[...] z jogurtem naturalnym, największy posiłek kurczak z ryżem albo makaronem, po treningu gainer, w miedzy czasie jakieś kanapki albo coś co uda mi się nowego wymyślić naleśnik, jajecznica z dodatkami ale staram się jeść już częściej, wiem że to narazie ubogie ale na wiecej nie mogę sobie pozwolić a myślę, że z czasem rozkręce to bardziej i ponownie [...]
Same białka mam, raz robię omlet na słodko, raz jakieś brownie, muffinki, serniki, jajecznica :P to tylko w ostatnim czuć że są jaja a białka daje, bo po prost dużo jedzenia, a mało kcal %-)
Witam, mam takie pytanie, mój 2gi i 3ci posiłek to jajecznica 5 jaj (2 żółtka ) pół puszki tuńczyka i 3 wafle ryżowe. Ogolnie to już mi sie rzygac chce od tego, macie jakis pomysł jak to inaczej przyrządzić? może jakiś sos? może sałatka z pory w tym , ale do tego trzeba majonez;/ HELP MY BODY PLEASE :D
[...] sport lub inne formy aktywności: od 3-5 razy. tabata, fitness, treningi funkcjonalne, aeroby, HIIT od kilku dni ( chce zaczac siłowe) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka : jajecznica,omlet Co lubisz jeść na obiad : kurczak grillowany+makaron+ plus warzywa + jogurt naturalny Co jako przekąskę : jabłko/owsianka/sok warzywny Co jako deser : [...]
Sobota-12.03 W piątek była klatka+triceps a wczoraj trening z ekipą z pracy. Było cięzko,trochę śmiechu a po treningu wypad na pizze :-P Kumpel z lewej typowy ekto,ciężko mu przybrać na masie ale waga trzyma w granicach 90-92kg,góra ładnie porobiona,gorzej z dołem :-P Za to kolega z prawej najcięższy z nas,ponad 100kg,zaczyna ćwiczyć ale traktuję [...]
Czesc wszystkim w maju ubieglego roku wazylem 72 kg przy 192cm wzrostu i od tamtego czasu zaczalem chodzic na silownie ruszyłem z kopyta kreatyna + gainery do tego duuuzo jedzenia dieta IFFYM no i generalnie posilki nie sprawiły mi problemu pwoeidzmy moje sniadanie kiedys : Jajecznica z 3 jajek do tego 2 bułki i zaraz po tym 120-130 g płatków [...]
Cześć :) Zakładam bloga po to, żeby każdy mógł spróbować tego co kombinuje w kuchni, również potrzeba mi dodatkowej motywacji do gotowania ;) Będę starał się, codziennie dodawać posty z tym co obecnie gotuje - oczywiście przepisy jak i makro będą zawsze :) Nie będę pisał czy używać oleju masła czy innych tłuszczy na patelnie ponieważ każdy i tak [...]
[...] do podciagania( nie wiem jak to nazwac hahah) 5.Unoszenie ciezaru na biodrach 6. Przyciaganie pilki stopami do posladkow lezac +Unoszenie prostych nog do gory + spiecia na pilce Dietka:1. jajecznica z brokulami 2i3. kasza jaglana, wolowina i warzywa 4. kasza jaglana, banan,truskawki, bialeczko 5.omlet gryczany z orzechami i polewa z bialka
Troszkę się niektóre sprawy skomplikowały,dlatego wypiski z opóznieniem, ale o tym niżej. Dzień 366 Poniedziałek 7.03 Dzień treningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Wafle ryżowe +ser zółty +warzywa [...]
@ronnie220 Dzisiaj zjadłem: Rano 2 tosty z serem i salami po siłowni shake białkowy - kupiony na siłowni duszona pieczeń z szynki + kluski w sosie Twaróg chudy + mleko 2% (shake własnej roboty) 200g twarogu chudego, 0 cukru twaróg chudy + mleko 2% (shake) to samo Jajecznica z 4 jajek z szynką + bułka kajzerka. Zmieniony przez - Mr.Bolon w dniu [...]
A tak z kilku ostatnich dni, jajecznica, spagetii z cukinią, ataktuńczyka z frytkami z tym ze nie smażone na patelni a robione w piekarniku, znowu jajecznica dwie pizze stejk /SFD/Images/2016/3/15/fe8c42d190264a3fbaca80bd736aa406.jpg /SFD/Images/2016/3/15/8c149c5f733347bbb723a9fff3a13d39.jpg [...]
Co do śniadania to zazwyczaj to albo jajecznica, wiem ze powinienem coś innego bo tosty to okazjonalnie Ale potrzebuje coś ciepłego na szybko. Ew. Mogę coś wcześniej i odgrzac ale nie Wiem co najepiej. Te parowy to raz na dwa tygodnie jjem tak samo makaron raz w tygodniu. Migdały bo nie miałem czym podbić tłuszczu a nic innego nie miałem. Kurak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dział kuchnia sfd TomQ zamiast na twardo lepiej jajecznica - ta pierwsza opcja po kilku godzinach ma nieprzyjemny zapach %-) A jajecznica czasami 10h leży w torbie u mnie i jest ok %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-15 16:48:22
Ćwiczę już od jakiegoś miesiąca i postanowiłem zabrać się za układanie diety, jestem ektomorfikiem, mam 170cm i ważę 63kg. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi ~3200kcal (ćwicząc 3 razy w tygodniu, każdy trening po 60 minut) po uwzględnieniu nadwyżki kalorycznej 300kcal. Przy mojej wadze wyszło mi zapotrzebowanie: Białka - 138g (2,2g [...]
Hej, szczerze mówiąc nie mam energii do przekonywania do węgli, ale skoro prosisz o komentarz do konkretnej propozycji to wrzucę swoje trzy grosze. Pewnie już doradzą co do reszty. 1. Posiłek nr 2- dane dotyczą ryżu przed obróbką czyli nieugotowanego. Rzeczywiście zjadasz 1,5 torebki ryżu? I to w jednym posiłku? Podejrzewam, ze nie więc te dane [...]