1. Czy zainwestowac w dobrej jakosci bialko sfd i je spozywac? Jezeli tak to ile na kg ciala zeby nabierac masy?
2. Jesc fast foody typu chipsy, batony, hot dogi itp?
3. Czy po prostu przylozyc sie do talerza i jesc jaja itp?
4. Gdy juz zaczne nabierac masy to czy mogl bym kupic kreatyne i ja zazywac?
Jestem ektomorfikiem.
Na silownie chodze 3-4 razy w tygodniu.
Chcialbym nabrac masy i wazyc gdzies w granicach 70 max 90 kg oczywiscie zeby tą masą byly miesnie a nie opadajacy tluszcz.
Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.