:420) - szklanka kefiru 2% tł. - jajecznica z 3 jaj - pomidor II posiłek (ok 11:15) (B:30, T:17, W:24, Kcal:365) - serek wiejski - rzodkiewka - szczypiorek - 2x kromka chleba razowego - 2x plaster polędwicy [...]