Młody prosi o wsparcie zaawansowanych w temacie siłowni. Kilka pytan.

Witam wszystkich, mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze 60kg, jest lipa i to straszna. Jestem cierpliwy i zawsze wytrwale daze do wyznaczonego celu, lecz teraz nie znam odpowiedzi na pewne pytania.

1. Czy zainwestowac w dobrej jakosci bialko sfd i je spozywac? Jezeli tak to ile na kg ciala zeby nabierac masy?
2. Jesc fast foody typu chipsy, batony, hot dogi itp?
3. Czy po prostu przylozyc sie do talerza i jesc jaja itp?
4. Gdy juz zaczne nabierac masy to czy mogl bym kupic kreatyne i ja zazywac?

Jestem ektomorfikiem.

Na silownie chodze 3-4 razy w tygodniu.
Chcialbym nabrac masy i wazyc gdzies w granicach 70 max 90 kg oczywiscie zeby tą masą byly miesnie a nie opadajacy tluszcz.

Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

1. Białko służy do uzupełnienia diety. To nie magiczny proszek na mięśnie tylko gorsza alternatywa kurczaka czy jaj.
2. Tego typu posiłki mają negatywny wpływ na ogólnie zdrowie organizmu oraz na sylwetkę. Ich niska jakość przyczynia się do wzrostu ilości tkanki tłuszczowej.
3. Dieta to podstawa tak jak i trening
4. Najpierw ogarnij dietę i trening na 100%, potem trzymaj się i jednego i drugiego przez jakiś czas, a za parę miesięcy będzie można pomyśleć o kreatynie.

Ten temat powinien być bardzo pomocny dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Czyli mam rozumiec, ze jezeli nie mam czasu od poniedzialku do piatku przygotowywac z rana jaja i kurczaka to moge zastapic je bialkiem serwatkowym? Tam bodajze 2 gr na kg ciala?

od 7 do 17 szkola zajmuje mi czas niestety.

Zmieniony przez - vlood w dniu 2013-09-24 21:00:10

ogólna pula białka w diecie powinna wynosić około 2g/kg mc. Przy Twojej wadze masz dostarczyć 120g białka. 100g kurczaka/twarogu to 20g. 3 jaja to 23g. Porcja białka serwatkowego to około 25g czstego białka.

polecam, krotki treściwy filmik o masie dla ekto

panom z WK dziękujemy. Dlas nas liczy się coś więcej niż makroskładniki