jaja

[...] uznać poniższą wersję za gotową i zacząć ją stosować :) ? 1 posiłek Mleko 2% 300 g Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - 100 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 2 kapsułki Jakieś warzywo. Białko 47g / Tłuszcze 30g /Ww 95 g / 830 kcal 0K. 2 posiłek Makaron razowy 120 g Udko kurczaka 100 g B 32g / T 10 g / W [...]

1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Nasiona Słonecznika 25g 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 130g -Ser twarogowy półtłusty 80g -Masło roślinne, kostka 35g 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż brązowy 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Tuńczyk [...]

Oki bede w miare wrzucal to co jem. :P Czeka mnie kolacja dzisiaj taka - 4 Jaja kurze Całe. Chleb Zytni ze 200 (bo 1/5 z Kg xD )G. z masełkiem.

-1 posiłek ok 6.15 3 całe jaja dwie kromki chleba grahama+ plasterek szynki lub sera zułtego troche sorowki 2 posiłek 10 00 ryba i jakies mieso ??? 10 kromek grachama 3 plasterki sera zułtego + dwa szynki 3 posiłek 13 8 kromek grachamu 3 plastry sera zołtego i 2 szynki 4 posiłek ok 16 worek ryzu białego z filetem z [...]

Najlepiej dostarczyc wszystkich skladnikow odzywczych, witamin i mineralow w odpowiednich ilosciach. Czyli zdrowa dieta. Mozesz dodac tez takie produkty jak chrzastki, galaretki, jaja, preparaty z glukozamina, kolagenem, chondroityna, msm.

Surowe jaja odpadaja.

Nie zapomnil o calej diecie... Taki koktajl to moze byc czasami dodatek,ale bez diety sie nie obejdzie. i j/w surowe jaja-gorsza przyswajalnosc, mozliwosc salmonelli. Gotuj/Smaz(radziej)

[...] jajecznica z 300g minimum 2.Posiłek Chleb razowy bądż pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g + warzywa(w kanapkach) ja bym tu wdupczył z 300g kuraka z 3 jaja i 2 paki ryżu 3.Posiłek Ryż biały 170 brązowy lepiej Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g warzywa(papryka cebula ananas) na **** tu te warzywa 4.Posiłek [...]

Aha no spoko. wiec 1.Posiłek Mleko0,5% -550 g Płatki kukurydziane lub muscli - 130g Jajecznica -300g 2.Posiłek Chleb razowy bądż pełnoziarnisty 150g kurczak 300g 3 jaja Masło roślinne 15g + warzywa(w kanapkach) 3.Posiłek Ryż brązowy 170g Mięso z piersi indyka 150g Oliwa z oliwek 22g 4.Posiłek (potreningowy) 60g Carbo kurczak 300g (30-40min po [...]

[...] robic) + 30g orzeszkow - przed samym treningiem bulk 60-70g - po treningu: odzywka okolo 70% bialka 30% wegli +banan -kolacja jajecznica na oliwie z oliwek okolo 3 jaja + 2 kromki chleba razowego - okolo 22:30-23:00 bedzie twarog Bark na pompie:) : Jak było teraz z pozowaniem nadal lypa???? Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-26 [...]

[...] ryz brazowy, makaron razowy, platki owsiane i ewentualnie ciemne razowe pieczywo. zrodlem bialka ma byc mieso, w Twoim przypadku moze byc kurczak, chuda wolowina, ryby, jaja. oczywiscie conajmniej 3 razy dziennie warzywa zebys mial czyste kichy. posilkow zrob 6 i jedz co 3h zeby maksymalnie rozpedzic metabolizm. z carbo tez nie przesadzaj, [...]

nie mozna powiedziec ze jest najlepsze. ma sporo zalet, jest lekkostrawne i ma wysoka wartosc biologiczną. jest dobre jako bialko okolotreningowe, w innych porach - są lepsze bialka. kazeiny, bialka jaja, albo matrixy bialkowe.

trzeba mieć jaja;d ja jeszcze poza treningami przygotowuje sie do matury a pisze z maty poziom rozszerzony ;d + jestem w trakcie jazd i niebawem egzamin, trenuje 2 razy w tygodniu w klubie KTJ w soboty z kumplem sparingi przez 2h ( grapling ) i siłownia 2x2h w ciągu tygodnia a na K1 z ciekawości chce sie przejść bo lubię stójkę ( nie nadaremno [...]

chyba se jaja robisz - mocne to sa inne rzeczy a to jest zwykła sciema - opatentowac tyo sobie mozna wszystko co nei znaczy ze to bedzie dzialac

Przeliczyłem wszytko i jeśli nigdzie się nie pomyliłem to wygląda to mniej więcej tak: 3000kcal, 220g B, 115g T, 1100 WW. 1100??? CHYBA SIE POMYLILES TROCHE?:) Teraz plan mojej diety wygląda tak: Śniadanie: - płatki owsiane 50g 6-4-31 - orzechy laskowe 20g 3-12-1 - rodzynki suszone 10g 0-0-6 - chleb żytni pełnoziarnisty 80g 5-1-38 ZREZYGNUJ [...]

[...] żytniego - 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego - 6 plastrów polędwicy sopockiej posiłek 5 (przedtreningowy): - płatki owsiane (50g) z mlekiem 1,5% (50g) - banan - białko jaja kurzego (100g) posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - banan - rodzynki (20g) Ogółem wychodzi: B:661 kcal, W:665 kcal, T:766 kcal. Moje zapotrzebowanie to [...]

[...] myśliwskiego tłustego - 6 plastrów polędwicy sopockiej wędlinom mówimy NIE posiłek 5 (przedtreningowy): - płatki owsiane (50g) z mlekiem 1,5% (50g)OUT - banan OUT - białko jaja kurzego (100g) ŻADNYCH ww przed aerobami! chcesz spalać tłuszcz, czy to co właśnie zjadłeś? posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - banan - rodzynki (20g) wszystko [...]

[...] pytanie mi się nasuwa - z czym by ten ser zjeść, skoro wszelkie pieczywo odpada...? Tak po prostu luzem kilka plastrów? Yes or no? ) posiłek 5 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - tuńczyk w oleju (100g) posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - ser twarogowy półtłusty (pół kostki) - łyżka oliwy z oliwek Ogółem wychodzi: B: 755 [...]

[...] mi się nasuwa - z czym by ten ser zjeść, skoro wszelkie pieczywo odpada...? Tak po prostu luzem kilka plastrów? Yes or no? ) yes posiłek 5 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - tuńczyk w oleju (100g) w sosie własnym, kawałki, nie sałatkowy posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - ser twarogowy półtłusty (pół kostki) - łyżka [...]

[...] (200g) posiłek 4: - pierś kurczaka bez skóry (100g) - sałatka z pomidora, ogórka (250g) - 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego posiłek 5 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - tuńczyk w sosie własnym, kawałki (100g) posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - ser twarogowy półtłusty (pół kostki) - łyżka oliwy z oliwek - [...]