jabłko na czczo

[...] zapotrzebowanie (podobno najdokładniejszą metoda) na ok 3000. Załączam dietę: 250ml mleka 0,5% 75g płatków owsianych 20g miodu 25g orzechów laskowych 150g piersi z kurczaka jabłko ok. 200g 100g makaronu razowego 100g polędwicy wołowej sałatka 1 pomidor, ok. 75g ogórka z olejem lnianym po siłowym, przed aerobami glutamina i bcaa białko BSN Syntha [...]

Witam. Jesli mozna chcialbym, zebyscie sprobowali ocenic w jak duzym stopniu moja 'dieta' jest bledna. Od razu wspomne, ze nie mam mozliwosci/czasu na mega planowanie posilkow, wiec dosc ogolnie przestrzegam wartosci BTW. Wiek- 20 Wzrost- 182 Waga- 77 Cwiczenia wygladaja tak: *rano 55 minut (srednio, z zegarkiem w reku) bieganie na czczo. 3 dni [...]

Cześć Wam :-) Potrzebuje pomocy, a mianowicie od ok tygodnia jestem na diecie(?) i postanowilem zrzucić kilkanaście zbędnych kilogramów (waga 106 kg przy 183cm wzrostu) Zapotrzebowanie wg excelowskiego arkusza vitalmax mr big : Kcal - 2295 B - 224,7 T - 139 W - 36 Jako, że nigdy nie miałem czasu ani tak naprawdę kasy żeby bawić się w diety, [...]

Mam 17 lat, mierzę ok.170 cm i ważę 66kg, niestety... Chciałabym schudnąć, ale w moim przypadku to nie takie proste... Opowiem może od poczatku... We wrezsniu tamtego roku rozpoczelam niezbyt rozsadna dietke: na sniadanie platki z mlekiem 0,5%,po szkole (ok.15)duzy jogurt 0% lub platki+mleko i na wieczor ewentualnie np.jablko.Nie pamietam [...]

witam, przeczytałam linki o jadłospisach i redukcji i ułożyłam tak: I posiłek 1/2 szkl płatków owsianych szkl mleka 1,5 % łyżka nasion dyni 5 migdałów jabłko II bułka grahamka 2 liście sałaty pół łyżeczki masła polędwica drobiowa pomidor, 2 rzodkiewki III ryba z grilla pół główki sałaty z sosem z 2 łyżeczek oliwy, soku z cytryny i pieprzu i soli [...]

[...] ale przyjąłem 1400 kalorii na dzień? Nie jestem pewien pomóżcie mi obliczyć. Dieta obecna: 6:30 300 ml mleka 0.5% - 110 kcal płatki owsiane górskie 60g - 230 kcal 2 kiwi lub jabłko albo inny owoc - 80 kcal 420 kcal 9:40 szkoła 2 kromki chleba razowego - 160 kcal ser kanapkowy almette - 60 kcal szynka - 40 kcal warzywa 260 kcal 13:20 Makrela [...]

[...] **************************** 2. płatki owsiane(2 łyżki)+ troche orzechów włoskich + siemień lniany(z pół łyżki)+ miód(łyżka) + 2jajka + pół pomidora + kromka razowca 3. jabłko + 2 mandarynki 4. 2 kromki razowca + szynka z indyka/ pasta jajeczno-rybna(makrela) 5. obiad = zupa (różna)+ ryż ciemny/kasza tatarczana + indyk/kurczak/wołowina + [...]

[...] BF. Aeroby z rana na czczo (po przebudzeniu odżywka białkowa) Śniadanie 150 g Owsianych górskich + orzechy włoskie + rodzynki II Śniadanie Ciemny chleb + twaróg półtłusty + jabłko III Posiłek J/W IV Posiłek (przed treningowy) 100g kaszy gryczanej (?) 250 g piersi + warzywa Po treningu Gainer 100g Mass XXL V Posiłek (po treningowy) 250 g piersi + [...]

[...] makaronu razowego Warzywa w dowolnej ilości nawet 0,5kg do posilku , ale bez:gotowanej marchwi, buraków, kukurydzy, groszku , straczkowych w dużej ilości Owoce tylko rano: jabłko lub mały banan( na miesiąc przed zawodami eliminujemy owoce!!!!) Możesz brac jeszcze dodatkowe suplementy takie jak: Cla – 3kaps na dzien Zielona herbata- wedlug [...]

[...] i postanowiłem bardziej zadbać o swoją odporność robiąc codziennie koktajle na czczo. Chciałbym Was zapytać o zdanie co do mojego głównego koktajlu, czyli: seler, szpinak, jabłko, cytryna, marchew, imbir - czy łącząc te wszystkie składniki jeden nie wyklucza drugiego? Pytam ponieważ czytałem, że czasami jeden składnik może zabijać [...]

[...] platek kukurydzianych, Śniadanie II 10h : 4 kromki chleba razowego z chudym twarogiem >100 g Śnadanie III 12-13 h: 2 kromk1 chleba razowego z chudym twarogiem ~ 50 g + jabłko lub banan Obiad ~ 3 h: 100g ryzu białego + puszka tuńczyka 135g Kolacja 6-7 h: jogurt 400 g + 100 g twarogu chudego + obreby i platki kukurydziane i owsiane + 1-2 [...]

[...] jesc 1500kcal. Sniadanie: musli (4 lyzki) i jogurt owocowy => 300kcal 2 Sniadanie (rozlozone na 2 posilki): 2 podwojne kanapki z szynka i ogorkiem (to tylko przyklad) i jabłko. Czasem 1 kanapka i jogurt + jabłko => 500kcal Obiad: mieso (zazwyczaj kurczak - 150g) i 3 lyzki gotowanego brazowego ryzu i sałatka warzywna z lyzka oliwy z oliwek [...]

[...] :) 200g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- białko: izolat 30g + owoce- pomarańcza oraz jabłko. czy to dobry pomysł? nie chcę pić carbo, a na głodniaka też do domu nie pojadę. ryżu nie przełknę od razu po treningu. 10.00 100g ryż brązowy 125g kurczak 10g BCAA 2 [...]

[...] czy ping-pong. Dietę którą znalazłem to była rozpisana tak: Śniadanie: -2 jajka; -50g płatków owsianych; -Garść orzechów włoskich; -200ml mleka. Drugie śniadanie: -Jakieś jabłko czy coś, bo co ja wezmę do szkoły? Chleb w sklepie tylko biały -.- Posiłek przed-treningowy: -Brązowy ryż 50g, pierś z kurczaka (połowa) Posiłek po-treningowy: [...]

[...] z kurczaka 100g ryżu pół pomidora SUPLEMENTACJA:10kaps nitrobolon przed TRENING SUPLEMENTACJA:10g bcaa po + 4kaps crea9 xtreme mini posiłek(w drodze do "domu") banan i jabłko IV posiłek (30minut po tren) 200-250g piersi z kurczaka 100g ryżu pół pomidora V posiłek(20-22) 200g twarogu TRENING - teraz wygląda to tak: poniedziałek posiłek III [...]

1 tuńczyk z puszki, miseczka otrębów 2 twaróg chudy 200gr, jabłko, banan 3 twaróg chudy 200gr, jabłko, nektarynka 4 sałata pół główki, filet z kurczaka ponad 200gr 5 twaróg chudy 200gr, warzywa 6 filet z kurczaka 200gr, warzywa 7 tuńczyk z puszki wiek 21 lat wzrost 178 waga 85 (masa ok 92) otłuszczenie organizmu ok. 6-7 proc. cel dalsza rzeźba [...]

Od poniedzialku biegam na czczo z rana okolo 35 minut, spalam wowczas 500 kcal. Czy lepiej jest biegac czy szybko isc pod gorke ? (kiedy bieznie mozna ustawic tak aby symulowala gore, daje zawsze na 15%) Posiadam nastepujace produkty: Sardynki w oleju z oliwek - (70 gram) B: 16,2 g T: 8,4 g WS: WO: 0,5 g Serek bialy - (60 [...]

[...] bułka z pestkami dyni, ser, mięso(kurczak,schab,wędlina), warzywa, orzechy/ pestki dyni Przed treningem ryż/kasza, kurczak/udko/ryba, warzywa Po tren: odżywka białkowa, jabłko/banan ryz,kasza, ziemniaki, kurczak/udko/ryba warzywa Kolacja po treningu w piłkę, zawsze była różna i często się zmieniała. Od niedawna stosuję owoc i odżywkę [...]

Witam, właśnie ostatnio wróciłem do ćwiczeń na siłce, co zdecydowanie było wskazane biorąc pod uwagę mój siedzący tryb życia ostatnimi czasy. Aktualnie moim celem jest redukcja tego wszystkiego co się przez kilka lat nie-ćwiczenia nazbierało. Bardzo bym prosił o ocenę moich poniższych założeń, a przede wszystkim diety,w trakcie układania której [...]

Witam, prosiłbym o rady odnośnie prowadzenia diety i ćwiczeń na redukcje BF. Główne problemy jakich nie jestem w stanie przeskoczyć to mała ilość snu 4/5h ( czuję się po takim czasie wypoczęty i pełny sił nawet bardziej niż po 7/8). mało czasu na ćwiczenia ( Praca po 16h 5x w tyg). brak wiedzy praktycznej na temat diety i ćwiczeń podczas redukcji. [...]