jaja

Tydzień 2 - Dzień 9 Trening, biegania po sklepach, sprzątanie i powrót do domu do Zamościa. Cały ubiór na ślub skompletowany, na szczęście %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Przerwy: na założenie obciążenia, ewentualnie na nawodnienie Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] komentarzy. Trening fajny, ale brakowało mi wolnych ciężarów na wyciskaniach. Biceps pękał w szwach, więc dziś tylko 2 ćwiczenia. Dieta 1 posiłek: 10 białek z jaj + 2 całe jaja + 150g owsa TRENING (bezpośrednio po treningu 70g whey c6) 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu [...]

Ciastko w 1.5 min 30g WPC, uzylem sfd protein plus v2 migdal 15g wiorkow kokosowych lyzeczka kakao pol lyzeczki proszku do pieczenia 2 bialka jaja (66g) troche wody, 10/20ml slodzik Wszystko mieszamy w nieduzej miseczce i wstawiamy do mikrofalowki na 1.5min (u mnie 900W) Gotowe :-D polewa %-): 15g (saszetka) scitec 100% whey protein milk [...]

[...] i zobacze co będzie. źrudła wegli: głównie ryże, makarony pieczywo ciemne, czasem jasne, miód, gainer, z czasu ziemniaczki i owoce. żródła białek: głównie pierś z kurczaka, jaja kurze, ryby, wędliny itp żródła tłuszczy: oliwa z oliwek, masło śmietankowe, orzechy, ryby. Kalorie rozbijam na : B 25% T 20% W 55% Suple: Propa-med 4x10ml [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. Brzuchy z piłką lekarską 4x 25 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 100 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + 2 łyżeczki owoców do deserów light 2. 160 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + ketchup 3. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + świeży ogórek + [...]

bialka masz jak dla potęznego koksa z dużą masą miesniową i BF%, że widac prążki na dupie. tunczyk z puszki 1-2x tygodniowo. włącz swieze ryby/mrozone nie widze w sniadaniu jakiejś kosmicznej ilosci jaj. spokojnie moze zostac. nie wyrzucaj zoltek- jedz jaja w calosci owoce w diecie są b. dobre, ale wlicza sie je w bilans

Wszystko zalezy od tego co kura spożywa. Mylnie wzięło się, że jaja z "wolnego wybiegu" czy ekologiczne są zdrowsze od klatkowych. Kura klatkowa jest przeznaczona tylko i wyłącznie do znoszenia jajek - stąd jej jajka są bardziej wartościowe. Pasza i woda, która spożywa jest bardzo często badana, czego nie można stwierdzić u kury z wolnego wybiegu [...]

[...] to jest hit. Mój wujek robi w firmie z drobiem i kiedyś prowadzili jakieś "eksperymenty" nad pełnością żółtka, miało być żółte, podchodzic pod pomaranczowe, kolor pełnny i wg jajko "idealne" , jakieś tam leki kurom podawali, nie wiem. Kury jaja zniosły i się okazało że żółtka są fioletowe i musieli rozbić kilkaset jaj. To jest dopiero sajgon

Co do wartości kcal i BTW, to o ile nie kupuję przetworzonych produktów, tylko np. surowe mięso, jaja, świeże owoce itp, to nie sugeruję się tym co podaje producent. Te dane są z IŻŻ i w wielu wypadkach pochodzą jeszcze z lat ciężkiej komuny. Ze swojej strony polecam nutritiondata. To chyba najbardziej wartościowa baza produktów.

[...] w magazynie więc jest to duża aktywność fizyczna. Co do wrzucania diety... mam w sumie dużą wyobraźnie i nie ma monotonnych posiłków ale zawsze zawierają dobre białko jak jaja, mięsa itp, węglowodany to na ogół płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, kasze, ryż itp, no i tłuszcze w postaci kilki gram oliwy z oliwek na przyład. Jedyne co mnie [...]

[...] trening :-) 1. Karkówka 280g + pestki dyni 30g + warzywa TRENING Rodzynki 170g, ryż 100g, mirabelki 200g 2. Pierś 250g + warzywa 3. Jaja 5 + warzywa 4. Karkówka 280g + warzywa 5. Makrela 150g + 2 jaja + warzywa http://imageshack.us/a/img407/9660/lfll.jpg http://imageshack.us/a/img15/2766/m9gu.jpg Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-08-15 14:08:47

[...] banan, olej kokosowy, odżywka 2. makrela wędzona, kasza gryczana, masło klarowane, jabłko 3. cyc indyczy, fasola czerwona, olej rzepakowy, cebula 4. jw. + 3 banany, 2 jaja, torebka kaszy gryczanej (jak to zjadłam to cieplej mi się zrobiło, ale wiem że te 3 banany to przegięcie, nie powinnam ulegać bananowym chętkom }:-( ) warzywa: [...]

ten twaróg w ostatnim nie jest najszczesliwszym posilkiem, polecilbym ci tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot)

Nie lepiej Ci zjeśc tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot)

[...] Białko 178,5 2,1 na kg Tłuszcze 85 1,0 na kg Węgle 520 6,1 na kg. Przykładowa dieta z jednego dnia: ( podane w gramach ) 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Białko jaja kurzego 200 Płatki owsiane 60 Słonecznik, nasiona 10 Banan 200 2 Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 Bułki pszenne zwykłe 100 Jabłko 200 3 Mleko spożywcze [...]

twarog moze od biedy zostac porcja dziennie. nie bazuje sie na nabiale. jedz wszystkie miesa, ryby, jaja- jako źrodla bialka

bardziej przetworzony.. kazdy twaróg jest przetworzony %-) nie ma znaczenia czy chudy, tłusty czy połtlusty. argumentem moze byc fakt, że te źrodla bialka ktore wymieniles: jaja, mieso, ryby są zdecydowanie lepszym wyborem i na nich nalezy bazowac jako źrodle protein w diecie

po treningu oliwe z oliwek wywal, nie potrzebne są tu tłuszcze, te jaja lepeij zjeść w 2 posiłku by na treningu mieć jakieś zasoby , a tak to ok.

a jakbym zamienil jaja z jogurtem naturalnym. Mialbym ostatni posilek 21 ok.31g białka to starczy?

Masło orzechowe od czasu do czasu tak :-) stały skladnik nie, te wafle jako przekaski raczej. W ostatnim mozesz dorzucic wegle, moglbys dorzucic jakieś ryby morskie na noc zawsze tłusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot) Staraj sie urozmaicac diete bazujac na innych zrodlach bialka ;-)