jaja

-kasza gryczana, jęczmienna -makaron -ryż brązowy -płatki owsiane Białko: -ryba -jaja -mięso

Płatki owsiane + całe jaja. Co do drugiego pytanie nie ucinaj tak dużo od razu, tylko np. trzymaj 2800kcal każdego dnia i wtedy gdy waga będzie stała w miejscu to stopniowo obcinaj

chleb - do wywalenia, nie trzeba Ci też aż tyle białka przy takim Bf jak i w diecie brak tłuszczu, jedyne jego sensowne źródło to jaja. Rozumiem, że to przykładowe menu i tuńczyka nie jadasz codziennie? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-24 16:52:45

Odpisała mi Ovovita, 250ml białek w płynie kosztuje 2,90zł więc się opłaca bardzo, ale przesyłka droga mega. Wychodzi tak samo jak jaja z tesco, a czasem mozna pare zoltek uzyc, wiec nie wiem czy az taka fajna opcja

Jaja wychodza taniej.

[...] bardzo lubie bo w końcu łapie o co chodzi w przysiadzie :-D 2b. tu już słabo, nie wiem co sie tak uparłam na te 30kg, ale ostatnia seria brzydka to raz, a i oszukiwałam to dwa, zaczne nizej reszta ok miska czysta, wg rozkładu BWT 100/250/50 + jaja, chleb, kawałek sera, masło + zapiekanka z ryżem i indykiem + udko z kurczaka, ryż + chleb, śledź

no ja wiem jest juz lepiej, odstawilem mleczne produktu plus jaja i ograniczylem wolowine i jakos leci :)

[...] 1696 kcal b: 161 g (37%) ww: 147 g (33%) tł: 59 g (30%) I - placki ciecierzycowe, jajka sadzone, jabłko II - twaróg z aronią i włoskimi III - wół, ziemniaki, białko jaja, kokosowy trening (whey + aronia po treningu) IV - wół, ziemniaki, masło V - halibut, kokosowy http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, [...]

Czyli mam rozumiec, ze jezeli nie mam czasu od poniedzialku do piatku przygotowywac z rana jaja i kurczaka to moge zastapic je bialkiem serwatkowym? Tam bodajze 2 gr na kg ciala? od 7 do 17 szkola zajmuje mi czas niestety. Zmieniony przez - vlood w dniu 2013-09-24 21:00:10

ogólna pula białka w diecie powinna wynosić około 2g/kg mc. Przy Twojej wadze masz dostarczyć 120g białka. 100g kurczaka/twarogu to 20g. 3 jaja to 23g. Porcja białka serwatkowego to około 25g czstego białka.

[...] jęczmiennej!!! A to przeca gluten!! W ogóle nie pomyślałam o tym jedząc zupę!! MISKA Czysta. Nieliczona. Wyjadałam to co w lodówce. Za mało białka wyszło. 1) kasza gryczana, jaja, pomidory, kalarepy. 2) krupnik (ziemniaki, kasza, marchewka, kapusta kiszona) + kilka sztuk śliwek. 3) jogurt grecki, chlebek bananowo-gryczany, masło extra, olej [...]

[...] jaj brak rozsądnych źródeł tłuszczu, także sugeruję również o tym pomyśleć - tłuste ryby i mięso, oliwa, orzechy, avocado, olej lniany czy kokosowy, kcal mogłoby być więcej, jak trenujesz siłowo podaż białka też jest na niezadowalającym poziomie zwłaszcza, że sytuacja wygląda tak samo jak w przypadku tłuszczu - jedyne sensowne źródło to jaja.

24.09.2013 Posiłek I: Omlet 15-g jaja 80g budyniu Posiłek II 350g makreli Posiłek III 150g wątróbki 120g budyniu 100g sera żółtego 150g twarogu swojskiego Makrosy na koniec dnia: 1900k kcal btw 206/90/52 Trening: 500kcal (cardio) WF w szkole dobra rzecz bo przynajmniej moge pokręcić cardio i nie musze go robić po szkole ;x :D

co za problem zabrać do szkoły ze 2 razowe bułki + po 2 pokrojone jaja w każdej + sałata + pomidor a jak dluzszy dzien w szkole to jakiś pojemnik z jedzonkiem Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-09-25 12:09:14

OK jaja jem ale nie codziennie, obliczyłem zapotrzebowanie zgodnie z tym co pisał Kabo i wyszło 3051 kcal (założyłem że jestem ektomorfikiem NEAT = 700 kcal a więc ten niższy (przedział 700 do 900). Dzisiaj pod wieczór wrzucę fotkę to może pomożecie ocenić mi typ budowy). Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-09-25 14:20:54

[...] aktualnie trochę eksperymentuję więc moje posiłki nie są normalne. Aczkolwiek kiedyś jadałem tak: rano jajka + płatki owsiane (czasem placek z jajek i owsianych) na drugie śniadanie kromki razowe z twarogiem, ew. pieczonym mięsem na dwa obiady piersi z kurczaka + ziemniaki/ryż/kasza pod wieczór jaja z chlebem razowym a na kolacje twaróg z oliwą

watrobka 3,5zl nawet ok 19g b i 6 fatu Ronie skad takie tanie jaja?

Nie no w hurtowni są taniej jaja, ale za 10zl 30 jaj hmm... ja hurtownie spozywcze mam pod nosem to az pojde jutro zagadam.

ja się zorientowałem z tematem jak u nas do małego pobliskiego sklepu przywożą jaja, podszedłem do gościa i zapytalem wprost, ile za 8 paletek jaj %-) powiedział coś koło 100zł, to wziąłem, i tak już od roku, tylko biorę po 5-6 palet a nie po 8 czy 10 jak kiedyś %-) %-) przywozi mi elegancko pod dom bo po całej okolicy jeździ i czuje się jak Pan [...]

gdzie znajdę przepis na tego naleśnika? bo wygląda świetnie i fajna opcja na śniadanie, coś dla mnie. Tam są jaja, płatki owsiane , mleko, coś jeszcze? Nie mogę znaleźć przepisu w kuchni sfd